A esteira é uma das melhores e mais usadas máquinas de aeróbicos. Porém, uma das principais dúvidas que surgem ao considerar o uso da esteira é quantas calorias a atividade pode queimar.
Então, quantas calorias são queimadas na esteira? Quantas calorias você pode queimar na esteira depende de vários fatores, como seu peso, intensidade e duração do exercício. Em média, correr na esteira por 30 minutos pode queimar entre 200 a 400 calorias.
Neste artigo, exploraremos os fatores que afetam a queima de calorias na esteira, assim como dicas para maximizar seu treino e muito mais.
Quantas calorias a esteira queima – Tabela comparativa
A seguir, apresentamos uma tabela com estimativas de quantas calorias você pode queimar fazendo esteira. Esta tabela é baseada na duração e intensidade do treino para uma pessoa que pesa aproximadamente 70 kg:
| Intensidade | 20 minutos | 30 minutos | 40 minutos | 60 minutos |
|---|---|---|---|---|
| Baixa (caminhada leve a 5-6 km/h) | 90-110 | 135-165 | 180-220 | 270-330 |
| Moderada (corrida leve a 7-9 km/h) | 140-170 | 210-255 | 280-340 | 420-510 |
| Alta (corrida rápida acima de 10 km/h) | 220-260 | 330-390 | 440-520 | 660-780 |
Vale lembrar que essas estimativas variam conforme o nível de esforço e as características individuais de cada pessoa, como peso, metabolismo e composição corporal.
Veja também: Vale a pena comprar uma esteira para fazer aeróbico em casa?
Fatores que afetam a queima de calorias na esteira
Determinar exatamente quantas calorias você queima ao utilizar a esteira não é tão simples quanto parece, pois vários fatores podem influenciar o resultado final. Vamos destacar os principais fatores que impactam na queima calórica durante um treino na esteira:
1. Peso corporal
O seu peso desempenha um papel significativo na quantidade de calorias que você queima em qualquer atividade física, incluindo a esteira. Quanto mais você pesa, mais energia (calorias) o seu corpo gasta para realizar o exercício. Isso porque o corpo precisa trabalhar mais para mover uma maior massa corporal.
Além disso, a composição corporal também é importante. Indivíduos com maior massa muscular tendem a queimar mais calorias, já que o músculo é metabolicamente mais ativo do que a gordura. Isso explica por que, em geral, homens queimam mais calorias durante o exercício do que mulheres, pois têm maior percentual de massa magra.
2. Intensidade do treino
A intensidade do exercício é um dos principais fatores que determinam quantas calorias você vai queimar na esteira. Correr em uma velocidade mais alta ou aumentar a inclinação da esteira fará com que você queime mais calorias, pois o corpo precisará de mais energia para sustentar o esforço.
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Adotar treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), alternando entre períodos de alta e baixa intensidade, também pode aumentar a queima calórica. Quanto mais você desafiar o seu corpo, mais energia ele precisará.
3. Duração do treino
A duração do treino é outro fator chave. Quanto mais tempo você passa caminhando ou correndo na esteira, mais calorias vai queimar. No entanto, é importante manter uma intensidade adequada ao longo do treino para garantir que o esforço seja constante e o gasto calórico significativo.
Treinos longos e moderados podem queimar muitas calorias, mas sessões mais curtas e intensas também podem ser eficazes, especialmente para quem tem pouco tempo disponível para se exercitar.
4. Inclinação da esteira
Usar a função de inclinação da esteira simula uma subida e pode aumentar consideravelmente a dificuldade do treino. Correr ou caminhar em uma inclinação aumenta o trabalho dos músculos das pernas e glúteos, o que, por sua vez, aumenta o gasto calórico. A inclinação também melhora a resistência cardiovascular e fortalece o sistema muscular.
Como amplificar a queima de calorias na esteira
Se você deseja maximizar a quantidade de calorias queimadas durante o uso da esteira, algumas estratégias podem ajudar a potencializar seus resultados:
1. Adote o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma das formas mais eficazes de aumentar a queima de calorias. Ele consiste em alternar entre períodos de esforço máximo e períodos de recuperação. Por exemplo, você pode correr em alta velocidade por 30 segundos e, em seguida, caminhar por 1 minuto para recuperar o fôlego. Esse tipo de treino não apenas queima mais calorias durante o exercício, mas também aumenta o metabolismo após o treino, o que significa que você continuará queimando calorias mesmo em repouso.
2. Aumente a inclinação
Caminhar ou correr em uma inclinação na esteira aumenta o esforço necessário para se mover, o que, consequentemente, eleva o gasto calórico. Tente aumentar gradualmente a inclinação durante o treino para desafiar mais os seus músculos e melhorar sua resistência.
3. Varie a intensidade
Não se prenda a um único ritmo durante todo o treino. Alterne entre diferentes intensidades e velocidades para manter o seu corpo em constante adaptação. Isso não apenas melhora a queima de calorias, mas também evita que o treino se torne monótono.
4. Use um monitor de frequência cardíaca
Manter sua frequência cardíaca dentro de uma zona ideal para queima de gordura e melhoria cardiovascular pode garantir que você esteja obtendo o máximo de benefícios do seu treino. Um monitor de frequência cardíaca pode ajudar a ajustar a intensidade do seu exercício de acordo com seus objetivos.
Fazer esteira emagrece?
A esteira certamente é uma excelente ferramenta para ajudar a emagrecer, desde que seja utilizada de maneira adequada e combinada com uma dieta hipocalórica.
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O emagrecimento ocorre quando há um déficit calórico, ou seja, quando você queima mais calorias do que consome. A esteira pode ajudá-lo a criar esse déficit, queimando uma quantidade significativa de calorias durante o treino.
Além disso, a corrida e a caminhada na esteira também fortalecem os músculos das pernas, o que pode aumentar o seu metabolismo basal, permitindo que você queime mais calorias mesmo quando não está se exercitando.
É melhor fazer esteira ou bicicleta ergométrica?
Quando comparadas, tanto a esteira quanto a bicicleta ergométrica são eficazes para queimar calorias, mas a corrida na esteira tende a queimar mais calorias por minuto do que pedalar, já que envolve o uso de mais músculos e exige mais do sistema cardiovascular.
No entanto, o impacto nas articulações é maior, o que pode ser desvantajoso para pessoas com problemas nos joelhos, tornozelos ou quadris.
Por outro lado, a bicicleta ergométrica é uma opção de baixo impacto, sendo mais indicada para quem busca preservar as articulações, ou para pessoas que se recuperam de lesões.
Embora a queima calórica seja geralmente menor em comparação à esteira, ela ainda proporciona um excelente treino cardiovascular e pode ser mais confortável para treinos de longa duração.
Perguntas frequentes
A esteira queima mais calorias que a bicicleta ergométrica?
Sim, a esteira tende a queimar mais calorias por minuto do que a bicicleta ergométrica, especialmente durante corridas, pois envolve mais músculos e exige maior esforço cardiovascular.
Quanto tempo devo ficar na esteira para perder gordura?
Recomenda-se pelo menos 30 minutos por sessão, de 3 a 5 vezes por semana, combinados com uma dieta hipocalórica, do contrário, fazer apenas um deles não gerará perda de gordura.
A inclinação da esteira aumenta a queima de calorias?
Sim, usar a inclinação na esteira aumenta a dificuldade do exercício, o que pode resultar em uma maior queima de calorias, ativando mais músculos nas pernas e glúteos.
É melhor correr ou caminhar na esteira para queimar calorias?
Correr queima mais calorias do que caminhar, pois requer mais esforço físico. No entanto, caminhar em ritmo acelerado ou com inclinação também é eficaz, especialmente para quem busca baixo impacto.
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Quantas calorias a caminhada na esteira queima em 20 minutos?
Em ritmo leve, a caminhada na esteira pode queimar entre 90 e 110 calorias em 20 minutos, dependendo da intensidade e do peso corporal.
Fazer HIIT na esteira queima mais calorias?
Sim, o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) na esteira é altamente eficiente para queimar calorias, pois alterna picos de esforço máximo com períodos de recuperação, acelerando o metabolismo.
O uso de monitor de frequência cardíaca na esteira ajuda na queima de calorias?
Sim, ele ajuda a garantir que você está se exercitando em uma zona de intensidade ideal para maximizar a queima de calorias e alcançar seus objetivos de treino.
Quantas calorias posso queimar caminhando na esteira por 1 hora?
Caminhar por 1 hora na esteira, em ritmo moderado, pode queimar entre 270 a 330 calorias, dependendo do ritmo, inclinação e do peso corporal.
Posso perder gordura abdominal usando a esteira?
Sim, a esteira ajuda a queimar calorias e reduzir a gordura corporal, o que inclui a gordura abdominal. No entanto, a perda de gordura é generalizada e não pode ser localizada apenas no abdômen.