Fazer 1 hora de cardio pode ser uma forma eficaz de queimar mais calorias por sessão e aumentar a capacidade cardiovascular. No entanto, não é estritamente necessário e pode ser considerado excessivo se você faz muitas sessões com essa duração por semana.
Pode fazer 1 hora de cardio?
Você certamente pode fazer 1 hora de cardio por sessão e obter todos os benefícios dos aeróbicos, como maior capacidade cardiovascular, aumento na queima de calorias, melhora na sensibilidade da insulina e muito mais.
No entanto, sessões com 1 hora de duração não são estritamente necessárias, especialmente para quem pratica musculação.
Além disso, se não forem devidamente planejadas, sessões com 1 hora de duração podem interferir na recuperação muscular, pois atividades prolongadas e de alta intensidade podem ser catabólicas para o corpo, situação onde o músculo pode ser utilizado como fonte de energia.
Para quem deseja, primeiramente, mudança corporal, seja por meio de emagrecimento saudável ou ganho de massa muscular, o foco principal deve ser a musculação, enquanto o cardio pode ser utilizado de forma complementar para melhorar a saúde cardiovascular e auxiliar na queima de gordura.
Sessões menores de cardio ao longo da semana, como 20 a 30 minutos por 3 a 4 vezes na semana, geralmente são mais eficazes para equilibrar os benefícios cardiovasculares sem comprometer o ganho muscular.
Veja também: Quanto tempo de aeróbico fazer (para quem treina)?
Fazer 1 hora de cardio queima quantas calorias?
Uma hora de cardio pode queimar 500 a 700 calorias. No entanto, esta estimativa pode variar bastante dependendo do peso, intensidade e tipo de exercício feito.
Por exemplo, considerando uma pessoa de 70 kg fazendo cardio em intensidade moderada, ela queimará quantidades diferentes de calorias dependendo do exercício:
- Esteira: Aproximadamente 500-600 calorias por hora.
- Elíptico: Em torno de 400-500 calorias por hora.
- Bicicleta ergométrica: Cerca de 400-600 calorias por hora, dependendo da resistência usada e da velocidade.
- Airbike: Pode queimar entre 500-700 calorias por hora, já que envolve tanto a parte inferior quanto a parte superior do corpo, sendo um exercício de maior intensidade.
- Simulador de escada: Aproximadamente 500-700 calorias por hora. O simulador de escada envolve bastante esforço das pernas e glúteos, tornando o gasto calórico mais elevado.
Veja também: Os 6 exercícios aeróbicos que mais queimam gordura
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Fazer 1 hora de cardio emagrece?
Sessões de cardio com 1 hora de duração com certeza podem ajudar no emagrecimento, mas precisam estar aliadas à uma dieta adequada, visando um déficit calórico.
O déficit calórico é necessário porque, para que o corpo utilize as reservas de gordura como fonte de energia e ocorra emagrecimento, ele precisa receber menos calorias do que gasta diariamente.
Quando ingerimos mais calorias do que o necessário, o corpo armazena o excesso como gordura. Já no déficit calórico, o corpo é forçado a compensar essa falta de energia acessando as reservas de gordura para manter suas funções básicas e atividades diárias, resultando na queima de gordura.
Em suma, fazer 1 hora de cardio ajudará a queimar calorias extras, mas, se a dieta não estiver alinhada, será bastante difícil manter um déficit calórico, pois é extremamente fácil consumir mais calorias do que queimá-las através do exercício.
Por exemplo, você pode queimar 700 calorias por hora fazendo cardio, mas 3 pedaços de pizza podem ultrapassar 1000 calorias e você ainda terá um excesso calórico. Ou seja, cardio pode ajudar a emagrecer, mas sozinho ele não será efetivo.
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Pode fazer 1 hora de cardio diariamente?
Para indivíduos com boa saúde cardiovascular e articular, que já estão acostumados a fazer atividade física regular, uma hora de cardio por dia pode ser uma prática segura, especialmente se o cardio for de intensidade moderada.
No entanto, o risco de lesões, fadiga muscular, e sobrecarga nas articulações pode aumentar se não houver uma recuperação adequada, especialmente em exercícios de alto impacto, como correr.
Para muitas pessoas, intercalar dias de cardio com dias de descanso ou treinos de musculação pode ser uma meio mais eficiente e seguro, permitindo que o corpo se recupere e evite overtraining. Além disso, variar os tipos de cardio e a intensidade pode reduzir o risco de lesões.
Em resumo, fazer 1 hora de cardio todos os dias pode ser seguro, mas não é a melhor forma para todos e não é estritamente necessário.
Qual o melhor tipo de exercício para fazer 1 hora de cardio?
O melhor tipo de exercício para fazer 1 hora de cardio, visando a máxima queima de calorias com menos impacto, é o elíptico.
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Ele proporciona um treino de corpo inteiro, combinando movimentos de pernas e braços, o que aumenta o gasto calórico, podendo queimar entre 400 e 500 calorias por hora, dependendo da intensidade e peso corporal,
Além disso, o elíptico tem a vantagem de ser um exercício de baixo impacto, o que reduz o estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos, tornando-o ideal para pessoas que buscam proteger suas articulações enquanto maximizam os resultados dos aeróbicos.