Comer banana antes do treino de musculação é uma escolha excelente de lanche pré-treino por se tratar de uma fruta rica em carboidratos de fácil digestão.
Além disso, ela é rica em potássio, um mineral essencial para o equilíbrio dos eletrólitos no corpo, o que previne câimbras e melhorando a contração muscular.
Nesta postagem, vamos explorar os benefícios de comer banana no pré-treino, dicas para implementá-la na sua dieta da melhor forma possível e até alternativas.
Banana é um bom alimento pré-treino?
Sim, banana é bom alimento para usar no pré-treino, pois é uma excelente fonte de carboidratos que são a principal fonte de energia rápida para o corpo durante o exercício.
Quando comemos banana antes do treino, os carboidratos presentes nela são convertidos em glicose, que é usada pelos músculos como combustível. Isso ajuda a preservar os estoques de glicogênio, que são cruciais para manter o desempenho durante atividades físicas, como um treino de musculação.
Além disso, o potássio presente na banana é útil durante o exercício porque ajuda a regular as contrações musculares, incluindo o batimento cardíaco, e mantém o funcionamento adequado do sistema nervoso.
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Qual o melhor horário para comer banana antes do treino?
O melhor horário para comer uma banana antes do treino é cerca de 30 a 60 minutos. Esse intervalo de tempo permite que os carboidratos da banana sejam digeridos e convertidos em glicose, fornecendo energia rápida e eficiente para o exercício.
Além disso, esse tempo é suficiente para que o potássio seja absorvido, ajudando a prevenir câimbras e equilibrar os níveis de eletrólitos. Comer a banana muito perto do treino pode causar desconforto estomacal, enquanto consumi-la muito cedo pode não garantir a energia necessária no momento do exercício.
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Qual a quantidade ideal de banana para comer antes do treino?
A quantidade ideal de qualquer alimento pode variar dependendo das necessidades individuais. Uma pessoa pesando 50kg precisará de uma quantidade diferente de carboidratos que uma pessoa de 100kg.
No entanto, para o bem da simplicidade, a quantidade ideal de banana para comer antes de um treino de musculação geralmente é uma a duas bananas de tamanho médio. Essa quantidade fornece aproximadamente 25 a 50 gramas de carboidratos, o suficiente para fornecer energia rápida para um treino de musculação para a maioria das pessoas.
Benefícios de comer banana antes do treino
1 – Rica em carboidratos
Uma banana média contém cerca de 25g de carboidratos, o que a torna uma fonte rica em carboidratos. Como vimos, os carboidratos são transformados em glicose, que serve como principal fonte de energia para o corpo.
2 – Fácil de digerir
Bananas são ricas em carboidratos e pobres em gordura, o que as torna mais fáceis de digerir do que muitos outros alimentos. Por isso, as bananas são uma boa opção de lanche pré-treino, já que entregam energia sem o risco de causar sintomas gastrointestinais durante o treino.
3 – Conveniente e Fácil de Levar
Uma das melhores coisas sobre as bananas é que elas vêm em uma embalagem prática para viagem. Como já vêm “embaladas” em uma casca resistente, são fáceis de pegar e levar.
Elas também podem ser colocadas diretamente em uma lancheira, bolsa de academia ou mochila, sem proteção adicional, desde que não fiquem amassadas.
4 – Barata e acessível
Bananas são uma alternativa acessível de alimento para usar no pré-treino. Podemos encontrar bananas em basicamente qualquer lugar e com um preço acessível (quando comparamos com outras escolhas equivalentes).
Formas de consumir a banana no pré-treino
A forma mais conveniente de consumir banana no pré-treino é comendo a fruta pura. Nada mais simples, prático e portável do que apenas descascar uma banana e comê-la.
No entanto, há mais formas de usar banana no pré-treino. A seguir, mostraremos alguns exemplos convenientes.
Vitamina de banana com proteína em pó
Vitamina de banana com proteína em pó é uma excelente opção por combinar os benefícios energéticos da banana, rica em carboidratos e potássio, com a proteína em pó, como whey ou albumina.
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Bata no liquidificador 1 banana madura, 200 ml de leite ou bebida vegetal, 1 scoop de proteína em pó (whey ou outra de sua preferência) e gelo a gosto.
Banana com aveia
Banana com aveia é uma excelente combinação por ser uma fonte rica de energia e nutrientes. A banana fornece carboidratos de rápida absorção, enquanto a aveia oferece fibras, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo e auxiliam na digestão.
Corte uma banana em rodelas, adicione 2 colheres de sopa de aveia em flocos e regue com um pouco de mel ou canela para dar sabor. Pode ser consumido no café da manhã ou como lanche.
Panqueca de banana
A panqueca de banana é uma excelente forma de consumir essa fruta, pois é uma receita prática, nutritiva e rica em carboidratos de rápida digestão, ideal para fornecer energia antes de treinos ou ao longo do dia.
Para fazer uma panqueca de banana, amasse uma banana madura, misture com dois ovos e uma pitada de canela. Cozinhe em fogo médio em uma frigideira antiaderente por cerca de 2 minutos de cada lado, até dourar. Essa receita é fácil, rápida e saudável!
Podemos comer banana após o treino?
A banana também é uma excelente opção de alimentação pós-treino. Por ser rica em carboidratos, ela auxilia na reposição do glicogênio muscular perdido e contribui para o início da recuperação.
Devido ao seu teor de açúcar, a banana aumenta os níveis de insulina, o que favorece a absorção de aminoácidos pelas células musculares depois do exercício.
Contudo, para uma recuperação ideal e construção muscular eficiente, é importante consumir tanto carboidratos quanto proteínas. A banana, sendo rica apenas em carboidratos, não oferece a quantidade de proteínas necessária.
Para transformar a banana no lanche pós-treino perfeito, combine-a com uma fonte de proteína, como um shake proteico ou iogurte grego, potencializando os resultados no ganho muscular.