Flexão com pegada aberta ou fechada: qual é melhor?

Existem inúmeras variações de flexão e todas elas são efetivas para construir massa muscular na região superior do corpo, mas saber a diferença entre a flexão com pegada aberta (mãos afastadas) e pegada fechada (mãos próximas) pode fazer diferença nos seus resultados.

Ambas as variações de flexão de braço usam exatamente os mesmos músculos para serem executadas.

Porém o posicionamento diferente das mãos cria uma mudança na prioridade de fibras musculares que serão recrutadas para completar o movimento.

Em geral, ao fazer flexão com as mãos afastadas haverá uso proporcional entre as fibras do peitoral e tríceps.

Todavia na variação com as mãos próximas priorizamos mais as fibras do tríceps do que peitoral.

A variação com as mãos próximas é, portanto, um pouco mais difícil de fazer para a maioria das pessoas.

Mais difícil também significa que exige mais experiência do praticante.

Ao colocar as mãos juntas para fazer flexão haverá mais pressão na articulação do cotovelo, o que requer muito mais força e controle para não se machucar e obter bons resultados.

Ao mesmo tempo afastar as mãos coloca pressão na articulação do ombro e, apesar de ser mais seguro, ainda requer a devida atenção.

Por que você deve fazer as duas

Para um crescimento muscular equilibrado da parte superior do corpo, é melhor combinar vários posicionamentos das mãos no mesmo treino.

Além disso, é preferível mudar a posição das mãos já que isso ajuda a quebrar os platôs de força.

Sobre a flexão com mãos próximas

Palmas colocadas mais estreitas do que a largura dos ombros, quase se tocando.

Observação: não apenas o cotovelo, mas também o punho sofre mais estresse ao aproximar as mãos.

Se você não tem força suficiente ou tem uma amplitude limitada de movimento nas articulações, progrida lentamente, fazendo primeiro na parede ou numa barra baixa (como no smith regulado próximo do fim do curso da barra).

Sobre a flexão com mãos afastadas

Aqui as mãos ficam afastadas a uma largura maior que a dos ombros.

Observação: tente torcer os punhos ligeiramente para fora para empurrar de uma maneira mais confortável o peso do corpo.

Não importa o tipo de flexão que você faz e mesmo se você acha que é fácil, para obter os melhores resultados e diminuir o risco de lesões, é essencial fazer o movimento de forma adequada.

Sim, eu sei que você já sabe sobre a importância da execução, mas entenda:

O objetivo do exercício é ir o mais baixo possível e empurrar de volta para cima, com forma perfeita.

Se sua forma começar a quebrar a qualquer momento, em vez de continuar errado, é melhor reduzir o quanto desce até construir mais força do que continuar fazendo errado.

É aqui que muitos erram ao pensar que estão se esforçando, quando na verdade estão colocando suas articulações em risco.

E independente de qual variação estiver usando lembre-se sempre de contrair o abdômen e os glúteos para criar uma linha reta da cabeça ao calcanhar e manter a rigidez para estabilidade durante todo o exercício.

Se você quebrar essa “linha” o exercício terminou.

Por último, mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento, não os deixe “abrirem” para os lados.

Os ombros não devem ser encolhidos em direção às orelhas enquanto você desce. Inspire ao descer, expire ao empurrar de volta para cima.