Com uma forte determinação e natureza competitiva, em um curto espaço de tempo o espanhol Sergi Constance se tornou um dos modelos fitness mais celebrados do mundo.
Com uma determinação constante para ficar cada vez melhor, Sergi Constance passou de um começo humilde ao topo da indústria fitness e, no processo, tornou-se o dono de sua própria empresa.
Sergi quer mostrar ao mundo que ele não é apenas bom no palco, mas também é alguém que inspira fãs em todo o mundo a perseguir seus sonhos. Esta é a história dele.
Ficha técnica
- Nome Completo: Sergi Constance
- Peso: 93,0 – 102,1 kg
- Altura: 185,5 cm
- Ano de nascimento: 1988
- Nacionalidade: Espanha
“Consegui alcançar o corpo que tenho hoje graças a anos de dieta e treinamento consistentes. O estilo de vida na musculação tem sido muito gratificante e gostei cada parte da jornada. ”
Conquistas
Além de ter uma carreira de sucesso em competições de Men’s Physique, Sergi também é formado em Educação Física (na verdade o equivalente ao curso, que tem outro nome, na Espanha).
Ele também é o dono de sua própria empresa de roupa e equipamentos de treino.
Competições
Campeão da “Muscle and Fitness Cover model Search” no Mr.Olympia Weekend
1º – Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship e Men’s Physique.
2º – Men’s Physique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U.
1º – Men’s Physique I.F.B.B. La nucia Xperience championship, , Espanha
1º – Men’s Physique I.F.B.B. Norway trophy championship, Espanha
1º – Men’s Physique I.F.B.B. Bigastro trophy championship, Espanha
1º – Men’s Physique I.F.B.B. Callosa de Segura championship, Espanha
1º – Copa de España / Espanha – Wabba 2011
Capas de revista (como modelo)
Capa da revista Iron Man
Capa da revista Solid Homme
Capa da revista Wire
Capa da revista Muscle and Fitness
Capa da revista Body Fitness Muscle Show
“Lembro-me de que houve um tempo durante a minha juventude em que eu queria ficar maior e mais forte, então fiz matrícula na academia da região. Após algumas semanas de treino, me apaixonei pelo fisiculturismo e, eventualmente, decidi concentrar toda a minha atenção em construir o melhor corpo possível. ”
Biografia
A jornada de Sergi começou como a maioria de nós, com uma ida a academia com o objetivo de melhorar o corpo. Desde aquele momento, ele percebeu como seu corpo mudou e como isso o fazia sentir sobre si mesmo, a partir dai ele foi “mordido” pelo inseto da musculação e não conseguiu parar mais.
Sergi nasceu em Valência, Espanha. Apaixonado por esportes, sua disciplina preferida na escola era educação física.
Confiante nas suas capacidades desportivas, decidiu continuar os seus estudos e foi para a universidade em Valência. Que é altamente reconhecida pelas Ciências do Esporte e Educação Física.
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Passando muito tempo estudando, Sergi também teve a chance de trabalhar como modelo devido ao trabalho árduo que dedicou à criação de seu físico estético. Porém, após a modelagem, Sergi voltou sua atenção para a competição de fisiculturismo.
Modelo “fitness” em tempo integral
Depois de obter o diploma de bacharel em educação física, ele mais tarde criou uma carreira de sucesso como modelo.
Com popularidade crescente em apenas um curto espaço de tempo, Sergi tem uma base crescente de fãs nas redes sociais e continua a trabalhar como embaixador global para marcas esportivas.
Ele também trabalha muito para promover sua própria empresa. Não há sinal de Constance diminuindo a velocidade.
Sergi aturalmente mora em Miami, Flórida, onde trabalha como modelo de fitness, treinador e empresário.
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“Sempre pratiquei muitos esportes e para melhorar minha condição física comecei a treinar na academia. Eu tinha o fisiculturismo no sangue e gradualmente me concentrei em ser um atleta no que agora era o meu esporte favorito. Aprender e melhorar passo a passo para tentar obter o melhor corpo possível. ”
Treinamento
Divisão de treinamento
Para garantir que Sergi alcance um físico harmonioso, seu treino é dividido em diferentes grupos musculares ao longo da semana. Certificando-se de que todas as partes do corpo são atingidas com a mesma eficiência e foco.
Para quem deseja melhorar a composição corporal de forma geral, Sergi recomenda três exercícios para sempre ter em mente. Eles são:
Supino inclinado: “Simplesmente o melhor exercício para treinar a porção clavicular do peitoral, uma das partes mais importantes para dar estética ao músculo e que as pessoas não treinam”
Agachamento: “Nenhum outro exercício pode estimular crescimento nos membros inferiores como o agachamento, e TODOS precisam ter pernas condizentes com a porção superior”.
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Levantamento terra: “Se eu pudesse falar um exercício que traga massa muscular e funcionalidade, eu estaria falando do levantamento terra, que trabalha todos os músculos posteriores do corpo”.
Aeróbicos
Quanto ao cardio, Sergi recomenda o cardio de baixa intensidade, pois, de acordo com ele, é melhor para aumentar o condicionamento com menor risco de perder massa muscular.
“O cardio de baixa intensidade funcionou bem para mim. Eu faço cardio 3x por semana por 30-45 minutos na esteira com uma leve inclinação.”
Ficha de treino
A rotina de uma semana de treino do Sergi pode ser algo como:
Segunda-feira: quadríceps e panturrilhas
- Cadeira extensora 5 × 20
- Agachamento 4 × 15
- Leg Press 4 × 15
- Extensora unilateral 3 × 20
- Panturrilha sentado 4 × 10
- Panturrilha em pé na máquina 3 × 8-12
Terça-feira: peito – tríceps – abdômen
- Supino Inclinado 5 × 10-20
- Supino inclinado com pegada neutra 4 × 10-15
- Crucifixo com halteres 4 × 10
- Supino declinado com barra 4 × 8-12
- Mergulho nas paralelas 3 × 10
- Tríceps na polia 3 × 10
- Rosca testa com barra 4 × 10
Quarta-feira: costas e bíceps
- Puxada na polia 4 × 10
- Remada curvada 4 × 10
- Serrote (remada unilateral com halteres) 3 × 10-15
- Puxada na polia com pegada supinada 3 × 10-15
- Levantamento terra 4 × 10
- Rosca martelo 3 × 10-15
- Rosca scott com halteres 3 × 10-15
Quinta-feira: dia de descanso
Sexta-feira: Ombros e Trapézio
- Desenvolvimento com halteres 4 × 10-20
- Elevação lateral com halteres 4 × 10-20
- Crucifixo invertido na máquina 4 × 10-20
- Remada em pé com barra 4 × 10-20
- Encolhimento com halteres 4 × 10-20
Sábado: posteriores de coxa e abdominais
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- Mesa flexora 4 × 15-20
- Stiff com barra 4 × 6-12
- Cadeira flexora unilateral 4 × 10-20
- Abdominal tradicional 3 × 15
- Elevação de pernas 3 × 20
Domingo: Dia de Descanso
Nutrição
A dieta de Sergi é muito semelhante a de um fisiculturista competitivo, contendo principalmente carnes magras, gorduras saudáveis e carboidratos limpos.
A alimentação de um dia típico costuma ser algo parecido com:
- Refeição 1: aveia, 2 ovos inteiros e 6 claras de ovo
- Refeição 2: 6 bolinhos de arroz, carne vermelha e nozes
- Refeição 3: arroz branco, frango, tomate e nozes
- Refeição 4: 2 bolinhos de arroz, shake de proteína com glutamina
- Refeição 5: atum, legumes e nozes
- Refeição 6: salmão, vegetais e nozes
Para suplementos costuma usar:
- Multivitaminicos
- BCCA’s
- Glutamina
- Óxido nítrico
- Whey protein isolado
- Caseína
“Minha maior motivação vem do meu objetivo interno de um dia me tornar um modelo de fitness mundialmente famoso e ter um dos melhores físicos da indústria.”
Ídolos e influências
Sergi compete frente a frente contra os melhores atletas do mundo na categoria Men’s Physique, e ele gosta disso. Ele não só tem como objetivo ser modelo e empresário, mas continuar competindo e vencendo.
A paixão de Sergi para vencer vem de prestar muita atenção aos seus concorrentes, e como eles podem ser melhor que ele.
“Sempre fui uma pessoa muito competitiva e quando defino uma meta faço o que for preciso para alcançá-la! Meus fãs também são uma inspiração para eu continuar e me esforçar mais a cada dia.”
O que podemos aprender com Sergi Constance
Se você quer ser o melhor, há uma coisa que podemos aprender com Sergi: ser competitivo não é tão ruim assim.
Esforçando-se a cada dia e fazendo os planos necessários para garantir que seus objetivos sejam gravados em pedra e com uma alimentação constante de determinação, você também pode ter um físico de grandeza.