Sim, podemos comer ovo antes do treino e isso trará mais resultados já que ovo é uma fonte de proteína de alta qualidade, mas a gordura presente na gema pode retardar a digestão e a absorção de outros nutrientes, o que pode deixar algumas pessoas com a sensação de estufamento.
No entanto, o problema está ligado diretamente à quantidade de ovos consumidas. Consumir um ou dois ovos antes do treino dificilmente causará problemas, mas quantidades maiores podem resultar em um excesso de gordura.
Veja também: Quantos gramas de proteína tem um ovo inteiro?
- 1. Ovo é um bom alimento para comer antes do treino?
- 2. Ficha nutricional do ovo
- 3. Vantagens de comer ovo antes do treino
- 4. Desvantagens de comer ovo antes do treino
- 5. Comer ovo quanto tempo antes do treino?
- 6. Qual a melhor forma de preparar o ovo para consumo no pré-treino?
- 7. Pode consumir ovo cru antes do treino?
Ovo é um bom alimento para comer antes do treino?
Ovo é um bom lanche pré-treino, mas não é o melhor. Isso porque eles são boas fontes de gorduras e proteínas, mas são baixos em carboidratos.
Os carboidratos são importantes antes do treino, pois são a fonte mais rápida de energia que o corpo pode usar. Portanto, se você consumir carboidratos antes do treino, terá energia rápida para treinar pesado.
No entanto, nada impede que você coma ovos com uma fonte de carboidrato para fazer uma refeição pré-treino mais completa. Experimente adicionar um ovo sobre uma torrada de grãos integrais para obter mais carboidratos.
Você também pode fazer uma omelete com alguns vegetais adicionais para obter carboidratos e vitaminas extras, ou combinar seus ovos com iogurte e granola para adicionar proteínas e carboidratos.
Veja também: Quantos ovos comer por dia para quem treina?
Ficha nutricional do ovo
Um ovo de galinha médio (cerca de 50g) fornece os seguintes nutrientes:
- Calorias: 68 kcal
- Proteínas: 6,3 g
- Gorduras Totais: 4,8 g
- Carboidratos: 0,6 g
- Fibras: 0 g
- Colesterol: 186 mg
- Sódio: 65 mg
- Potássio: 69 mg
- Cálcio: 25 mg
- Fósforo: 89 mg
- Ferro: 0,9 mg
- Vitamina A: 270 UI
- Vitamina D: 41 UI
- Vitamina B12: 0,6 µg
Vantagens de comer ovo antes do treino
O ovo é rico em proteínas de alta qualidade, especialmente a albumina, que auxilia diretamente na recuperação muscular e o crescimento muscular.
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Consumir proteínas antes do treino pode ajudar a reduzir o catabolismo muscular, favorecendo a síntese proteica durante e após os exercícios.
Além disso, o ovo é uma excelente fonte de aminoácidos essenciais, incluindo os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que são cruciais para o aumento da massa muscular e o reparo dos tecidos.
Veja também: Ovo de granja ou caipira: qual é o melhor na dieta?
Para quem quer perder gordura, o ovo também é um aliado eficaz. As proteínas presentes no ovo ajudam a aumentar a sensação de saciedade, o que pode contribuir para um melhor controle do apetite e evitar excessos alimentares.
Além disso, o ovo tem um baixo teor de carboidratos e um impacto moderado nos níveis de insulina, o que ajuda a manter o corpo em um estado metabólico favorável à queima de gordura.
Ao consumir ovos antes do treino, você fornece ao seu corpo uma fonte de energia sustentada, o que pode melhorar o desempenho físico e favorecer a queima de calorias.
Desvantagens de comer ovo antes do treino
Uma das principais desvantagens de comer ovo antes do treino é o tempo de digestão.
O ovo, especialmente se consumido com a gema, contém gorduras que podem retardar o processo digestivo, o que pode afetar a rápida disponibilidade de nutrientes ingeridos junto com o ovo no pré-treino. Isso pode resultar em uma sensação de estufamento, o que pode afetar o treino.
Além disso, para quem busca perder gordura, a adição de gordura da gema pode não ser ideal, dependendo da meta energética diária. Embora a gordura do ovo seja saudável, consumir muitas calorias antes do treino pode dificultar a criação do déficit calórico necessário para a perda de peso.
Comer ovo quanto tempo antes do treino?
O ideal é comer ovo cerca de 1 a 2 horas antes do treino, para dar tempo suficiente para a digestão sem causar desconforto durante o exercício.
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Esse período permite que o corpo absorva as proteínas e outros nutrientes do ovo, oferecendo energia de forma sustentada e ajudando na recuperação muscular.
Se o treino for muito intenso, ou se você tem uma digestão mais lenta, é recomendável consumir o ovo com um pouco mais de antecedência, ou optar apenas pela clara, que é mais fácil de digerir.
Qual a melhor forma de preparar o ovo para consumo no pré-treino?
O ovo cozido costuma ser a opção mais saudável, pois mantém os nutrientes sem adicionar gordura extra, sendo ideal para quem quer evitar a ingestão de calorias extras.
O ovo frito, se preparado com óleo ou manteiga, pode adicionar calorias e gorduras, o que pode não ser ideal para todos antes do treino.
Já o ovo mexido, se feito com pouca gordura, também é uma boa opção, mas deve-se cuidar com a quantidade de óleo ou manteiga usada. Se o foco é uma digestão mais leve, o ovo cozido é a escolha mais recomendada.
Pode consumir ovo cru antes do treino?
Consumir ovo cru antes do treino não é recomendado.
Além do risco de contaminação por bactérias, a absorção das proteínas presentes no ovo cru é menos eficiente em comparação ao ovo cozido, já que o aquecimento do ovo melhora a biodisponibilidade dos nutrientes.
Para garantir segurança e maximizar os benefícios nutricionais, o ideal é consumir o ovo cozido ou em outra forma devidamente preparada antes do treino.