Top 10 melhores pré-treinos de 2024: mais energia, força e treinos mais pesados

Quer descobrir qual é o melhor pré-treino para obter mais resultados? A seguir, veremos uma lista com os melhores pré-treinos nacionais em 2024 junto dos dados mais importantes para que você possa fazer uma escolha informada.

Nossa equipe testou dezenas de pré-treinos e filtrou apenas os que mais são confiáveis e efetivos, considerando critérios como:

• Formulação: Possui ingredientes que realmente funcionam e dão mais energia?
• Doses: Quantidade suficiente dos ingredientes essenciais?
• Preço por porção: Quanto custa cada dose? Vale o custo-benefício?
• Efeitos: De fato, o pré-treino “funciona”?
• Confiabilidade: A marca por trás do pré-treino é confiável? Já se envolveu em alguma polêmica de adulteração?

Qual o melhor pré-treino em 2024?

Aqui vai um ranking com os melhores pré-treinos analisados:

1. Melhor pré-treino no geral: Insanity Growth Supplements
2. Mais forte: Psichotic Demon Black Demons Lab
3. Melhor sem cafeína: Max Titanium Night Train
4. Melhor para emagrecer Panic Adaptogen
5. Melhor para pump (inchaço muscular): Animal Pump Pro Universal Nutrition
6. Melhor para foco mental: Evolution Pré Workout Soldiers Nutrition
7. Melhor para fazer cardio: Exquenta Mu+
8. Mais econômico: B.O.P.E Black Skull
9. Mais minimalista: Evora Darkness Integralmédica
10. Melhor sem beta alanina: Egide Max Titanium

Insanity Growth Supplements

• Doses por embalagem: 30
• Tamanho da dose: 10g
• Cafeína: 200mg
• Calorias: 39
• Carboidratos: 2.1g
• Creatina: 3g
• Beta alanina: 1.7g
• Custo por dose: R$3.60

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O melhor pré-treino atualmente é o Insanity da Growth Supplements, graças à sua fórmula equilibrada que atende tanto a quem busca energia explosiva quanto a suporte muscular eficiente. Com 200 mg de cafeína por dose, ele proporciona um forte aumento de energia e melhora o foco mental, características essenciais para treinos de alta intensidade.

A presença de 3g de creatina Creapure, mesmo que não na dosagem completa, é um complemento valioso para força e recuperação muscular. Além disso, a inclusão de 1.7 g de beta alanina ajuda a retardar a fadiga, permitindo treinos mais duradouros.

Pontos fortes

1. Boa dose de cafeína (200 mg): Isso é um ponto forte para quem busca uma energia potente e aumento de foco. É uma dosagem comum e eficaz em muitos pré-treinos.
2. Creatina Creapure® (2 g): O uso de creatina Creapure®, uma forma de alta qualidade, ajuda no desempenho muscular e recuperação. Mesmo não sendo uma dose completa (normalmente 3-5 g), ainda é um complemento sólido.
3. Beta Alanina (2 g): Boa dose para ajudar a reduzir a fadiga muscular, especialmente em treinos intensos. Isso é próximo da dosagem recomendada para benefícios de resistência.
4. BCAAs (L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina): A presença de aminoácidos essenciais ajuda na síntese proteica e recuperação muscular.
5. Arginina (1 g): Promove vasodilatação, o que pode aumentar o bombeamento muscular e o transporte de nutrientes.
6. Vitaminas antioxidantes em alta quantidade: Vitaminas E, B5 e B6, que ajudam na função metabólica e na recuperação, com 300% do valor diário recomendado.

Pontos fracos

1. Dosagem de Creatina: Embora 2 g de Creapure® sejam boas, uma dosagem completa para saturação muscular geralmente é de 3-5 g. Pode ser necessário complementar com mais creatina.
2. Falta de Eletrólitos: A ausência de sódio e outros eletrólitos pode ser uma desvantagem, especialmente para quem treina de forma intensa e precisa de hidratação eficiente.
3. Baixa quantidade de carboidratos: Se a intenção for um boost energético de glicose, a quantidade de carboidratos é bem baixa (3 g), o que pode não ser suficiente para treinos prolongados.
4. D-ribose e Picolinato de Cromo: Esses ingredientes têm evidências mistas sobre sua eficácia em desempenho físico, o que pode ser visto como menos relevante ou um acréscimo desnecessário.

Psichotic Demon Black Demons Lab

• Doses por embalagem: 60
• Tamanho da dose: 5g
• Cafeína: 400mg
• Calorias: 16
• Carboidratos: 0g
• Creatina: 0g
• Beta alanina: 2g
• Custo por dose: R$1,73

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Max Titanium Night Train

• Doses por embalagem: 36
• Tamanho da dose: 8,4g
• Cafeína: não tem
• Calorias: 16
• Carboidratos: 3,9
• Creatina: 3g
• Beta alanina: 2g
• Custo por dose: R$1,74

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Pontos fortes

1. Ausência de cafeína: A proposta do pré-treino é fornecer energia sem atrapalhar o sono, para aqueles que precisam tomar pré-treino à noite. Portanto, neste caso, a ausência de cafeína é uma característica única e bem vinda.
2. Boa presença de aminoácidos específicos:
   • Arginina (1000 mg): Ajuda na vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo e o bombeamento muscular durante os treinos.
   • Beta-alanina (2000 mg): Quantidade eficiente para ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a resistência, beneficiando especialmente treinos mais longos.
   • Taurina (1000 mg): Auxilia na hidratação muscular, na melhora do foco e na resistência, útil para treinos de alta intensidade.
3. Baixo teor calórico (16 kcal por porção): Isso pode ser benéfico para aqueles que estão em dieta restrita ou que não querem consumir muitas calorias extras antes do treino.
4. Baixo teor de açúcar: Apenas 0,2 g de açúcar total e 0,1 g de açúcar adicionado, o que é ótimo para evitar picos de glicose indesejados antes do treino.

Pontos fracos

1. Falta de cafeína: A falta de cafeína é uma faca de dois gumes, especialmente se você comprou o suplemento sem ler o rótulo. A ausência de cafeína pode ser uma desvantagem para aqueles que dependem de um aumento na energia e de foco mental antes dos treinos. A maioria dos pré-treinos inclui cafeína como um estimulante principal.
2. Sem creatina: Creatina é um ingrediente chave em muitos pré-treinos, conhecido por melhorar a força e a performance muscular, e sua ausência pode ser um ponto negativo para aqueles que desejam maximizar a força.
3. Perfil limitado de aminoácidos e ingredientes adicionais: A fórmula contém apenas três ingredientes ativos principais (Arginina, Beta-alanina, e Taurina), o que limita os benefícios gerais em comparação com pré-treinos mais complexos que podem incluir ingredientes para foco mental, força extra e recuperação.

Panic Adaptogen

• Doses por embalagem: 30
• Tamanho da dose: 10g
• Cafeína: 400mg
• Calorias: 24
• Carboidratos: 2g
• Creatina: 1g
• Beta alanina: 2g
• Custo por dose: R$3,00

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Pontos fortes

1. Alta dosagem de cafeína (400 mg): Proporciona um aumento significativo de energia, foco e desempenho. Essa é uma quantidade potente, adequada para treinos de alta intensidade.
2. Beta Alanina (2000 mg): Boa quantidade para ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a resistência, o que é vantajoso em treinos de longa duração.
3. Tirosina (300 mg): Suporte para foco mental e resistência ao estresse, ajudando a melhorar a concentração durante o treino.
4. Taurina (1000 mg): Ajuda na hidratação muscular e no foco, além de proporcionar maior resistência.
5. Proteína (4000 mg): A inclusão de proteína é interessante, contribuindo para a recuperação muscular e suporte anabólico.
6. Presença de Creatina (1000 mg): Embora a dose seja relativamente baixa em comparação com a dosagem padrão (3-5 g), a inclusão ainda oferece benefícios na força muscular e na recuperação.
7. Baixo teor calórico (24 kcal): Ideal para quem busca um pré-treino sem excesso de calorias.

Pontos fracos

1. Dosagem baixa de Creatina (1000 mg): A quantidade é insuficiente para obter os benefícios completos de força e recuperação associados à creatina, o que pode exigir suplementação adicional.
2. Alta quantidade de cafeína: Enquanto 400 mg são eficazes para fornecer energia, essa dose pode ser excessiva para indivíduos sensíveis, levando a efeitos colaterais como ansiedade, tremores ou problemas de sono.
3. Falta de eletrólitos e minerais essenciais: Não há presença de sódio, potássio ou magnésio, que podem ser importantes para a hidratação e função muscular durante o exercício.
4. Perfil limitado de ingredientes adicionais para recuperação: Embora o produto tenha alguns aminoácidos e proteína, faltam outros componentes como BCAAs ou ingredientes para suporte antioxidante.

Animal Pump Pro Universal Nutrition

• Doses por embalagem: 30
• Tamanho da dose: 20g
• Cafeína: não tem.
• Calorias: 50
• Carboidratos: 4,5g
• Creatina: 3g
• Beta alanina: 2g
• Custo por dose: R$5,70

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Pontos fortes

1. Alta dosagem de L-Arginina (3000 mg): Este é o principal ingrediente responsável por aumentar o pump. A Arginina é um precursor do óxido nítrico, que promove a vasodilatação, melhora o fluxo sanguíneo e aumenta a entrega de nutrientes aos músculos, resultando em um pump mais intenso.
2. Boa dose de Creatina Monohidratada (3000 mg): Embora a creatina seja mais conhecida por melhorar a força e a recuperação, ela também contribui para o aumento do volume muscular, o que pode ajudar no pump ao reter água nas células musculares.
3. Beta Alanina (2000 mg): Ajuda na resistência muscular e retarda a fadiga, permitindo treinos mais longos e intensos. Isso pode indiretamente aumentar o pump, já que treinar por mais tempo aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos.
4. Perfil focado em vasodilatação e desempenho: A combinação de Arginina e outros ingredientes como o Inositol e a L-Tirosina pode melhorar a concentração e a conexão mente-músculo, maximizando os efeitos de um treino focado no pump.

Pontos fracos

1. Falta de nitratos ou outros potenciadores de óxido nítrico: Outros ingredientes conhecidos por aumentar o pump, como a Citrulina, estão ausentes. A Citrulina, por exemplo, é amplamente utilizada em pré-treinos focados no pump por sua eficácia em elevar os níveis de óxido nítrico.
2. Baixa quantidade de sódio (10 mg): O sódio ajuda na hidratação e na expansão das células musculares durante o treino, o que é importante para um pump intenso. A quantidade aqui é muito baixa para otimizar esses efeitos.
3. Ausência de cafeína: Se o usuário busca um aumento de energia e foco imediato, a ausência de cafeína pode ser um problema. Embora isso possa ser uma vantagem para quem treina à noite ou é sensível a estimulantes, a cafeína pode aumentar a intensidade do treino, contribuindo indiretamente para o pump.
4. Poucos ingredientes adicionais para o pump: Ingredientes como o Bitartarato de Colina (500 mg) são úteis para o foco, mas não contribuem significativamente para o pump. A fórmula poderia ser reforçada com compostos que aumentam o volume celular, como a Glicerol.

Evolution Pré Workout Soldiers Nutrition

• Doses por embalagem: 20
• Tamanho da dose: 15g
• Cafeína: 200mg
• Calorias: 28
• Carboidratos: 2.1g
• Creatina: 0g
• Beta alanina: 1.7g
• Custo por dose: R$3.20

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Pontos fortes

1. Taurina (2000 mg) e Tirosina (1000 mg): Ambas são excelentes para melhorar o foco mental. A Taurina auxilia na função cognitiva e na resistência, enquanto a Tirosina ajuda na produção de neurotransmissores, melhorando a concentração e a clareza mental durante treinos intensos.
2. Beta-Alanina (2000 mg): Ótima para aumentar a resistência muscular e reduzir a fadiga, permitindo treinos mais intensos e prolongados.
3. Arginina (1000 mg): Ajuda na vasodilatação, o que não só aumenta o fluxo sanguíneo e o pump muscular, mas também melhora a oxigenação cerebral, contribuindo para o foco.
4. Cisteína (250 mg): Importante para a produção de glutationa, que é um antioxidante potente. Isso pode ajudar a combater o estresse oxidativo durante treinos extenuantes.
5. Presença de vitaminas e minerais essenciais:
   • Magnésio (56 mg): Ajuda na função muscular e na saúde mental.
   • Niacina (3,4 mg), Vitamina B6 (0,48 mg) e B12 (0,5 µg): Essenciais para o metabolismo energético e o suporte cognitivo.
6. Cafeína (200 mg): Uma dose moderada, eficaz para aumentar a energia e o estado de alerta sem ser excessivamente estimulante, ideal para foco mental.

Pontos fracos

1. Alta quantidade de açúcar (7 g): O açúcar pode fornecer energia rápida, mas em um pré-treino focado em desempenho e foco mental, essa quantidade pode ser desnecessária e até indesejada por quem busca evitar picos de glicose seguidos de quedas energéticas.
2. Relativamente baixa dose de Arginina (1000 mg): Embora contribua para o pump e a vasodilatação, a dose poderia ser maior para maximizar os efeitos de aumento de fluxo sanguíneo e oxigenação cerebral.
3. Falta de ingredientes adicionais para o foco: Poderia ser mais completo com a inclusão de ingredientes como L-teanina (para suavizar os efeitos da cafeína e proporcionar um foco mais estável) ou extratos adaptogênicos para melhorar o desempenho mental sob estresse.
4. Ausência de compostos como a Citrulina: Que é comumente usada para melhorar a vasodilatação e o desempenho geral durante treinos.

Exquenta Mu+

• Doses por embalagem: 25
• Tamanho da dose: 20g
• Cafeína: 150mg
• Calorias: 64
• Carboidratos: 16g
• Creatina: 0g
• Beta alanina: 0g
• Custo por dose: R$5.42

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Pontos fortes

1. Cafeína (150 mg): A dosagem de 150 mg é moderada e ideal para corrida. Ela fornece um bom aumento de energia e melhora a atenção e o foco, sem ser excessiva a ponto de causar tremores ou desconforto gastrointestinal, que podem atrapalhar corridas de longa duração.
2. L-Taurina (500 mg): A Taurina auxilia na hidratação muscular e na função cardiovascular, o que é importante para corridas, especialmente em longas distâncias ou sob calor intenso. Também ajuda a manter o foco e a resistência.
3. Carboidratos (16 g): Os 16 g de carboidratos fornecem energia rápida, que é crucial para atividades aeróbicas como corrida. Esses carboidratos ajudam a manter os níveis de glicose no sangue, proporcionando energia sustentável durante o treino.
4. Baixo teor de sódio (30 mg): Embora a quantidade de sódio seja baixa, ela ainda oferece um suporte mínimo para a hidratação e o equilíbrio eletrolítico.

Pontos fracos

1. Alto teor de açúcar (16 g): Embora os carboidratos sejam importantes para a energia, 16 g de açúcar adicionado podem ser problemáticos, pois podem causar picos e quedas subsequentes nos níveis de energia. Além disso, isso pode não ser ideal para pessoas que desejam evitar açúcares simples em grande quantidade.
2. Baixa quantidade de sódio: Para corridas de longa duração, a quantidade de sódio (30 mg) pode não ser suficiente para repor adequadamente os eletrólitos perdidos pelo suor. Isso pode ser um problema, especialmente para quem corre em climas quentes ou por mais de uma hora.
3. Ausência de outros ingredientes para resistência: Não há compostos como a Beta-Alanina ou BCAAs, que poderiam ajudar na resistência muscular e na preservação dos músculos durante corridas mais longas.
4. Falta de vitaminas do complexo B: Ingredientes como vitaminas B são comuns em pré-treinos focados em resistência, pois ajudam no metabolismo energético.

B.O.P.E Black Skull

• Doses por embalagem: 60
• Tamanho da dose: 5g
• Cafeína: 130mg
• Calorias: 9
• Carboidratos: 2.2g
• Creatina: 500mg
• Beta alanina: 1.7g
• Custo por dose: R$3.60

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Pontos fortes

1. Cafeína (130 mg): Uma dosagem moderada de cafeína, suficiente para fornecer energia e foco sem ser excessiva, o que é ideal para pessoas sensíveis ou para treinos noturnos.
2. Creatina (500 mg): Embora seja uma dose baixa, a inclusão de creatina ainda oferece um benefício extra para suporte muscular e desempenho de força.
3. Taurina (350 mg): Ajuda na hidratação, resistência muscular e melhora o foco mental, o que é útil para treinos de intensidade moderada.
4. Baixo valor energético (9 kcal): Este pré-treino é leve em calorias, o que é uma vantagem para pessoas que estão controlando a ingestão calórica ou que não desejam consumir muitas calorias antes do treino.
5. Muito baixo teor de açúcar (0,1 g): A quantidade mínima de açúcar é positiva, evitando picos de glicose indesejados.

Pontos fracos

1. Baixa dose de Arginina (150 mg): A quantidade de Arginina é muito pequena para proporcionar benefícios significativos, como o aumento do pump muscular e a vasodilatação. A maioria dos pré-treinos usa doses de 1000 mg ou mais para esse efeito.
2. Quantidade insuficiente de Creatina (500 mg): A dose recomendada de creatina para benefícios completos é de 3-5 g. Com apenas 500 mg, o efeito na força e no ganho muscular é bastante limitado, e os usuários podem precisar de uma suplementação adicional.
3. Falta de outros ingredientes para resistência e recuperação: Não há Beta-Alanina, Citrulina, ou BCAAs, que são comuns em pré-treinos focados na resistência muscular e na recuperação.
4. Ausência de eletrólitos: Não há sódio ou outros eletrólitos que ajudariam na hidratação e no desempenho, especialmente para treinos de longa duração ou em ambientes quentes.

Evora Darkness Integralmédica

• Doses por embalagem: 60
• Tamanho da dose: 5g
• Cafeína: 200mg
• Calorias: 5
• Carboidratos: 1,2g
• Creatina: 0g
• Beta alanina: 2g
• Custo por dose: R$1,66

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Pontos fortes

1. Boa dose de cafeína (200 mg): Oferece uma dose potente que proporciona um bom aumento de energia, foco e desempenho, sendo adequada para treinos intensos.
2. Taurina (1200 mg): Quantidade elevada que ajuda a manter a hidratação muscular, melhora a resistência e aumenta o foco mental, o que é especialmente útil para sessões de treino prolongadas.
3. Beta-alanina (2000 mg): Boa quantidade para ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a resistência, proporcionando a capacidade de treinar por mais tempo e com maior intensidade.
4. Baixo valor calórico (5 kcal): Ideal para pessoas que desejam evitar o consumo de calorias extras antes do treino.

Pontos fracos

1. Perfil de ingredientes limitado: Este pré-treino contém apenas três ingredientes principais, o que é básico em comparação com pré-treinos mais complexos que incluem compostos adicionais para suporte muscular, recuperação e melhora do pump.
2. Ausência de ingredientes para vasodilatação: Não há Arginina, Citrulina ou outros compostos que promovam o pump muscular e aumentem o fluxo sanguíneo.
3. Falta de eletrólitos: Não há sódio ou outros minerais que podem ser importantes para manter a hidratação e o equilíbrio eletrolítico durante treinos intensos ou em ambientes quentes.
4. Sem creatina ou aminoácidos BCAAs: Estes são frequentemente incluídos em pré-treinos para melhorar a força, a recuperação e o crescimento muscular.

Egide Max Titanium

• Doses por embalagem: 43
• Tamanho da dose: 7g
• Cafeína: 200mg
• Calorias: 4
• Carboidratos: 1g
• Creatina: 0g
• Beta alanina: 2g
• Custo por dose: R$2,09

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Pontos fortes

1. Beta-Alanina (2000 mg): Excelente quantidade para ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a resistência durante treinos de alta intensidade.
2. Arginina (1000 mg): Ajuda na vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo e o pump muscular. A dose é adequada para proporcionar algum benefício no aumento de óxido nítrico.
3. Cafeína (200 mg): Oferece uma quantidade potente para um aumento significativo de energia, foco e desempenho. É eficaz para a maioria dos usuários que desejam mais disposição para treinar.
4. Taurina (1200 mg): Quantidade sólida que contribui para a hidratação muscular, melhora o foco e a resistência, o que é útil em treinos prolongados.
5. Tirosina (263 mg): Ajuda no foco e na função cognitiva, especialmente sob estresse físico. Embora a dose seja baixa, ela ainda oferece algum benefício em termos de foco mental.

Pontos fracos

1. Dose moderada de Arginina (1000 mg): Embora útil, a dose de Arginina poderia ser mais alta para um efeito mais pronunciado de pump e vasodilatação. Outros pré-treinos geralmente têm doses maiores ou incluem Citrulina como alternativa mais eficaz.
2. Falta de ingredientes adicionais para recuperação: Não há BCAAs, Citrulina ou creatina, que são comuns em pré-treinos que focam na recuperação muscular, força e pump.
3. Perfil de ingredientes simples: Embora o suplemento tenha uma boa base de ingredientes, falta a complexidade de outros pré-treinos que oferecem suporte completo para desempenho, hidratação e recuperação muscular.
4. Sem eletrólitos: A ausência de sódio ou outros eletrólitos significa que não há suporte adicional para hidratação e equilíbrio mineral, o que poderia ser útil em treinos mais longos ou sob condições de calor.

O que é e para que serve um pré-treino?

Um pré-treino é um suplemento feito para ser consumido antes do treino com o propósito de aumentar a energia, a força e a resistência, além de reduzir a percepção de fadiga durante os exercícios.

A maioria dos pré-treinos contém uma mistura de ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina, aminoácidos, creatina, entre outros, que trabalham juntos para aumentar sua capacidade de trabalho durante atividades físicas (como um treino de musculação).

Basicamente, um pré-treino serve para fazer você possivelmente treinar mais pesado e por mais tempo, assim estimulando maior crescimento muscular ou aumentando quanta energia você gasta (caso você use pré-treinos em atividades aeróbicas).

Como tomar um pré-treino da forma correta?

Cada pré-treino pode fornecer orientações específicas, que vêm acompanhadas no rótulo. No entanto, de forma geral, você pode tomar um pré-treino cerca de 20 a 30 minutos antes do treino para que os ingredientes possam ser absorvidos e fazer efeito.

Misture a dosagem recomendada em água, conforme indicado na embalagem, evitando doses excessivas, especialmente se for sensível à cafeína.

É importante não tomar pré-treinos que contenham cafeína muito próximo da hora de dormir, pois podem afetar o sono. Também, evite usá-los diariamente ou por meses consecutivos para prevenir a tolerância aos estimulantes.

Principais ingredientes em um pré-treino e o que eles fazem

1. Cafeína

A cafeína é um dos ingredientes mais populares em pré-treinos por suas propriedades estimulantes.

Ela atua no sistema nervoso central, aumentando a energia e o estado de alerta, o que ajuda a combater a fadiga e a melhorar o foco durante os treinos. A cafeína também possui efeitos termogênicos, promovendo a queima de gordura ao acelerar o metabolismo.

Em doses moderadas, a cafeína pode melhorar o desempenho em atividades físicas de alta intensidade e aumentar a resistência. Além disso, ela estimula a liberação de adrenalina, o que prepara o corpo para um treino mais intenso.

2 – Beta-Alanina

A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a aumentar os níveis de carnosina nos músculos.

Esse aumento é fundamental para o desempenho físico, pois a carnosina atua como um tamponante que combate a acidose muscular, responsável pela sensação de queimação durante atividades intensas.

Com níveis mais altos de carnosina, é possível atrasar a fadiga muscular, permitindo que o atleta execute séries mais longas e com mais peso. Embora a beta-alanina cause formigamento em alguns usuários, esse efeito é temporário e inofensivo. Em longo prazo, ela ajuda a melhorar a resistência e a força.

3 – Creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e é especialmente eficaz para aumentar a força e o ganho muscular.

Ela ajuda a repor o ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para contrações musculares de alta intensidade e curta duração. Ao aumentar as reservas de ATP, a creatina permite que o atleta realize mais repetições ou use cargas mais pesadas.

A creatina também promove a hidratação celular, o que pode aumentar o volume muscular e contribuir para um crescimento muscular mais eficiente. Em longo prazo, ela é ideal para quem busca ganhos em força e hipertrofia.

4 – BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada)

Os BCAAs – leucina, isoleucina e valina – são essenciais para a síntese de proteínas e a recuperação muscular.

Eles ajudam a reduzir a degradação muscular durante o treino e podem diminuir a fadiga central, retardando a sensação de cansaço. A leucina, especificamente, ativa a via mTOR, responsável pelo início da síntese proteica, o que é vital para a construção muscular.

Os BCAAs também são metabolizados diretamente nos músculos, tornando-os uma fonte de energia rápida e eficaz durante atividades intensas, especialmente para quem faz treinos de resistência.

5 – Arginina

A arginina é um aminoácido que contribui para a produção de óxido nítrico.

Com o aumento dos níveis de óxido nítrico, ocorre a dilatação dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo de sangue para os músculos. Isso permite uma melhor entrega de oxigênio e nutrientes, além de proporcionar o efeito de “pump” muscular, valorizado por muitos praticantes de musculação.

A arginina também é um precursor de outros aminoácidos e é utilizada pelo corpo para sintetizar proteínas, o que a torna importante para a recuperação e o crescimento muscular.

6 – Taurina

A taurina é um aminoácido com propriedades antioxidantes e é frequentemente incluída em fórmulas de pré-treino por sua capacidade de melhorar a resistência.

Ela ajuda a estabilizar as membranas celulares e a regular o balanço de eletrólitos nos músculos, o que pode reduzir o risco de cãibras e fadiga muscular.

Além disso, a taurina pode atuar em sinergia com a cafeína, melhorando o foco e reduzindo o estresse muscular durante o exercício. Ela também contribui para a hidratação celular, mantendo as células musculares funcionando de forma otimizada durante atividades intensas.

Como escolher um pré-treino?

De forma simplista, todos os pré-treinos terão a mesma finalidade: aumentar seus níveis de energia para que você possa treinar mais pesado e por mais tempo.

Como a concorrência entre as empresas é acirrada, você notará também que as formulações não mudam drasticamente entre um pré-treino e outro, o que pode gerar ainda mais dúvidas.

Então, como fazer o melhor investimento na hora de comprar um pré-treino?

• Preço por dose: quanto mais doses você tem e mais barato cada uma é, melhor o custo benefício, porém isto precisa ser analisado individualmente. Por exemplo, se você precisa tomar DUAS doses para ter o efeito esperado (isso precisa ser checado no rótulo), o preço por dose precisa ser dobrado.
• Quantidade de cafeína: o estimulante é a base de qualquer pré-treino, portanto, você pode (ou não) se basear na quantidade de cafeína por dose, sendo 400mg o máximo permitido por lei.
• Presença de creatina: se você não está tomando creatina separadamente, então a presença dela pode ser interessante.
• Presença de beta alanina: independente dos benefícios da beta alanina, algumas pessoas não gostam da coceira gerada como efeito colateral natural, portanto saber disso importa na escolha.
• Quantidade de doses por embalagem: O ideal é escolher o produto com mais doses, mas se você precisa de 2 doses porque a dosagem dos ingredientes é baixa, isso se torna ilusivo. Sempre leia atentamente os rótulos.
• Gama de ingredientes: de regra, o ideal seria optar pelo pré-treino com mais ingredientes que promovem energia, mas isso precisa ser feito baseado no preço. Pagar muito mais por conta de alguns ingredientes nem sempre vale a pena, principalmente se há a opção de suplementar certos nutrientes isoladamente.

Referências

O Hipertrofia.org mantém critérios rigorosos de referências bibliográficas e dependemos de estudos revisados por pares e pesquisas acadêmicas conduzidas por associações e instituições médicas. Para obter mais informações detalhadas, você pode explorar mais lendo nosso processo editorial.

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• SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE. Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Editor: Tales de Carvalho. Co-editores: Tânia Rodrigues, Flávia Meyer, Antonio Herbert Lancha Jr., Eduardo Henrique De Rose. Participantes: Antonio Claudio Lucas da Nóbrega et al.
• Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine . J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30.
• Neri DF, Wiegmann D, Stanny RR, Shappell SA, McCardie A, McKay DL. The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviat Space Environ Med.
• Tartar JL, Banks JB, Marang M, Pizzo F, Antonio J. A Combination of Caffeine, TeaCrine® (Theacrine), and Dynamine® (Methylliberine) Increases Cognitive Performance and Reaction Time Without Interfering With Mood in Adult Male Egamers. Cureus. 2021;13(12):e20534.