Se seu principal objetivo não é necessariamente ter um abdômen definido, mas perder peso corporal, você pode se perguntar quantas calorias fazer abdominal queima.
A quantidade de calorias queimadas em qualquer atividade física varia por conta de várias fatores. No entanto, uma pessoa pode queimar cerca de 25 calorias ao fazer 100 abdominais, o que é uma quantidade baixa quando comparada a exercícios aeróbicos.
Para que serve o exercício abdominal
O abdominal é um exercício que treina alguns músculos do “core”, que inclui treinar o reto abdominal, os oblíquos e os músculos mais profundos, como o transverso do abdômen.
Esses músculos são fundamentais para a postura, o equilíbrio e a estabilidade do tronco. Além disso, fortalecer essa região também pode ajudar a prevenir lesões, melhorar o desempenho atlético e, novamente, contribuir para uma melhor postura, o que, por sua vez, pode reduzir dores nas costas.
Além disso, o abdominal treina os músculos que geram o aspecto de abdômen definido, desenvolvemos os “gomos” do abdômen.
Em resumo, os exercícios abdominais servem para treinar a musculatura do abdômen. Logo, seu foco principal não é queimar calorias.
Além disso, é crucial entender que exercícios localizados como os abdominais não irão eliminar a gordura somente da área abdominal — a perda de gordura ocorre de maneira sistêmica no corpo todo.
Fazer abdominal queima quantas calorias, na prática
Você queimará cerca de 6 calorias por cada minuto fazendo abdominais. Seu peso e intensidade podem alterar isto. Mas, a quantidade média de abdominais que a maioria das pessoas consegue fazer em um minuto é de 24, o que significa que cada abdominal pode queimar cerca de 0,25 calorias.
Logo, 100 abdominais queimam 25 calorias e usando esta estimativa, fazer 10 minutos de abdominais, sem parar, queimará cerca de 60 calorias.
Para comparar, correr por 10 minutos queima cerca de 80 calorias.
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Pode parecer que não faz tanta diferença e que fazer abdominais é quase tão efetivo como correr. Contudo, para gerarmos uma queima de caloria suficiente para fazer diferença na perda de peso, precisaremos fazer mais de 10 minutos de exercício contínuo.
Agora, pergunta-se a si mesmo: você consegue fazer abdominais, sem parar, por 10 minutos seguidos? Se você nunca tentou, vou dar uma dica: é mais difícil do que a maioria das pessoas imaginam.
Em 10 minutos você terá que ser capaz de fazer cerca de 240 abdominais, mas para queimar calorias ao ponto de fazer alguma diferença e se comparar a uma sessão de aeróbicos, você teria que fazer 30 a 40 minutos, o que significaria fazer 720 a 960 abdominais.
Fazer esta quantidade de abdominais todo treino não só é irreal como pode ser perigoso. Tudo isso sem esquecer que simplesmente correr seria mais efetivo.
Resumindo, fazer abdominais não é a atividade física ideal quando o objetivo principal é aumentar a queima de calorias para gerar perda de peso. Certamente, fazer abdominais pode servir como um complemento a outras atividades físicas, mas, sozinhos, os abdominais não são indicados para este objetivo.
E outros tipos de abdominais?
Existem vários tipos de exercícios abdominais e talvez você esteja pensando que a combinação deles em um treino, poderá fazer valer a pena no que diz respeito a queima de gordura.
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Infelizmente, a queima de calorias é praticamente a mesma para praticamente todos os exercícios abdominais, porque você está treinando um grupo muscular pequeno.
Em contrapartida, quando você corre ou pedala são muitos grupo musculares envolvidos e vários deles são músculos grandes (que queimam mais calorias). Ao fazer abdominais, mesmo de maneira desafiadora e com alta intensidade, você estará treinando apenas o abdômen.
Conclusão
Abdominais são um exercício calistênico (com o peso do corpo), que foca principalmente no seu reto abdominal, ou nos “gomos”. Apesar de serem considerados um dos melhores exercícios para abdômen, os abdominais não são muito eficazes quando se trata de queimar calorias.
Se o principal objetivo for queimar calorias, é melhor realizar uma atividade com intensidade maior, como correr, pedalar ou fazer o elíptico, tendo em mente que seus hábitos alimentares compõem 80% do seu sucesso na perda de peso.