Melhores suplementos para usar antes do treino

Veja quais são os melhores suplementos para usar antes do treino para obter mais energia, força e vascularização.

Logo de cara, você pode pensar: “mas não seria mais fácil simplesmente usar um bom pré-treino, com todos os ingredientes que você precisa, de uma só vez?”

A resposta está nas entrelinhas da própria pergunta. Ao obter um pré-treino “pronto”, você não tem controle sobre quais ingredientes você quer ou não, muito menos a dosagem de cada um deles.

Se você quer apenas praticidade, sem precisar medir vários suplementos toda vez que for treinar, usar um pré-treino faz mais sentido (e não há problemas em optar por um).

Mas se você quer mais controle sobre o que quer tomar e em quais dosagens, então conhecer o que cada suplemento faz (e quais são os melhores), faz mais sentido.

A seguir veremos quais são os melhores suplementos para usar antes de treinar:

1 – Citrulina Malato

Citrulina malato auxilia na remoção do lático ácido dos músculos durante as séries.

De forma resumida, isto faz com que você consiga ir mais longe na série antes que a sensação de “queimação” torne o exercício insuportável.

Não é preciso explicar que isto fará você treinar mais pesado e de forma mais intensa, melhorando a qualidade do treino.

A citrulina malato também aumenta a liberação de L-Arginina pelo corpo, aumentando o seu pump muscular.

Dose recomendada: 6g de citrulina malato em pó no pré-treino

2 – Creatina monohidrato

Creatina é um suplemento que dispensa comentários.

É uma das substâncias ergogênicas mais estudada de todos os tempos, com eficácia e segurança comprovados cientificamente.

Em resumo, a creatina é capaz de aumentar os níveis de ATP nos músculos, permitindo que você tenha mais força para realizar os exercícios.

E você não precisa comprar versões “chiques” de creatina, a versão monohidrato (a mais barata) já será capaz de trazer todos os benefícios que o suplemento propõe.

Dose recomendada: 3-5g diariamente, independente do horário (mas pode ser usado no pré-treino para maior conveniência).

3 – Beta-alanina

Beta-alanina é conhecida por gerar a famosa sensação de coceira pelo corpo logo após ser consumida. Mas a coceira não é o seu único efeito.

Beta-alanina é convertida em carnosina pelo nosso organimo que, em contrapartida, ajuda a atrasar a fadiga durante os exercícios.

Assim como a citrulina malato, a beta-alanina permite que você leve a série mais longe que poderia naturalmente, fazendo você usar mais carga e/ou fazer mais repetições.

Dose recomendada: 1,6g diariamente, independente do horário (mas pode ser usado no pré-treino para maior conveniência).

4 – Betaína

Betaína é um aminoácido pouco conhecido por aqui, menos ainda como um suplemento para pré-treino.

Mas este aminoácido é capaz de aumentar a capacidade que os músculos recebem oxigênio, o que se traduz em mais carga e repetições durante o exercício.

Como é o sangue que carrega o oxigênio até os músculos, usando betaína é possível esperar um aumento discreto no pump muscular e seus benefícios relacionados.

Dose recomendada: 1,2g no pré-treino

5 – Cafeína

Cafeína é o principal ingrediente da maioria dos pré-treinos e termogênicos por uma simples razão: é barato e funciona.

Usar cafeína antes do treino é capaz de aumentar o foco mental, resistência a fadiga, performance, força e até elevar o metabolismo, queimando algumas calorias a mais.

A famosa sensação de euforia e vontade de treinar gigantesca, gerada pelos pré-treinos é causada justamente pela cafeína.

Por isso a cafeína é o “carro-feche” em qualquer tipo de suplementação que antecede o treino.

Dose recomendada: 200-400mg no pré-treino

Como fazer o seu próprio pré-treino (e como tomar corretamente)

Considerando que os suplementos da lista são os que mais gerarão efeitos pronunciáveis na performance, como “fazer” o seu próprio pré-treino é uma mera questão de consumir estes suplementos com ampla antecedência para que o corpo consiga usá-los durante a sessão de treinamento.

Isto envolve preparar uma mistura com todos os suplementos acima (ou apenas os que você deseja), juntos, com pelo menos 30 a 45 minutos de antecedência do treino e uma hora de distância de uma refeição sólida.

Por exemplo: você pode fazer sua refeição pré-treino com cerca de 1h30m-2h e quando faltar 30 minutos pro treino, fazer a suplementação pré-treino.

Caso você não tenha disponibilidade para realizar a refeição pré-treino com ampla antecedência (por treinar de manhã cedo, por exemplo), você poderá misturar todos os suplementos em um único shake (junto com proteína em pó e carboidrato).

Lembre-se que todos os suplementos da lista são compostos naturais, muitos deles o seu próprio corpo já produz e não fará diferença alguma se você os toma juntos ou separados.

Na pior das hipóteses, em pessoas sensíveis a algum suplemento em específico, poderá ocorrer sintomas gastrointestinais como dores de barriga e inchaço.

Palavras finais

Existem centenas de suplementos que prometem melhorar a qualidade do seu treino quando tomados antes do mesmo.

Contudo, por mais que isso seja uma má notícia para alguns, os suplementos com o maior potencial para realmente aumentar o rendimento estão neste texto.

Claro, isto não significa que se o seu suplemento preferido, que não foi listado, é inútil, ele apenas não terá um papel pronunciável para este objetivo em especial.

Glutamina e leucina, por exemplo,  são ótimos suplementos para usar antes do treino.

Eles possuem outras funções, como inibir o catabolismo muscular e amplificar o sistema imunológico, mas nada disso significa que diretamente você vai conseguir treinar mais pesado e intensamente por conta deles.

Tanto que os suplementos em questão poderão ser usados depois do treino com o mesmo propósito.

Em suma, se o seu objetivo é suplementação pré-treino para amplificar a performance, as melhores “armas” são as da lista.

E você não precisa usar todos os suplementos para ter um aumento pronunciável na performance.

Cada um deles poderá melhorar o seu treino por si só, portanto, se não for possível comprar, use apenas os que puder e quando puder.