A escolha do melhor horário para tomar albumina não tem influência crítica nos resultados, já que a ingestão total de proteína é mais importante que o momento que você usa proteína.
Você pode usar albumina em qualquer horário onde ingestão de proteína seria bem vindo, como em momentos onde não é possível fazer uma refeição sólida, antes ou depois do treino, antes de dormir ou acordar.
Neste texto, iremos explorar qual é o melhor horário para tomar albumina e como extrair o máximo do suplemento.
O que é albumina e para que serve?
A albumina é a proteína encontrada na clara do ovo, e o suplemento é basicamente clara de ovo em pó.
Ela é considerada uma proteína completa ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para a recuperação e construção muscular, assim como o whey protein.
Ela é uma alternativa mais acessível ao whey protein e pode ser usada em diversas situações, inclusive nas mesmas situações que o whey pode ser usado.
Devido à sua alta concentração de proteínas e baixo teor de gorduras e carboidratos, a albumina é uma das melhores proteínas em pó para quem treina.
Veja também: Como tomar albumina – o guia definitivo
Qual melhor horário para tomar albumina?
De forma simples e direta, o melhor horário para tomar albumina é aquele onde você precisa ingerir proteína.
Vou explicar.
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A albumina pode ser utilizada em diversos momentos do dia para complementar a ingestão de proteínas, especialmente quando a conveniência ou a rotina dificultam a realização de refeições sólidas.
Por ser uma fonte de proteína de alta qualidade, ela é útil em situações como lanches entre refeições, quando você não tem tempo ou disponibilidade para preparar uma refeição completa.
Nesses momentos, a albumina oferece os aminoácidos necessários para sustentar o metabolismo e promover a manutenção e o crescimento muscular, garantindo que o corpo receba os nutrientes essenciais mesmo sem uma refeição sólida.
Além disso, a albumina pode ser estrategicamente utilizada em momentos específicos, como antes ou depois do treino, para fornecer proteínas e ajudar na recuperação e no ganho muscular.
Sua digestão lenta a torna uma excelente opção antes de dormir, proporcionando um fluxo contínuo de aminoácidos ao longo da noite, período em que o corpo está em recuperação.
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Ao acordar, o consumo de albumina pode ajudar a quebrar o jejum noturno, oferecendo ao corpo uma fonte de proteínas prontamente disponível para iniciar o dia. Assim, a versatilidade da albumina a torna adequada para qualquer momento em que a ingestão de proteína seja necessária.
Veja também: Albumina ou whey protein: qual é o melhor ?
Quanta albumina usar por dia?
A albumina pura (sem adição de carboidratos) pode ser usada em doses de 30g que fornecerão cerca de 24g de proteína pura e de alta qualidade.
Esta quantidade de proteína é suficiente para elevar a síntese de proteína no corpo e maximizar a construção de massa muscular.
No entanto, é preciso enfatizar que a ingestão total de proteína é mais importante. Para praticantes de musculação, a recomendação geralmente gira em torno de 1,6 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, e a albumina deve ser usada apenas para contribuir para essa meta.
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Por exemplo, uma pessoa de 70 kg pode consumir entre 110 e 140 gramas de proteína diariamente, incluindo albumina e outras fontes proteicas. É importante equilibrar a ingestão com outras proteínas e nutrientes para equilibrar a dieta.
Veja também: Quanta proteína ingerir por dia para ganhar massa muscular
Quantas vezes por dia posso tomar albumina?
Você pode usar de 1 a 3 shakes de albumina por dia, desde que o consumo total de proteína, somado à alimentação regular, esteja dentro das recomendações de ingestão proteica diária, que variam de 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal para quem busca hipertrofia muscular.
No entanto, é importante lembrar que o ideal é que a maior parte da proteína venha de alimentos integrais, como carnes magras, ovos, leguminosas e laticínios, que fornecem não apenas proteína, mas também vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para a saúde.
A albumina deve ser usada para complementar a dieta quando houver dificuldade em atingir as metas proteicas apenas com a alimentação, mas não devem ser a principal fonte de proteínas.