A balança de bioimpedância é confiável?

Muitas pessoas ficam em dúvida se a balança de bioimpedância é confiável para medir o percentual de gordura em casa. Neste texto, veremos como este tipo de balança funciona e se ela é precisa.

Como a balança de bioimpedância funciona

As balanças de bioimpedância funcionam medindo a resistência elétrica do corpo, um processo conhecido como bioimpedância.

Quando um usuário pisa na balança, um sinal elétrico fraco é enviado através dos pés. Esse sinal viaja rapidamente através dos tecidos que contêm água, como os músculos e o sangue, e enfrenta maior resistência ao passar por tecidos com menor conteúdo de água, como a gordura corporal.

A balança mede a velocidade com que o sinal elétrico é conduzido pelo corpo, que é afetada pela quantidade de água, músculo e gordura.

Com base na resistência elétrica medida, junto com dados inseridos pelo usuário (como altura, peso, idade e gênero), a balança de bioimpedância calcula estimativas de vários componentes da composição corporal, o que inclui o percentual de gordura (o principal motivo para as pessoas buscarem esta balança).

Veja também: Como medir seu percentual de gordura com o adipômetro

Balança de bioimpedância é confiável?

A DEXA (absorciometria de raio-x de dupla energia, mais conhecida por testes de densidade óssea) é a forma mais precisa de medir a porcentagem de gordura corporal, mas — como um teste de imagem médica — não é destinada para quem quer medir o percentual de gordura em casa, rotineiramente.

Por outro lado, uma balança de bioimpedância é uma alternativa razoável, já que é relativamente barata e mais facilmente disponível para qualquer pessoa.

Mas a balança de bioimpedância não é precisa já que o nível de hidratação de uma pessoa pode afetar diretamente o resultado.

Por exemplo, se por uma série de razões você estiver com menos água no corpo (desidratado, fez muito exercícios, etc), a balança de bioimpedância superestimará sua gordura corporal. Se você estiver com mais água no corpo (está bem hidratado, acabou de beber líquidos, etc), a balança subestimará a sua quantidade de gordura corporal .

A sensibilidade da balança específica que você está usando também afeta a precisão. Isso é mais um problema para balanças de uso doméstico. Quanto mais pontos de contato a balança tiver com seu corpo, mais precisa será a análise de impedância bioelétrica.

Veja também: Percentual de gordura ideal para quem faz musculação

As balanças mais sensíveis medem a partir de quatro pontos do seu corpo — tipicamente, ambos os pés e ambas as mãos — tornando-as mais precisas do que as balanças de dois pontos que medem apenas a partir dos seus pés.

Embora menos precisas, a vantagem das balanças de dois pontos é que são mais baratas, acessíveis e portáteis, o que significa que qualquer pessoa pode comprar uma e medir regularmente sua composição corporal em casa.

Além disso, mesmo que a balança de bioimpedância não gere valores 100% confiáveis, ainda é possível usá-la como uma estimativa válida para observar se a dieta está de acordo com seu objetivo.

Por exemplo, se você usar a balança sempre nas mesmas condições de hidratação, ainda é possível detectar com clareza se o seu percentual de gordura está diminuindo ou aumentando com o tempo.

Para deixar esta questão ainda mais clara, imagine que você tenha uma fita métrica com defeito de fabricação onde cada centímetro tem 1,5 centímetros. Ao medir sua circunferência abdominal, você terá um resultado obviamente impreciso. Porém, se a cada semana você continuar medindo seu abdômen e notar que está perdendo medidas, isto ainda será um parâmetro válido para avaliar seu progresso.

Qual balança de bioimpedância comprar

Honestamente, não vale a pena fazer um grande investimento em uma balança de bioimpedância. No entanto, como já dito, quando bem usada (mais sobre isso a frente) ela ainda serve como uma estimativa válida para medir seu progresso.

Pensando nisto, se você está interessado em comprar uma balança de bioimpedância, eu recomendaria o modelo BioHealth da Multilaser que tem o melhor custo benefício atual, com mais de 2300 avaliações e (literalmente) todas as pessoas que avaliaram deixariam a nota máxima na Amazon (apenas para dar um exemplo).

Ver preço

Como usar a balança de bioimpedância corretamente

Use a balança de bioimpedância uma vez por semana, após acordar, em jejum e usando apenas roupas íntimas. É essencial que as próximas medições sejam feitas exatamente da mesma maneira; sob as mesmas circunstância.

Como já dito, independente da precisão da balança de bioimpedância, ela ainda é uma ferramenta útil para monitorar o peso e percentual de gordura.

Portanto, o primeiro passo é não se preocupar com a leitura inicial e com o número em si que você recebe da balança. Se a balança diz que você possui 20% de gordura, mas você acha que é menos, isso é indiferente. Em vez disso, use-a como uma maneira de rastrear mudanças ao longo do tempo – uma vez por semana, como já dito.

Por fim, sempre leia o manual de instruções antes de usar uma balança de composição corporal. Pode haver avisos de segurança para pessoas que estão grávidas ou que têm um marca-passo ou desfibrilador implantado.

Melhor alternativa para a balança de bioimpedância

Considerando que você queira monitorar seu progresso (o que realmente importa na prática), a melhor alternativa para a balança de bioimpedância é a fita métrica e monitoramento visual.

Primeiramente, a fita métrica é uma ferramenta simples e acessível que permite medir com precisão a circunferência de várias partes do corpo, como cintura, quadris, braços e coxas. Estas medidas são extremamente úteis para acompanhar mudanças na composição corporal ao longo do tempo.

Por exemplo, a redução da circunferência da cintura pode ser um indicador eficaz de perda de gordura abdominal, enquanto o aumento da circunferência dos braços pode refletir um ganho de massa muscular. Essas medições são concretas e fornecem dados confiáveis sobre o progresso.

Por outro lado, a avaliação visual, embora subjetiva, oferece uma perspectiva global imediata sobre as mudanças físicas. Por exemplo, se você tem como objetivo perder gordura, mas seu peso na balança não muda, o espelho pode mostrar que você está cada vez mais definido e o peso está estagnado porque, na verdade, você ganhou massa muscular e perdeu gordura.

Além disso, você pode tirar fotos de antes e depois para fazer comparações mais criteriosas e realistas. Por exemplo, se a cada duas semanas você tira fotos do corpo usando as mesmas circunstâncias (mesmo ângulo, ao acordar em jejum) e olhando as fotos é possível perceber progresso, então nenhum número importa.

Por fim, você pode usar ambos (a fita e o espelho) para gerar medições ainda mais precisas para avaliar seu progresso.