A balança de bioimpedância é confiável? Como usar corretamente

Quando usada corretamente, sim, a balança de bioimpedância é confiável e pode ser usada como uma ferramenta para criar uma referência para ver o estado atual das coisas ou medir seu progresso, especialmente se usada sempre nas mesmas condições (estar em jejum, usar sempre no mesmo horário e mesmo nível de hidratação).

A questão mais importante, e onde a maioria das pessoas pecam, é entender sua real finalidade, como ela funciona, como e qual usar e, assim, obter resultados confiáveis.

O que é e para que serve?

A balança de bioimpedância é uma ferramenta usada para estimar a composição corporal de uma pessoa.

Além de medir o peso corporal como uma balança tradicional, ela tenta calcular o percentual de gordura corporal, a quantidade de massa muscular, a quantidade de água no corpo, a taxa metabólica basal, entre outros dados (depende do modelo usado).

Esses dados são especialmente úteis para quem deseja medir o progresso em projetos de mudanças corporais, seja para ganhar massa muscular ou perder gordura, permitindo criar referências para ajustes na rotina.

Por exemplo, se você está seguindo um projeto para perda de gordura e toda semana usa a balança nas mesmas condições, é possível ver com mais clareza se mudanças estão ocorrendo e fazer as devidas alterações, caso o oposto esteja acontecendo.

Como a balança de bioimpedância funciona?

A balança de bioimpedância funciona medindo a resistência elétrica do corpo, por meio de um processo chamado bioimpedância.

Quando um usuário fica em cima da balança com os dois pés, um sinal elétrico fraco é enviado para o corpo.

Esse sinal viaja através dos tecidos que contêm água, como os músculos e o sangue, e enfrenta maior resistência ao passar por tecidos do corpo, como gordura corporal e massa muscular.

Por meio da velocidade com que esse sinal elétrico é conduzido pelo corpo, a balança tenta estimar o percentual de gordura, a quantidade de massa muscular e gordura.

Dependendo da balança, isso pode ser feito em conjunto com outros dados, como altura, idade e gênero, que são inseridos pelo usuário.

Balança de bioimpedância é confiável e precisa?

A balança de bioimpedância pode ser bastante confiável quando utilizada corretamente, mas isso não necessariamente significa que ela é precisa.

Essa distinção é importante, pois alguém pode condenar o aparelho injustamente ao esperar uma funcionalidade que o aparelho nunca vai entregar.

Você viu no próprio texto que a balança funciona enviando sinais elétricos pelo corpo, que viajam através dos lugares onde há líquido, ao mesmo tempo que encontram resistência onde não tem.

Isso significa que qualquer mudança nos níveis de hidratação e outros fatores que envolvem como o corpo retém líquidos durante o dia afetam os resultados da balança.

Por exemplo, se, por uma série de razões, você estiver com menos água no corpo (desidratado, fez muito exercício, clima quente, etc.), a balança pode dizer que você tem mais gordura do que realmente tem.

Afinal, com menos água no corpo, o sinal viajará com mais dificuldade, pressupondo que essa maior resistência é causada porque há mais massa (gordura ou magra), gerando um resultado que desconsidera fatores que afetam os níveis de hidratação.

Em outras palavras, precisão não é o ponto forte da balança, mas sua confiabilidade é um assunto à parte e não depende diretamente da precisão, no sentido literal da coisa.

Veja, tratando-se de um aparelho que cumpra sua finalidade básica, que é enviar o sinal elétrico pelo corpo, e as medições sendo realizadas sempre nas condições mais parecidas possíveis, isso gerará um resultado que, independentemente de ser preciso ou não, pode ser usado como referência para medir progresso.

Ou seja, se você está em um plano para mudar o corpo, usa a balança sempre em condições parecidas e está vendo os resultados do aparelho mudarem em direção ao seu objetivo, isso é um sinal claro de progresso.

Para deixar esta questão ainda mais clara, imagine que você tenha uma fita métrica com defeito de fabricação, onde cada centímetro tem, na verdade, 1,5 centímetro.

Ao medir sua circunferência abdominal, você terá um resultado impreciso.

Porém, se o objetivo é perder medidas e, a cada semana, você continuar medindo seu abdômen com essa fita defeituosa e notar que está perdendo medidas, isto ainda será um parâmetro válido para avaliar seu progresso.

Usar o processo de bioimpedância como medidor de progresso é a mesma coisa.

Agora, se você está usando o aparelho por questões de saúde, porque, por alguma razão, você precisa saber com exatidão quanta massa muscular e gordura você tem, então é melhor procurar outros métodos.

Qual balança de bioimpedância comprar

Honestamente, não vale a pena fazer um grande investimento nesse tipo de dispositivo (mais sobre isso à frente).

No entanto, como já dito, quando bem usada, ela ainda serve como uma estimativa válida para medir seu progresso.

Pensando nisso, se você está interessado e não sabe qual balança comprar, eu recomendaria o modelo BioHealth da Multilaser, que, tudo indica, tem um ótimo custo-benefício.

Esse aparelho, em questão, tem mais de 3.600 avaliações, e quase todas as pessoas que avaliaram deixariam a nota máxima na Amazon (use isso como uma referência; faça a sua própria lição de casa antes de fechar qualquer negócio).

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Como usar a balança de bioimpedância corretamente

Use a balança de bioimpedância uma vez por semana, após acordar, em jejum e usando apenas roupas íntimas. É essencial que as próximas medições sejam feitas exatamente da mesma maneira – sob as mesmas circunstância.

Como já dito, independente da precisão do aparelho, ainda se trata de uma ferramenta útil para monitorar o peso e percentual de gordura.

Portanto, o primeiro passo é não se preocupar com a leitura inicial e com o número em si que você recebe da balança. Se a balança diz que você possui 20% de gordura, mas você acha que é menos, isso é indiferente. Em vez disso, use-a como uma maneira de rastrear mudanças ao longo do tempo – uma vez por semana, como já dito.

Por fim, sempre leia o manual de instruções antes de usar uma balança de composição corporal. Pode haver avisos de segurança para pessoas que estão grávidas ou que têm um marca-passo ou desfibrilador implantado.

Melhor alternativa

Considerando que você queira monitorar seu progresso (o que realmente importa na prática), a melhor alternativa para esse tipo de balança é a fita métrica e monitoramento visual.

Primeiramente, a fita métrica é uma ferramenta simples e acessível que permite medir com precisão a circunferência de várias partes do corpo, como cintura, quadris, braços e coxas. Estas medidas são extremamente úteis para acompanhar mudanças na composição corporal ao longo do tempo.

Por exemplo, a redução da circunferência da cintura pode ser um indicador eficaz de perda de gordura abdominal, enquanto o aumento da circunferência dos braços pode refletir um ganho de massa muscular. Essas medições são concretas e fornecem dados confiáveis sobre o progresso.

Por outro lado, a avaliação visual, embora subjetiva, oferece uma perspectiva global imediata sobre as mudanças físicas. Por exemplo, se você tem como objetivo perder gordura, mas seu peso na balança não muda, o espelho pode mostrar que você está cada vez mais definido e o peso está estagnado porque, na verdade, você ganhou massa muscular e perdeu gordura.

Além disso, você pode tirar fotos de antes e depois para fazer comparações mais criteriosas e realistas. Por exemplo, se a cada duas semanas você tira fotos do corpo usando as mesmas circunstâncias (mesmo ângulo, ao acordar em jejum) e olhando as fotos é possível perceber progresso, então nenhum número importa.

Por fim, você pode usar ambos (a fita e o espelho) para gerar medições ainda mais precisas para avaliar seu progresso.