Devo usar pré-treino para fazer aeróbicos?

Pré-treinos são populares por um bom motivo – eles funcionam. Pré-treinos fornecem um empurrão para você treinar mais pesado e por mais tempo. No entanto, você pode se surpreender ao descobrir que usar pré-treino para fazer aeróbicos pode ser útil para trazer mais resultados.

Então, você pode usar pré-treino para fazer aeróbicos? Sim, usar pré-treino para fazer aeróbicos pode aumentar seus níveis de energia, resistência a fadiga e até facilitar o uso de gordura como fonte de energia.

Neste texto veremos porque usar pré-treinos para fazer cardio faz sentido e como fazer isso da forma correta.

Para que serve um pré-treino

Um suplemento pré-treino é exatamente o nome sugere – um suplemento projetado para ser tomado antes do treino. A questão é que “treino” não é sinônimo de musculação. Basicamente, qualquer atividade física que requer treino pode ser beneficiada pelo uso de pré-treinos.

Pré-treinos geralmente contêm ingredientes – como cafeína, arginina, creatina e beta-alanina – que aumentam a energia e o foco, melhoram a explosão muscular e a força e ajudam a reduzir a fadiga. Quase todos contêm cafeína como ingrediente principal, e as quantidades variam de 100mg até 400mg.

Veja também: Tabela comparativa dos melhores pré-treinos nacionais

Vale a pena tomar pré-treino para fazer aeróbicos?

Há uma preconcepção de que pré-treinos são exclusivamente feitos para serem usados antes do treino de musculação. Embora existam estudos que apoiem o uso de pré-treinos nesses contextos com ótimos benefícios, pesquisas recentes sugerem que um pré-treino pode ser útil durante os aeróbicos também.

Portanto, sim, em resumo, vale a pena usar pré-treino para fazer aeróbicos, seja para correr, para fazer esportes com natureza aeróbica ou uma sessão de treino HIIT.

Como os pré-treinos aumentam os níveis de energia, além de outros benefícios, não há razão para estas características não serem transferidas para atividades aeróbicas.

Veja também: Quanto tempo demora para o pré-treino fazer efeito?

Na musculação, a energia extra é direcionada para treinar mais pesado, seja usando mais carga, fazendo mais repetições ou adicionando exercícios. Durante os aeróbicos, a energia extra serve para reduzir a percepção de fadiga e fazer você extrair mais da atividade aeróbica.

Isto pode não ser notado claramente se você está fazendo aeróbicos de intensidade contínua e moderada, mas definitivamente notará se fizer HIIT ou qualquer atividade de alta intensidade. No entanto, o pré-treino estará “funcionando” independente da categoria de cardio que você faça.

Além disso, alguns ingredientes do pré-treino, como a cafeína, pode facilitar o uso de gordura como fonte de energia, aumentando o seu potencial para queimar gordura durante os aeróbicos – mesmo que este não seja seu objetivo primário.

Veja também: Como usar a cafeína como pré-treino

Como tomar um pré-treino antes de fazer aeróbicos

A metodologia de uso do pré-treino não muda para fazer aeróbicos. Ou seja, a maioria dos pré-treinos tradicionais – que contém cafeína – devem ser tomados pelo menos 30-60 minutos antes da atividade física, independente de qual atividade seja.

Este tempo é mais do que suficiente para que os ingredientes sejam devidamente absorvidos pelo seu organismo e surtirem efeito durante o treino.

Lembrando que os efeitos mais evidentes dos pré-treinos podem durar várias horas (4-6 horas) depois de atingir o seu pico e pode ser interessante não tomar pré-treino se você pretende dormir pouco tempo depois da atividade física.

Veja também: Devemos misturar creatina com pré-treino?

Dosagem

Não há como sugerir uma dosagem universal para pré-treinos já que cada produto tem uma formulação única.

Como regra geral, tenha em mente que a dosagem máxima diária de cafeína é 400mg. Esta é a dosagem considerada como “segura”, portanto você pode usá-la como base para saber se está tomando uma dose muito alta do pré-treino.

Lembrando que o ideal é sempre tentar obter o máximo de benefícios usando o mínimo de cafeína e então subir a dose, para evitar que o corpo crie tolerância.

Efeitos colaterais ao usar pré-treinos para fazer cardio

Uso de pré-treinos não é livre de efeitos colaterais, mas eles são leves, estão relacionados principalmente ao estimulante adicionado na fórmula – geralmente a cafeína – e dependem da sensibilidade do usuário.

Independente de qual atividade física você esteja fazendo em conjunto ao uso de pré-treino, você pode perceber os seguintes efeitos colaterais:

• Aumento da frequência cardíaca;
• (Possível) aumento da pressão arterial;
• Aumento da sudorese;
• Agitação;
• Ansiedade;
• Insônia;
• Dores de cabeça.

Quando o assunto é efeitos colaterais de pré-treinos especificamente para quem vai fazer aeróbicos, é preciso entender que estimulantes como a cafeína aumentam a frequência cardíaca e possivelmente a pressão arterial.

Pessoas saudáveis dificilmente terão problemas por causa disso, mas alguém com sobrepeso ou que já tenha pressão elevada, poderá ter problemas ao usar um pré-treino para fazer cardio.

Na dúvida, consulte um médico antes de usar qualquer suplemento. Especialmente se você tem qualquer problema de saúde ou histórico na família.

Perguntas frequentes

Pode usar pré-treino antes de correr?

Sim, você pode usar um pré-treino antes de correr. Os ingredientes da maioria dos pré-treinos são voltados para o aumento de energia e foco, ambos definitivamente úteis para a corrida.

Para corridas de longa distância ou maratonas, um pré-treino contendo eletrólitos pode ajudar ainda mais na resistência e na retenção de fluidos nos músculos. Isso porque os eletrólitos geralmente são perdidos através do suor e precisam ser repostos após uma hora ou mais.

No entanto, procurar um pré-treino que tenha eletrólitos como proposta principal não é necessário e geralmente custará muito mais caro do que obtê-los separadamente.

Usar pré-treino antes de fazer aeróbicos faz mal?

Em situações normais e em pessoas saudáveis, tomar pré-treino antes de fazer aeróbicos não faz mal.

No entanto, pessoas sensíveis à estimulantes, como a cafeína, terão que controlar a dose inicial para evitar efeitos colaterais.

Quando NÃO usar pré-treino antes de fazer aeróbicos?

Você não deve usar pré-treino antes de fazer aeróbicos se for sensível à cafeína ou tem algum problema crônico de saúde, em especial algo relacionado ao coração e pressão arterial.

Conclusão

Os pré-treinos rapidamente se tornaram uma ferramenta útil para qualquer pessoa que queira extrair mais da atividade física, seja mais desempenho durante o treino com pesos ou durante atividades aeróbicas.

Ou seja, pré-treinos podem ser usados para atividades aeróbicos e você terá uma vantagem por fazer isso, principalmente no que diz respeito a redução da fadiga e uso de gordura como fonte de energia.

No entanto, isto não é para todos. Pessoas sensíveis à estimulantes ou com problemas de saúde, terão que ter cuidado redobrado ao usar pré-treinos (ou não usar).