Long jack: para que serve, benefícios, efeitos colaterais e mais

Long Jack, também conhecido como Tongkat Ali, é um suplemento natural conhecido principalmente por aumentar a testosterona, o que pode ser do interesse daqueles que buscam acelerar os resultados na musculação.

Neste texto, veremos mais sobre o Long Jack e como ele pode ajudar você a ter mais resultados na musculação.

Para que serve o Long Jack?

Long Jack ou Tongkat Ali, conhecido cientificamente como Eurycoma longifolia, é uma planta medicinal tradicionalmente usada em vários países da Ásia. Tem ganhado popularidade como um suplemento natural com potencial para trazer benefícios interessantes para a saúde em geral, mas especialmente para aqueles que praticam atividades físicas como musculação.

Dentro os seus benefícios, destaca-se o seu potencial em aumentar naturalmente os níveis de testosterona, melhorar a libido e a função sexual, além de contribuir para o aumento da massa muscular e da força entre aqueles que praticam musculação.

Essas propriedades são atribuídas aos compostos bioativos presentes na planta, que podem influenciar os mecanismos pelos quais os hormônios são produzidos pelo corpo.

Além dos benefícios relacionados ao desempenho sexual e físico, o Long Jack também é estudado por suas possíveis propriedades anti-estresse, antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos sugerem que ele pode ajudar na redução do estresse e da ansiedade, o que, em contrapartida, podem melhorar o humor.

No entanto, é importante notar que os estudos ainda são limitados, e os efeitos podem variar de pessoa para pessoa, não trazendo mudanças notáveis em pessoas que já possuem níveis saudáveis de hormônios.

3 benefícios do Long Jack para quem faz musculação

1 – Aumento natural da testosterona

Um dos benefícios mais conhecidos do Long Jack para quem faz musculação é por, potencialmente, aumentar os níveis de testosterona.

A testosterona é um hormônio crucial para o desenvolvimento muscular, contribuindo significativamente para a síntese proteica, um processo fundamental na reparação e crescimento dos músculos. De forma simplista, quanto mais testosterona você tem, mais massa muscular você pode ter e mais fácil é mantê-la.

Além disso, testosterona não apenas auxilia na construção de mais massa muscular, mas também melhorar a força e a energia durante os treinos.

Veja também: Os melhores suplementos para aumentar a testosterona naturalmente

2 – Modulação do cortisol

Outro benefício do Long Jack é sua potencial capacidade de reduzir a fadiga e melhorar a recuperação muscular. Estudos sugerem que o suplemento pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse importante, mas que pode trazer problemas quando fica elevado por muito tempo, como em períodos estressantes do dia a dia.

Como o cortisol age antagonicamente a testosterona, ao moderar a produção de cortisol, o Long Jack pode contribuir para um ambiente hormonal mais favorável à recuperação e ao crescimento muscular.

Além disso, a melhora na qualidade do sono, frequentemente relatada como um efeito do uso do Long Jack, é vital para o processo de recuperação muscular, visto que é durante o sono que o corpo realiza a maior parte da reparação e crescimento muscular.

Veja também: Como diminuir o cortisol

3 – Melhora na composição corporal e mais energia

Long Jack possui compostos chamados quassinóides, que podem ajudar seu corpo a usar energia de forma mais eficiente, reduzir a fadiga e melhorar a resistência. Em outras palavras, o suplemento pode atuar como um auxílio ergogênico, que é uma substância que pode melhorar o desempenho físico e melhorar a composição corporal.

Um pequeno estudo de 5 semanas com 14 homens participando de um programa de treinamento de força descobriu que aqueles que tomaram 100 mg de extrato de tongkat ali por dia ganharam mais massa muscular do que aqueles que tomaram um placebo. Eles também perderam mais gordura do que os participantes no grupo que tomou apenas placebo.

Além disso, um estudo de 5 semanas com 25 idosos ativos fisicamente descobriu que a suplementação diária com 400 mg de extrato de tongkat ali aumentou significativamente a força muscular, comparado a um placebo.

Long Jack funciona mesmo?

A eficácia do Long Jack como um suplemento tem sido o alvo de vários estudos nos últimos ano. Os resultados parecem ser promissores, especialmente no que tange aumento da testosterona, modulação do cortisol e melhora na composição corporal.

No entanto, é importante notar que a maioria desses estudos sobre o Long Jack são limitados e muitas vezes envolvem poucos participantes ou períodos muito curtos, o que pode afetar a generalização dos resultados.

Além disso, a resposta individual ao suplemento pode variar de pessoa para pessoa, dependendo principalmente da saúde de quem está usando o suplemento. Por exemplo, Long Jack não parece aumentar a testosterona de forma significativa em pessoas que já possuem testosterona naturalmente alta.

Long jack pode ser usado por mulheres?

Sim, o Long Jack pode ser usado por mulheres, embora seja mais frequentemente usado por homens devido ao seu potencial para aumentar a testosterona.

Para as mulheres, os benefícios do Long Jack são basicamente os mesmos. Mulheres também podem se beneficiar de mais testosterona, o que gerará maiores ganhos em massa muscular e redução na quantidade de gordura.

Lembrando que o Long Jack não é capaz de estimular a produção natural de testosterona além do que mulheres poderiam ter naturalmente. Em outras palavras, suplementar com Long Jack não traz efeitos colaterais parecidos com os dos esteroides anabolizantes, quando usados por mulheres.

Como tomar Long Jack corretamente

A maioria dos estudos sobre Long Jack utilizam dosagens que variam de 100 a 600mg por dia. Contudo, a maioria dos suplementos oferecem uma dose de 400mg que pode servir como um “meio termo” efetivo para a maioria das pessoas.

Não há um horário específico do dia que você precise tomar Long Jack para colher os benefícios, mas é recomendado tomar o suplemento mais cedo no dia e junto de refeições para evitar alguns dos seus efeitos colaterais (mais sobre isso logo a frente).

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Long Jack faz efeito em quanto tempo?

O tempo necessário para começar sentir os efeitos do Long Jack pode variar devido a diferenças individuais no metabolismo, hormônios, na saúde geral e nos objetivos específicos da suplementação.

Geralmente, alguns efeitos, como o aumento da energia e na testosterona, podem ser notados dentro de algumas semanas de uso regular. Para benefícios relacionados ao desempenho físico, como aumento da força e da massa muscular, assim como melhorias na composição corporal, os resultados podem levar mais tempo, o que pode levar um ou dois meses de suplementação contínua.

É importante destacar que a eficácia do Long Jack, assim como o tempo para observar benefícios significativos, também depende de fatores como a dosagem usada, a qualidade do suplemento e a consistência na suplementação, além da combinação do suplemento com treino e dieta adequados para o seu objetivo (seja ele ganhar massa muscular ou queimar gordura).

Efeitos colaterais do Long Jack

Embora o Long Jack seja uma substância natural e é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas quando usado da forma correta, há alguns efeitos colaterais relacionados ao seu uso. Estes efeitos colaterais são, na maioria das vezes, leves e raros, mas é importante estar ciente que eles existem:

1. Sintomas gastrointestinais: Algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal, incluindo náuseas, inchaço ou diarreia após a ingestão de Long Jack. Esses efeitos são geralmente temporários e podem ser minimizados tomando o suplemento com alimentos.
2. Irritabilidade e insônia: Devido ao seu potencial efeito de aumentar os níveis de testosterona, o Long Jack pode causar alterações de humor em algumas pessoas, incluindo irritabilidade ou agressividade. Além disso, pode levar a dificuldades de sono, especialmente se tomado à noite ou em doses altas.
3. Alterações em hormônios em pessoas com certas doenças: Indivíduos com condições que podem ser afetadas por alterações hormonais, como cânceres dependentes de hormônios, endometriose ou fibromas uterinos, devem evitar o uso de Long Jack, a menos que sob supervisão médica, devido ao seu potencial para influenciar os níveis de testosterona.
4. Possíveis interações medicamentosas: Embora não estejam bem documentadas, há a possibilidade de interações entre o Long Jack e medicamentos ou outros suplementos, especialmente aqueles com efeitos sobre os hormônios, pressão sanguínea ou sistema imunológico.

Basicamente, o Long Jack é considerado seguro para a maioria das pessoas saudáveis. No entanto, como vimos, pessoas com problemas crônicos de saúde, principalmente aquelas que usam medicamento de uso contínuo, deverão consultar um médico antes de usar o suplemento.