Por que seu peitoral não cresce? 6 razões simples

Você está treinando pesado e notando progresso geral, mas há um problema: seu peitoral não cresce. Ter genética ruim para peito costuma ser o principal suspeito. Contudo, há várias outras razões sob o seu controle que explicam porque seu peito não cresce.

Alias, você se surpreenderia ao descobrir que muitas vezes a genética é o menor culpado por um peitoral fraco.

Neste texto, veremos as principais razões que explicam porque seu peitoral não desenvolve e o que fazer para corrigir o problema.

Por que seu peitoral não cresce e como corrigir

A seguir veremos as principais causas para o seu peitoral não crescer no mesmo ritmo que os demais músculos e o que fazer para corrigir o problema.

Razão 1 – Não retrair as escápulas

As escápulas, também conhecidas como omoplatas, são ossos largos localizados na parte superior das costas, posicionados de cada lado da coluna vertebral. As escápulas desempenham um papel importante na movimentação dos ombros.

Contudo, se você mantém suas escápulas soltas para se movimentar durante exercícios de peito (principalmente o supino e suas variações), você remove parte do estresse do peitoral e o coloca nas articulações dos ombros, o que permite, também, que seus deltoides realizem mais trabalho do que deveriam.

Veja também: Como sentir o peitoral trabalhando durante o supino

Em praticamente qualquer exercício para peitoral, suas escápulas devem estar retraídas; para trás e para baixo, fazendo seu peitoral ficar expandido. Desta forma os músculos do peito farão o máximo de trabalho, enquanto seus articulações dos ombros ficam em uma posição mais segura.

Aqui vai uma imagem ilustrativa de como retrair as escápulas:

Razão 2 – Repetições pela metade

Seja por tentar treinar o ego ou por técnica inadequada, nenhum outro erro pode atrapalhar tanto seu treino e explicar porque seu peito não cresce, como fazer repetições pela metade.

Ao realizar um movimento para peito pela metade, além de você atingir um número limitado de fibras do peitoral, você pode fazer o movimento de uma maneira onde os músculos auxiliares tem uma vantagem mecânica e ainda estão mais engajados que o peitoral.

Isto, com o tempo, causará desequilíbrios musculares onde os músculos auxiliares ficarão cada vez mais fortes e o peitoral mais fraco.

Em suma, é preciso deixar claro que fazer repetições pela metade, tirando raríssimas ocasiões, é trapacear e você está sabotando o desenvolvimento do seu peitoral dessa forma.

Veja também: Como perder gordura no peitoral

Razão 3 – Não treinar o peitoral “superior”

Você pode saber que o peitoral tem uma cabeça clavicular – uma porção superior – mas talvez não saiba da importância dessa região para o aspecto geral do músculo.

O peitoral superior é responsável por dar o contorno superior ao músculo, como se fosse a extremidade do peitoral de uma armadura, delimitando onde começa o músculo.

Se você negligencia esta região, não haverá nada ali mostrando onde começa o seu peitoral e mesmo você tendo algum desenvolvimento na parte inferior, parecerá que o seu peitoral não desenvolve.

Para treinar esta região é necessário fazer exercícios para peito com uma inclinação, como supino inclinado e crucifixo inclinado.

Se você percebe que esta região do seu peito não é devidamente desenvolvida, vale a pena começar o seu treino com uma variação de supino inclinado. Lembrando que qualquer versão de supino – independente da inclinação – vai trabalhar o seu peitoral inteiro, portanto você tem pouco a perder modificando seu treino dessa forma.

Veja também: Melhor treino para peitoral superior

Razão 4 – Treinar peito uma vez por semana

Se o único dia que você treina peito é na segunda-feira, é provável que isto seja um forte suspeito para um peitoral que não cresce.

Não é como se treinar peito uma vez por semana seja necessariamente ruim (às vezes você não tem opção), mas a maioria das pessoas não consegue treinar com qualidade e volume suficiente em um único dia para que esta única sessão seja tudo o que elas precisam para crescer.

Isto é especialmente verdade se você sente que a partir de algum momento no treino, você nota que cansa rapidamente na série e precisa reduzir bastante a carga para conseguir um bom número de repetições.

Por outro lado, ao treinar peito duas vezes por semana, você pode reduzir o volume, mas treinar com mais energia na maior parte dos exercícios, além de sinalizar crescimento muscular duas vezes na semana, em vez de uma. Isto é ótimo para naturais (a maioria das pessoas).

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Razão 5 –  Sua descida é mais rápida do que a subida durante os exercícios

Grande parte da sinalização para gerar hipertrofia ocorre durante a fase excêntrica (a descida) dos exercícios. No entanto, o que mais vemos as pessoas fazendo especificamente no treino de peito? Pessoas anulando a descida, seja por não conhecer a técnica adequada ou para poupar energia e usar impulso para subir a carga.

Por mais que esta manobra facilite o exercício e muitas vezes permita que você use mais carga, isto não passa de um claro erro de treino que está impedindo o desenvolvimento do seu peitoral.

A maneira mais simples de corrigir isto, é garantindo que a descida sempre dure mais do que a subida. Não estamos falando que a negativa precisa durar o dobro, pode ser até mesmo uma fração de segundo a mais. O importante é desenvolver a consciência de controlar a descida em todos os exercícios.

Razão 6 – Ingestão insuficiente de calorias

Vamos tirar o band-aid de forma rápida: basicamente, não há como melhorar um grupo muscular que não desenvolve ou está ficando para trás, sem um excedente de calorias na dieta, ou seja, sem estar em bulking.

O processo de hipertrofia muscular (crescimento muscular) requer energia, que vem principalmente das calorias que você ingere na dieta e isto vai além da sua necessidade por proteínas.

Alias, proteínas são os blocos construtores da massa muscular, mas elas também são uma fonte de energia (cada grama de proteína tem 4 calorias). Portanto não adianta “bater” as proteínas do dia, se a ingestão total de calorias for insuficiente, você só estará favorecendo com que seu corpo use proteína como energia.

De forma simplificada, construir massa muscular não está muito alto na lista de prioridades do seu corpo; seu organismo usará toda a energia disponível para se manter funcionando e somente investirá na construção muscular se houver um excedente sobrando.

Ou seja, se você precisa ingerir 2500 calorias para manter seu peso e tudo funcionando. Você precisaria ingerir 2750-3000 calorias para ter um excedente e gerar hipertrofia.

Do contrário, será muito difícil ver desenvolvimento significativo em uma região do seu corpo, especialmente em um músculo onde você tem dificuldade, se você não estiver mantendo um excedente calórico na dieta.