Músculos não ficam mais doloridos após o treino: é normal?

Quando você termina um treino pesado, geralmente espera acordar no dia seguinte com (muita) dor muscular.

É uma parte natural do processo de recuperação, e a dor (na maioria dos casos) significa apenas que seus músculos estão trabalhando exatamente como deveriam – e ficando maiores e mais fortes.

Mas o que acontece quando estamos treinando pesado e essa dor não ocorre? Existe algo errado?

Porque você fica dolorido após um treino

Acredita-se que a dor muscular pós-treino esteja relacionada a micro lesões nos músculos usados no treino.

De forma simplista, essas micro lesões causam uma cascata de reações que após o treino terminar estimulam os músculos a se adaptarem, dentre elas estão inflamação e dor.

A intensidade e duração da dor pode variar de acordo com vários fatores como experiência de treino e quão nova é a rotina para você, e não é incomum sentir dor por 1-3 dias (às vezes mais).

Quando não sentimos dor após o treino, o esforço foi perdido?

Oras, se dor é um “subproduto” natural de um bom treino, se você não sente, então o treino não foi tão bom assim, não é?

Não é tão simples assim.

Logo de cara, dor não é o único indicador de um bom treino e, nem de longe, o mais confiável.

Além disso, se você está ficando cada vez maior ou mais forte, pouco importa se você sente dor ou não.

E se você sente dor, mas não está tendo as mudanças corporais que queria, isso deveria ser um sinal vermelho.

Somente com isso fica subentendido o quão desimportante é ficar dolorido.

Mas isso não vai matar a pulga atrás da sua orelha quando não sentir dor após o treino, então, vamos lá.

Lembra quando falamos sobre o treino gerar uma cascata de reações que estimulam adaptação?

Essa adaptação não está exclusivamente relacionada ao aumento de massa e força muscular.

Conforme você se acostuma a treinar rotineiramente, seu corpo também se acostuma com a dor.

Além disso, quanto mais tempo de treino você tem, melhor tende a ser sua recuperação muscular.

Por isso uma pessoa experiente consegue lidar com uma carga de trabalho muito maior do que um iniciante.

E pode apostar que a pessoa experiente, mesmo treinando por mais tempo, usando mais exercícios e carga, jamais sentirá as mesmas dores debilitantes que um iniciante sente nas primeiras semanas.

Lembra quando você fez rosca direta pela primeira vez e não conseguia dobrar o braço no dia seguinte? Então…

Basicamente, é um erro esperar que você sempre sinta dor após todo todo treino, muito menos sentir dor com a mesma intensidade e duração.

E mesmo na ausência completa da dor, isso não necessariamente significa que seu treino foi ruim.

Existem métricas muito mais confiáveis para decidir se o treino foi produtivo ou não, como a sobrecarga progressiva e, com o tempo, ver medidas corporais aumentando (o espelho é o “medidor de progresso” mais honesto que existe).

Enfim, se você sente dor muscular, ótimo. Se você não sente dor, mas sabe que está treinando corretamente, ótimo também.