Tomar whey é uma maneira conveniente de adicionar mais proteína à dieta, mas antes de começar a tomar todos os dias, há algumas coisas que você deve saber.
Devemos tomar whey protein todos os dias? Você pode tomar whey todos os dias se isso for a diferença entre você consumir proteína suficiente para seus objetivos ou não, e isso não cause problemas digestivos. Além disso, você sempre deve priorizar alimentos proteicos acima do whey.
Neste texto veremos se vale ou não a pena usar whey diariamente.
3 vantagens em tomar whey protein todos os dias
Whey protein é uma fonte de proteína completa que seu corpo consegue facilmente digerir e usar.
Independente do que você possa pensar sobre suplementos, tomar whey todos os dias definitivamente tem benefícios. A seguir, veremos os principais.
1 – Mais retenção e construção de massa muscular
Um dos principais benefícios em tomar whey todos os dias é aumentar seu potencial para retenção e ganho muscular.
O motivo é óbvio: a partir do momento que você adicionar whey na sua alimentação diária, e se você não estiver removendo uma refeição para adicionar o whey, então você estará ingerindo uma quantidade maior de proteína do que ingeria antes.
Além disso, whey é uma proteína de alta qualidade que fornece todos os aminoácidos necessários para a retenção e construção de massa muscular.
Veja também: Melhores whey concentrado nacional (lista comparativa)
2 – Mais saciedade (se você precisa)
Outro benefício de consumir whey todos os dias é que ajuda na saciedade, o que é extremamente importante quando você está fazendo dieta para perder gordura e precisa reduzir o apetite.
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Uma ingestão adequada de proteína ajuda a regular seus hormônios do apetite, ajudando a desligar seu “hormônio da fome”, a grelina, e aumentando seu hormônio de saciedade, a leptina.
Quanto mais satisfeito você se sentir, mais fácil será seguir sua dieta e melhores serão seus resultados na perda de gordura.
3 – Facilitar a dieta
Tomar whey protein todos os dias também tem o benefício de facilitar a dieta ao aumentar a conveniência na hora de ingerir proteína.
Nem sempre você terá tempo para preparar ou realizar uma refeição sólida contendo proteína, mas com certeza terá tempo para tomar um shake de proteína.
É justamente este o papel de um suplemento: ajudar a sua dieta. Whey protein ajuda você a complementar as proteínas da dieta através do aumento da conveniência.
Veja também: Você pode misturar whey com creatina?
Desvantagens em tomar whey protein todos os dias
Tomar whey todos os dias também tem desvantagens, mas na maioria dos casos, e como a maioria das coisas na musculação, isto está relacionado ao mal uso do suplemento e não ao suplemento em sí.
1 – Deficiências nutricionais
Ao usar whey todos os dias, há um potencial maior para deficiências nutricionais, especialmente se você estiver usando whey para substituir refeições sólidas.
Fontes de proteína de alimentos integrais, como frango, carne vermelha, peixe e ovos, possuem vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa, além de proteína.
Suplementos de proteína em pó tem o foco de fornecer proteína, o que não costuma incluir vitaminas, minerais, fibras e outros micronutrientes importantes.
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Isto pode ser resolvido ao não usar whey como sua principal fonte de proteína, mas sim como um complemento diário.
2 – Ingerir substâncias desconhecidas
Ao usar um produto industrializado, sempre existe a chance de ingerir substâncias sem o seu consentimento. Nem todos os wheys são monitorados pelos órgãos competentes e podem ser adulterados.
Por exemplo: não é incomum a prática de usar aminoácidos baratos para aumentar a quantidade de proteína por dose do whey (prática chamada ‘amino spiking’), mas estes aminoácidos não são do whey e sim de outras fontes de baixa qualidade.
Isto pode ser resolvido comprando wheys de marcas renomadas e nunca filtrar sua compra pelo preço mais barato (pior ainda se for muito mais barato que a média de mercado).
Veja também: Quanta proteína tem um medidor de whey, de verdade?
3 – Problemas digestivos
Por fim, outra desvantagem em tomar whey diariamente é o aumento na incidência de problemas digestivos, porque whey é um produto derivado do leite e pode causar uma série de sintomas gastrointestinais em muitas pessoas com alergia ao leite ou intolerante à lactose.
A questão é que muitas pessoas tem uma sensibilidade leve ao leite e não terão problemas ao usar whey protein ocasionalmente. O problema começa quando o whey é inserido diariamente e, às vezes, usado mais de uma vez por dia.
Isto pode ser resolvido diminuindo a ingestão ou, caso seu problema seja apenas a lactose, isso pode ser sanado usando whey isolado ou hidrolisado (livre de lactose).
Vale a pena tomar whey todo dia?
Vale a pena tomar whey todo dia porque whey é uma proteína de alta qualidade, mas a decisão final está diretamente ligada à sua opinião e necessidade pessoais.
De forma geral, vale a pena tomar whey todo dia se você:
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1 – Tem uma rotina agitada
Se você está sempre em movimento, tomar whey todos os dias é um aumento de eficiência, pois facilita sua vida se você não puder comer proteína.
Em vez de pular refeições e lanches ou optar por uma opção de qualidade inferior que não seja rica em proteínas, nesta situações você pode simplesmente tomar um shake de proteína, de preferência acompanhado de uma fruta como maçã ou banana para aumentar o conteúdo nutricional da refeição.
Veja também: Whey protein vs. Proteína de ervilha
2 – Por qualquer razão, não consegue atingir sua meta diária de proteína
Se você está tendo dificuldade para ingerir a quantidade de proteína diária, é função de um suplemento de proteína é justamente tapar este furo nutricional.
A única ressalva é que você não pode transformar o suplemento na sua principal fonte de proteína.
3 – Você não consegue comer muitas calorias
Whey protein é uma fonte de proteína, mas cada grama de proteína possui 4 calorias e isso também conta no seu consumo total calórico no dia.
Se você tem uma ingestão calórica mais alta (porque está tentando ganhar massa) e está tendo problemas para atingir sua meta calórica, adicionar shakes de proteína em cima da sua ingestão atual, definitivamente vai ajudar.
Calorias líquidas (shakes) são mais fáceis de digerir, então beber calorias pode fazer você comer mais, sem se sentir cheio.
Veja também: Como fazer um shake hipercalórico caseiro
Quando NÃO vale a pena tomar whey todo dia?
De forma sucinta, não vale a pena tomar whey protein diariamente, se você:
- É muito alérgico ou muito intolerante à lactose. Se você tem sintomas gastrointestinais toda vez que usa whey, não vale a pena insistir e usar diariamente. Escolha outra fonte de proteína.
- Se o investimento for muito alto para você. Convenhamos, whey não é barato e se tomar whey todo dia deixa sua vida mais cara ao ponto de remover o investimento de outras áreas importantes da sua vida, então não vale a pena.
- Se você não tem problema para ingerir proteína através de alimentos sólidos. Se você tem plena disponibilidade para comer proteína, em vez de usar shakes, então os benefícios do whey serão bastante prejudicados. Lembre-se, suplementos ajudam a complementar sua dieta, quando necessário e só.
É seguro tomar whey todo dia?
Sim, é seguro tomar whey todos os dias, desde que você seja saudável e esteja consumindo a maior parte da sua necessidade proteica através de alimentos sólidos que fornecem vitaminas e minerais.
A quantidade de whey que você deve consumir diariamente depende da sua necessidade proteica e quanta proteína você consegue consumir apenas usando alimentos sólidos.
De forma geral, 1-2 doses de whey protein por dia ainda darão espaço para que o restante venha de alimentos sólidos.