Ter como meta queimar 1000 calorias por treino pode ser algo muito atraente se você quer perder gordura rápido ou compensar abusos na alimentação. Mas como você queima essas 1000 calorias e quanto tempo vai levar, pode variar de pessoa para pessoa e pode causar frustrações se você adotar a mentalidade incorreta.
Então, como queimar 1000 calorias por dia e quanto tempo leva? É possível queimar 1000 calorias por dia através de uma variedade de exercícios aeróbicos, como correr ou pedalar.
Quanto tempo leva depende de cada caso. Peso corporal, capacidade física, percentual de gordura corporal, idade, gênero e intensidade do treino determinam quanto tempo leva para queimar 1000 calorias.
Para os propósitos deste texto, vou presumir que você está interessado em queimar 1000 calorias por dia porque quer simplesmente queimar mais gordura ou queimar gordura mais rápido. Com isto em mente, veremos como isso ocorre na prática.
Fatores ao considerar ao queimar 1000 calorias por dia
Cada pessoa queima calorias em uma taxa diferente com base em vários fatores, alguns dos quais estão fora do seu controle.
Por exemplo:
- Gênero. Homens tendem a queimar mais calorias com atividade física porque têm mais massa muscular.
- Idade. À medida que envelhece, você perde massa muscular, que queima mais calorias do que gordura.
- Peso corporal. Quanto mais peso você carrega, mais calorias você queima, pois mais energia é necessária para fazer exercícios.
- Condicionamento físico. Alguém que é novo em atividades físicas pode queimar mais calorias com exercícios do que alguém com um forte histórico de condicionamento físico, porque o corpo é capaz de se adaptar e se tornar econômico em queimar calorias.
Também é importante observar que as contagens de calorias em rastreadores de atividade e máquinas de aeróbicos podem ser muito imprecisas, então nem sempre é possível determinar exatamente quantas calorias está queimando.
A melhor maneira de determinar quantas calorias estão sendo queimadas é obter um monitor de frequência cardíaca, de preferência um com uma tira de peito, como este:
A tira de peito fica próximo ao coração e não sofre movimento durante o exercício (como as pulseiras). Ela manda informações direto para o seu dispositivo móvel e pode mostrar quantas calorias são queimadas de forma mais precisa do que outros métodos.
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Você PRECISA queimar 1000 calorias por dia?
Queimar 1000 calorias fazendo exercícios exige treinos longos e intensos. Nem todas as pessoas conseguirão fazer isso.
Além disso, é preciso ter em mente que ao comer dois ou três pedaços de pizza de calabresa (por exemplo), você vai ingerir facilmente de volta essas 1000 calorias perdidas.
Existe literalmente centenas de outros exemplos onde consumir 1000 ou mais calorias é extremamente fácil.
A questão é que depender unicamente de exercícios para perder gordura, dificilmente vai funcionar e você provavelmente terá mais chances de sucesso alterando sua dieta e fazendo MENOS exercícios.
Em outras palavras, você definitivamente pode queimar 1000 calorias por dia através de exercícios. Mas você PRECISA fazer isso para conseguir chegar ao seu objetivo? Definitivamente, não.
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Veja também: Musculação ou aeróbicos: qual é melhor para emagrecer?
Quanto peso você perde ao queimar 1000 calorias?
A maioria dos especialistas concorda que você precisa queimar 3500 calorias para perder meio quilo. Portanto, se você queimar 1.000 calorias por dia — ou 7.000 calorias por semana — em tese, você poderia perder cerca de 1kg por semana.
No entanto, não é tão simples assim. Sua taxa de perda de peso depende da sua experiência em treinamento, do tipo de treino que você faz, de como você se alimenta e de outros fatores genéticos, de estilo de vida e ambientais.
Para complicar ainda mais, seu corpo tende a se adaptar e a perda de gordura estagnará. Você só pode sustentar uma taxa de perda de peso de 1kg/semana por um certo tempo.
Pense nisso — se uma pessoa de 90kg conseguisse perder consistentemente 1kg/semana, ela perderia quase metade do seu peso corporal em um ano e não é isso que vemos na prática.
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Além disso, tentar perder gordura a uma taxa tão agressiva não é sustentável a longo prazo. Isso também pode levar a uma perda de massa muscular, que geralmente é o oposto do que muitas pessoas querem.
Um cenário mais sustentável e produtivo é fazer treinos que queimem 1000 calorias alguns dias por semana, enquanto, ao mesmo tempo, reduz a ingestão de calorias que consome diariamente.
Veja também: Aeróbicos antes ou depois do treino de musculação?
Como queimar 1000 calorias
Caso você esteja esperando alguma atividade inovadora, logo de cara, não crie falsas esperanças. Para queimar 1000 calorias através de exercícios, não existe segredo: você precisará fazer aeróbicos tradicionais.
HIIT, circuitos e outras formas mais efetivas e interessantes de aeróbicos podem queimar mais calorias por minuto, mas costumam ser muito pesadas para ser levadas por tempo suficiente para queimar 1000 calorias.
Enfim, as atividades abaixo podem queimar 1000 calorias. No entanto, o tempo necessário para atingir essa meta dependerá da intensidade do seu treino, do seu peso corporal, do ritmo que você mantém e do seu nível atual de condicionamento físico.
1 – Correr
Você pode queimar entre 11 a 17 calorias por minuto correndo, mas os números exatos variam de acordo com o quanto você pesa e a velocidade da sua corrida.
Digamos que você pesa 70kg, queime 15 calorias por minuto e consiga correr 1,6km em 10 minutos. Você conseguiria queimar 1000 calorias correndo por volta de 70 minutos ou 11-12km.
No entanto, isso pressupõe que você mantenha o mesmo ritmo por toda a atividade. Se o seu ritmo diminuir constantemente, levará mais tempo.
Veja também: 7 maneiras de fazer aeróbicos, além de correr
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2 – Bicicleta ergométrica
Se você estiver pedalando a uma velocidade de 16-19km/h, pode queimar aproximadamente 7 calorias por minuto, dependendo do seu peso. Se aumentar a intensidade para 22-25km/h, pode queimar até 15 calorias por minuto.
Com base nesses números, você teria que manter um ritmo de 22km/h por cerca de 65-70 minutos para queimar 1000 calorias.
3 – Máquina Elíptica
Como a maioria das atividades cardiovasculares, a quantidade de calorias que você queima no elíptico depende do nível de esforço que coloca nele.
Uma pessoa média pode queimar entre 350-450 calorias por hora movendo-se em um ritmo moderado. Você teria que passar mais de duas horas nele para queimar 1.000 calorias.
Veja também: Os benefícios do elíptico
Conclusão
Você definitivamente pode queimar 1000 calorias por dia fazendo exercícios. Mas isso requer exercício aeróbico de longa duração em um ritmo que a maioria das pessoas que precisam queimar calorias não estão preparadas.
Além disso, em algumas situações isto pode ser perigoso, como é o caso de pessoas que reduzem drasticamente o consumo de alimentos e ainda estarão queimando 1000 calorias por dia através de jornadas longas e exaustivas de exercícios.
Na maioria das vezes, será mais fácil e produtivo alterar a dieta e incluir exercícios aeróbicos moderados na semana.