Entender como economizar na suplementação é crucial quando a grana está curta, mas você ainda quer os melhores resultados possíveis.
Logo de cara, saiba que é totalmente possível ter bons resultados gastando pouco com suplementos. É tudo uma questão de estratégia e mudança de mentalidade.
Não me entenda errado. Suplementos, quando usados da forma correta, definitivamente acelerarão seus resultados, mas sua importância é superestimada.
Neste texto você entenderá o porquê.
Suplementos são necessários para ter resultados na musculação?
É totalmente possível ter resultados na musculação sem suplementos.
Bons suplementos servem como aquele atalho no trânsito: ajudam você a chegar um pouco mais rápido no destino, mas o trajeto principal ainda precisa ser feito, que é sua alimentação.
Se você come bem, priorizando proteínas de qualidade, carboidratos e gorduras saudáveis, já está cobrindo a base necessária para crescer.
Suplementos só entram em cena quando sua dieta não consegue entregar tudo o que você precisa — ou quando sua vida está tão apertada que fica mais fácil bater as metas nutricionais com um shake do que com um prato cheio.
Agora, claro, eles têm sua utilidade independente do cenário. Pegue a creatina, por exemplo, ela traz benefícios únicos e não é possível obtê-la através da dieta.
O whey é outro exemplo. É prático para quem sai da academia e precisa de proteína rápido, sem carregar um tupperware de frango por aí (não que eu tenha algo contra, mas vamos combinar que não é a coisa mais prática, né?).
O primeiro passo para economizar na suplementação é entender que suplementos não são obrigatórios, mas podem ajudar quando sua dieta não dá conta ou a rotina aperta. Alimentação balanceada já cobre o essencial para crescer. Mas isso é só o começo.
Aprenda como economizar na suplementação e ter mais resultados
1 – O básico está sendo feito antes de pensar em suplementos?
Suplementos não substituem a base da sua alimentação, que é o que realmente sustenta os seus resultados.
Pense nos suplementos como os acessórios de um carro: eles podem deixar o desempenho melhor, mas o motor — sua dieta — é o que realmente faz o carro andar.
Se você não está comendo bem, não ingere proteínas, carboidratos e gorduras de qualidade na quantidade mínima necessária, tomar suplementos será como colocar gasolina premium em um carro 1.0 com a manutenção atrasada: dinheiro jogado fora.
Além disso, acertar o básico da dieta ajuda você a economizar com suplementos.
Muitos nutrientes que você busca nos suplementos podem ser obtidos facilmente com alimentos naturais e baratos.
Por exemplo, ovos, frango e feijão são campeões em custo-benefício e podem cobrir boa parte das suas necessidades.
Se você acerta essas escolhas, consegue direcionar seu orçamento para os suplementos que realmente fazem diferença, como a creatina, quando for necessário.
Afinal, dinheiro não dá em árvore, né? Então, melhor investir de forma estratégica!
2 – Albumina antes de whey protein
A indústria de suplementos fez muitas pessoas acreditarem que whey protein é um “artigo” obrigatório para ter resultados. Um grande erro.
A albumina é uma proteína completa e muito mais barata que o whey, tornando-se perfeita para quem busca qualidade sem gastar demais.
Ela é extraída da clara do ovo e, apesar de não ser absorvida tão rápido quanto o whey, funciona da mesma forma para complementar a ingestão de proteína. Lembre-se que a ingestão total diária de proteína é mais importante que o momento da ingestão.
Ver preçoClaro, a albumina pode causar gases em algumas pessoas, mas é um ajuste pequeno perto do benefício de economizar sem prejudicar sua dieta. Basta encaixá-la bem no planejamento e seus ganhos vão agradecer — e seu bolso também.
3 – Cafeína antes de pré-treino
A base de 99% dos pré-treinos é a cafeína. É ela a responsável por gerar a sensação de aumento de energia, foco e motivação para treinar.
Logo, usar cafeína como pré-treino é uma das formas mais econômicas e eficazes de melhorar seus resultados.
E o melhor? Você não precisa gastar rios de dinheiro com pré-treinos caros e cheios de ingredientes que nem sempre fazem diferença. Um simples café preto ou até uma cápsula de cafeína já dá conta do recado e custa bem menos.
Ver preçoAlém disso, a cafeína tem ciência do lado dela. Estudos mostram que ela ajuda a melhorar a performance em atividades físicas e até a percepção de esforço, ou seja, você sente que está mais disposto enquanto treina.
Isso significa mais intensidade e, potencialmente, melhores resultados — tudo isso sem estourar seu orçamento. Só cuidado para não exagerar e acabar mais acelerado que uma esteira na velocidade máxima! Ajuste a dose ao seu corpo e aproveite os benefícios.
Veja como usar a cafeína como pré-treino.
4 – Evite suplementos redundantes
Suplementos que fazem o mesmo papel que sua dieta já cobre, ou até outros suplementos que você já está usando, só servem para esvaziar sua carteira sem trazer benefícios extras.
Por exemplo, se você já toma whey protein e sua dieta está cheia de fontes de proteína, comprar outro suplemento proteico como caseína pode ser um desperdício. Priorize o que realmente falta no seu plano alimentar.
Além disso, o mercado de suplementos adora “invenções mágicas” que acabam sendo mais marketing do que eficiência.
Tem muita gente gastando com vários tipos de BCAAs, quando qualquer proteína completa é rica em BCAAs.
Ou comprando fórmulas avançadas de creatina, quando a forma mais barata (a monohidrato) já cumpre a missão.
O segredo é entender o que você realmente precisa e focar nisso. Assim, você investe no que importa de verdade, sem cair nas armadilhas do marketing.
5 – Evite suplementos dispensáveis
Quando você está com orçamento apertado, sua dieta não está 100% e você quer suplementar, talvez a última coisa que você deva fazer é em comprar uma glutamina.
Isto serve como exemplo para inúmeros outros suplementos que até podem trazer algum benefício em cenários específicos mas quando o assunto é priorizar o que mais fará diferença, ele se torna dispensável ou até inútil.
A questão é ainda mais verdadeira se estamos falando de alguém sem muito tempo de treino, sem uma base sólida de dieta e experiência puxando ferro.
Na maioria das vezes, você não verá qualquer diferença real investindo em suplementos com funções muito específicas, sem ser um atleta avançado que precisa deles.
6 – Na dúvida, use creatina
A creatina monohidrato (a versão mais barata) é uma das melhores dicas para quem quer economizar na suplementação porque ela entrega muito pelo que custa.
É um dos suplementos mais estudados do mundo, com eficácia comprovada para aumentar força, explosão e, com o tempo, até ajudar no ganho de massa muscular.
E sabe o que é melhor? Ela não precisa de marcas caras ou fórmulas mágicas. O básico funciona: a versão monohidratada, simples e acessível, é tão eficiente quanto aquelas versões cheias de promessas e nomes difíceis. Se tratando de creatina de verdade, também não importa a marca que você escolha.
Ver preçoAlém disso, a creatina é extremamente prática. Um scoop pequeno por dia já resolve, sem necessidade de ciclos ou estratégias mirabolantes.
Ela é como aquele amigo leal que não faz alarde, mas sempre entrega o que promete.
E o melhor: não depende de condições específicas da dieta, então se encaixa bem no plano de quase todo mundo, desde quem treina pesado até quem está começando na musculação. Ou seja, custo-benefício altíssimo e zero complicação!