O que é treinar o ego (ego lifting): 4 sinais que você está fazendo isso

Se você já treina há algum tempo, provavelmente já testemunhou o que é chamado de “ego lifting” ou treinar o ego, que basicamente significa treinar com o propósito de chamar atenção pra si ou para acreditar que está treinando pesado (mesmo não sendo o caso).

Neste texto iremos mais a fundo sobre o conceito de treinar o ego e, mais importante, como detectar se você faz isso.

O que é treinar o ego (ego lifiting)?

Treinar o ego significa desviar das boas práticas de treino com o propósito de inflar o próprio ego, seja para impressionar os outros ou você mesmo, passando uma falsa crença de que você está treinando corretamente.

É um erro comum na musculação, mas deve ser evitado a todo custo porque geralmente envolve adotar comportamento arriscado que pode acabar em lesões, como usar cargas pesadas demais ao custo da técnica adequada.

Mas, não confunda as coisas. Não há nada de errado em buscar o uso de cargas cada vez maiores, o problema é tentar fazer isso da forma errada.

Na prática, treinar o ego é tentar usar o máximo de carga possível, mesmo que isso envolva fazer um número muito baixo de repetições para o seu objetivo, repetições parciais ou usando impulsos.

Não há qualquer utilidade real em fazer isso. A não ser que o seu objetivo seja facilitar uma lesão.

Como descobrir se você está treinando o ego?

Então, como saber se você treina o ego? Além disso, e muito importante, como distinguir uma pessoa que treina o ego de um iniciante que não sabe o que está fazendo?

Bem, alguém que treina o ego quase sempre pensa ter mais experiência do que realmente tem e, no fundo, sabe que está usando carga demais.

Um iniciante, por outro lado, sabe que está começando agora e pode estar honestamente confuso sobre quanta carga deve usar, principalmente ao ser exposto às outras pessoas treinando mais pesado.

Em suma, alguém que verdadeiramente treina o ego faz uma escolha consciente de treinar errado e, ao menos em sua própria consciência, ele está certo e ainda está treinando mais pesado que os demais.

Veja também: Quando aumentar a carga na musculação?

4 sinais de que você treina o ego na academia

Como mencionado, treinar o ego geralmente significar fazer uma escolha deliberada de priorizar a carga que você está levantando, ou como você está levantando, em detrimento da técnica e forma corretas para o exercício.

Aqui estão alguns sinais comuns de treino de ego para ajudá-lo a determinar se você pode estar fazendo isso, talvez pelos motivos errados:

1 – Foco único na carga usada

O maior e mais óbvio sinal de que você treina o ego, é pensar que a carga, sozinha, é o fator mais importante.

Uma coisa é tentar aumentar gradualmente a carga, usando o princípio de sobrecarga progressiva, e descobrir que não consegue completar a última repetição porque falhou. Isso é uma parte normal do uso de princípios sólidos da musculação.

Outra coisa é chegar na academia todo dia e colocar o máximo de carga possível na barra e tentar fazer o exercício, sem monitorar nenhuma variável que indica que está havendo progresso.

É o famoso caso do praticante de musculação que enche o leg press de carga, mas não sabe exatamente se a cada treino ele está usando cada vez mais carga ou se isso está trazendo algum progresso.

2 – Desvirtuar o sentido de técnica correta

Outro sinal clássico de alguém que treina o ego é abandonar a técnica correta na hora de fazer os exercícios.

Mas não é tão simples como apenas “treinar errado”. Alguém que treina o ego geralmente mistura má forma com técnicas genuínas e maneirismos de fisiculturistas profissionais, para passar a impressão de que estão realizando trabalho pesado.

Por exemplo, não é incomum ver alguém usando carga demais na rosca direta com ajuda de impulsos e repetições parciais, que são métodos reais. Mas se tudo o que você faz é treinar usando impulsos e não fazer repetições completas, de nada adianta usá-las.

Veja também: Como usar repetições parciais no treino

Basicamente, alguém que treina o ego sempre vai recorrer ao uso excessivo e sem estratégia dos seguintes meios:

– Usar impulso para conseguir levantar a carga.
– Fazer as repetições rapidamente, sem resistir à ação da gravidade na descida da repetição.
– Repetições parciais na maioria das repetições.
– Alterar a postura para conseguir completar a maioria das repetições.

3 – Treinando com dor articular

Muitas vezes, alguém que treina o ego não aceita escutar o próprio corpo e pode treinar mesmo machucado (ou machucando algo).

Se um exercício está causando dor, mas é um exercício onde ela pode usar muita carga, esta pessoa tende a continuar treinando mesmo assim. Principalmente se a alternativa é fazer outro exercício que ela não consegue usar muita carga.

Isto traz um sério risco de lesão. Alias, é uma das causas mais comuns de lesões na musculação.

4 – Preocupação excessiva com o ambiente

Por último, um sinal comum de treinar o ego é “fiscalizar” constantemente o que os outros estão fazendo, principalmente quanta carga os outros estão usando.

Como se isso não fosse algo desnecessário o suficiente, alguém que treina o ego ainda tenta superar outras pessoas que não sabem que há uma competição, seja para tentar alguma forma de intimidação ou para provar algo para si próprio.

Ter um espírito competitivo é natural, mas se isso faz você desviar das boas práticas de treino, imediatamente a prática não vale a pena e ainda coloca você em risco de se lesionar.

Lembre-se que a academia é um lugar que todos vão para auto aprimoramento e nem sempre elas estão ali para ficarem melhores por questões que vão além do próprio ambiente da academia.

Conclusão

Aprender a evitar treinar o ego é relativamente simples e envolve, principalmente, ser honesto e realista sobre os pesos que está usando e a progressão que está fazendo em seus treinos.

No entanto, dependendo da sua personalidade e nível de competitividade consigo mesmo e com outros praticantes de musculação, algumas pessoas acham surpreendentemente difícil treinar de outra forma.

No entanto, no fim, não há qualquer vantagem significativa em treinar o ego e eventualmente o hábito acaba em lesão.