Qual exercício substitui a remada cavalinho? 4 Alternativas

A remada cavalinho é um ótimo exercício para treinar costas. Contudo, nem sempre temos o equipamento disponível para fazer o exercício ou simplesmente queremos uma alternativa parecida. Em todo caso, qual exercício substitui a remada cavalinho?

As principais alternativas para o exercício remada cavalinho são:

1. Remada serrote.
2. Remada sentada com pegada neutra.
3. Remada curvada com halteres.
4. Remada curvada com barra.

Como substituir a remada cavalinho corretamente

A remada cavalinho é um exercício de musculação que foca principalmente nos músculos das costas, utilizando uma barra fixada em uma extremidade e carregada com pesos na outra. O praticante se posiciona em pé, levemente inclinado para frente, segura a barra com uma pegada neutra e realiza um movimento de puxada, trazendo o peso em direção ao peito.

É um exercício completo para treinar os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, trapézios, romboides e também trabalha os bíceps e deltoides posteriores de forma secundaria.Quando se busca substituir este exercício, o objetivo é encontrar outros movimentos que ofereçam uma ativação muscular semelhante.

Um bom substituto deve, portanto, envolver múltiplos grupos musculares nas costas, de preferência com pegada neutra e que permita uma amplitude de movimento que seja semelhante à da remada cavalinho.

Basicamente, por mais que a remada cavalinho tenha suas peculiaridades (usar uma barra fixada em uma extremidade), a maioria dos exercícios de remada com barra, halteres ou máquina, são ótimas alternativas, especialmente as que usarem a pegada neutra.

Portanto, além dos exemplos que você verá a seguir, caso você precise substituir a remada cavalinho, é bom ter em mente que a maioria das remadas farão um papel semelhante e você não estará removendo um exercício essencial do treino.

4 exercícios que substituem a remada cavalinho

1 – Remada serrote

O exercício de remada serrote, ou remada unilateral com halteres, é um bom substituto para a remada cavalinho porque também treina os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, os trapézios e os romboides, mas com o benefício adicional de promover um trabalho unilateral, onde cada lado do corpo realiza o mesmo esforço.

Como fazer

1. Escolha um halter com peso adequado para você e posicione-se ao lado de um banco. Apoie o joelho e a mão do mesmo lado no banco, mantendo a coluna reta e paralela ao chão.
2. Com a outra mão, pegue o halter e deixe-o pendurado verticalmente, com o braço estendido e a palma da mão voltada para o corpo.
3. Mantendo o corpo estável e sem girar os ombros ou o tronco, puxe o halter em direção ao lado inferior da caixa torácica. O cotovelo deve mover-se para cima e para trás.
4. Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo os músculos das costas.
5. Abaixe o halter de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente o braço.

2 – Remada baixa com pegada neutra

O exercício de remada baixa ou remada sentado com pegada neutra faz o praticamente fazer basicamente o mesmo movimento da remada cavalinho, até mesmo usando o mesmo pegador (com pegada neutra), mas com o uso da polia.

Na máquina de polia, você não precisa se preocupar com o carregamento (e descarregamento) da barra, o que aumenta a praticidade e segurança do exercício.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de remada com as pernas firmemente posicionadas sob as almofadas e os pés apoiados no suporte.
2. Mantenha a coluna reta e segure as alças com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
3. Puxe as alças em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Contraia bem as escápulas ao final do movimento, garantindo que os ombros permaneçam para baixo e para trás.
5. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços e sentindo um alongamento controlado nos músculos das costas.

3 – Remada curvada com halteres

A remada curvada com halteres é um bom substituto para a remada cavalinho porque também concentra-se nos músculos das costas, oferecendo uma ativação muscular semelhante. Utilizando halteres, este exercício permite uma maior liberdade de movimento e ajuste no posicionamento das mãos, o que pode ajudar a focar em diferentes partes dos músculos das costas.

Além disso, a remada com halteres engaja mais músculos estabilizadores e promove o equilíbrio muscular, pois cada lado do corpo trabalha de forma independente, evitando a dominância de um lado sobre o outro, o que é comum em exercícios com barra, onde o lado dominante pode fazer mais força.

Como fazer

1. Segure um par de halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna reta. Seu corpo deve estar quase paralelo ao chão.
3. Deixe os halteres pendurados diretamente sob os ombros, com os braços estendidos.
4. Expire enquanto puxa os halteres em direção aos seus lados, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
5. Inale enquanto baixa lentamente os halteres de volta à posição inicial, controlando o movimento.

4 – Remada curvada com barra

A remada curvada com barra, junto da barra fixa, é um dos melhores exercícios para costas. É um movimento completo que treina a maioria dos músculos das costas com grande sobrecarga, já que permite o uso de ambos os lados do corpo ao mesmo tempo, o que serve como uma luva para substituir a remada cavalinho.

Além disso, na remada curvada, a barra é puxada em direção ao abdômen enquanto o praticante mantém uma postura inclinada, imitando a angulação corporal e a trajetória do movimento da remada cavalinho. Isso faz com que a remada curvada seja uma alternativa eficaz, proporcionando um estímulo muscular parecido (ou até melhor) que a remada cavalinho.

Como fazer

1. Coloque uma barra no chão e adicione o peso adequado.
2. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, flexione levemente os joelhos e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna neutra.
3. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
4. Levante a barra do chão usando as pernas e mantenha a posição inclinada com as costas retas.
5. Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos perto do corpo e contraindo as escápulas ao final do movimento.
6. Baixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços.