Quando você precisa de proteína e está na correria do dia a dia, na teoria, a coisa mais fácil do mundo seria usar um whey de caixinha (bebida proteica pronta). Basta abrir e tomar.
No entanto, o whey de caixinha é bom para você e seus objetivos? O whey de caixinha é uma ótima opção se você precisa de proteína de forma rápida. Porém, nem todos os wheys de caixinha possuem bons ingredientes e o preço costuma ser mais alto do que comprar whey protein separadamente e fazer o shake, que também é uma forma rápida de consumir proteína.
Além disso, só porque existe a palavra “whey” no produto, não significa que ele seja majoritariamente whey e o seu preço nem sempre é justificável.
Mesmo assim, tomar whey de caixinha é uma opção válida para conseguir mais proteína. Portanto, neste texto, veremos como identificar uma boa bebida proteica pronta e quando vale a pena usá-la.
Como saber se um whey de caixinha é bom ou ruim?
Existem três fatores que, na minha opinião, determinam se um whey de caixinha é bom:
- Quantidade de proteína por dose.
- Ingredientes (se é whey mesmo).
- Preço.
1 – Quantidade de proteína por dose
A literatura nos mostra que precisamos de pelo menos 20g de proteína em uma refeição para atingir o pico da síntese de proteína.
Ou seja, de forma simplista, precisamos dessa quantidade de proteína para obter os benefícios esperados da proteína em uma refeição.
Logo, para uma bebida proteica ser, de fato, proteica, é esperado que ela tenha ao menos 20g de proteína. Este, ao meu ver, é o primeiro filtro para decidir se um whey de caixinha vale a pena.
Veja também: Devemos tomar whey todo dia?
2 – Ingredientes (se é whey mesmo)
Qualquer produto com o termo “whey” carrega a ideia de que ali tem proteína de alta qualidade e pura para quem quer ganhar massa muscular.
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Mas tem um problema.
A legislação brasileira para rótulos de produtos obriga o fabricante a colocar os ingredientes pela quantidade, em ordem decrescente. Ou seja, o primeiro ingrediente da lista sempre é o item em maior quantidade.
Logo, ao olhar o rótulo de um whey de caixinha é esperado que o primeiro ingrediente da lista seja o soro do leite – o whey. Afinal, você está pagando por uma bebida pronta… de whey, não é?
Bom, veja a lista de ingredientes de um whey de caixinha aleatório:
Repare que o primeiro ingrediente não é soro de leite, mas, sim, leite desnatado que apesar de conter whey, não é sua forma pura.
Você pode pensar que no fim é “tudo proteína”. Porém, lembre-se que você está pagando por um whey em forma de caixinha que na verdade é um copo de leite desnatado com algum whey adicionado.
Não são todos os wheys de caixinha assim, mas é algo a ser analisado antes de comprar.
Veja também: Whey protein dá espinhas?
3 – Preço
Honestamente, nenhum whey de caixinha vale a pena quando se olha apenas quanto custa cada grama de proteína.
Na caixinha de whey você paga pela comodidade extrema – literalmente não há nada mais prático, rápido e, na maioria das vezes, saboroso do que abrir uma caixinha ou garrafinha com uma dose de whey.
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Com isto dito, você ainda pode avaliar se discrepância de custos faz a caixinha valer a pena ou não.
Para ajudar você, como referência, pegue uma caixa de leite integral que custa aproximadamente R$5 em grandes capitais (eu sei que pode custar mais ou menos, mas use como média).
A cada 200ml de leite integral você tem cerca de 6g de proteína. Em 1 litro você tem 30g de proteína. Logo, cada grama de proteína custa R$0,16 (aproximados).
Um whey de caixinha, com no mínimo 20g de proteína, dificilmente custará menos de R$10. Considerando este preço, cada grama de proteína do whey de caixinha custa, no mínimo, R$0,50.
Ao mesmo tempo que o leite integral fornece uma mistura de proteínas (whey e caseína), ele fornece 10g a mais e por quase quatro vezes menos do que o whey em caixinha.
Isto não quer dizer que você precise tomar leite puro. É apenas uma comparação direta entre duas bebidas que fornecem proteína.
Veja também: Qual a diferença entre whey protein e caseína?
Conclusão
O principal apelo do whey de caixinha está ligado a sua praticidade. Em todos os outros aspectos, ele terá um péssimo custo-benefício.
Em alguns casos, até mesmo tomar whey protein – através do pó proteico – poderá valer mais a pena.
No fim, cabe você decidir se deve ou não tomar. Talvez, em situações esporádicas, onde a caixinha é uma opção conveniente, ainda pode valer a pena caso você fosse ficar sem proteína.
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