Como obter motivação para treinar e fazer dieta

Perder a motivação para fazer musculação e fazer dieta é mais comum do que você imagina, mas provavelmente não é o que está atrapalhando os seus resultados. Neste texto você entenderá o porquê.

A maioria das pessoas ataca o objetivo de mudar o corpo tendo a motivação como o único (ou pelo menos o principal) fator que os leva a se manter no foco da rotina.

Isso é ótimo, exceto por um pequeno detalhe: a motivação é temporária.

Ele sobe e desce ao longo de um dia, vem e vai ao longo de semanas, desaparece completamente e eventualmente reaparece (se você tiver sorte) em um período de meses, anos e décadas.

É algo que pode estar lá com força total na segunda-feira, mas não esta lá na terça-feira.

No entanto, por algum motivo mirabolante, é nisso que dependemos pra fazer muitas coisas em nossa vida.

Está entendendo qual é o problema aqui?

Depender da motivação pra fazer algo condena o plano desde o início.

Não me entenda errado, motivação é essencial pra fazer você começar algo.

Sem essa motivação inicial você provavelmente só iria tentar mudar o corpo quando (e se) surgisse um problema de saúde que apresentasse uma ameaça à sua sobrevivência.

Portanto, novamente, motivação é essencial pra tomarmos um bom rumo na vida de forma saudável.

Mas depender disso para continuar fazendo algo é uma cilada que pode não só prejudicar seus objetivos na musculação como na sua vida como um todo.

Existem centenas, senão milhares, de situações onde você precisará fazer algo que não quer e não pode depender de inspiração ou motivação.

Aqui fica um divisor de águas que separa quem vai conseguir o que quer e quem não vai.

Portanto, se prepare pra ler algo que talvez não seja o que você espera.

Está na hora de abandonar a motivação

Está começando a entender que o problema em perder motivação pra treinar e fazer dieta não é o que está que está atrapalhando os seus resultados?

Em vez disso, o verdadeiro problema é a sua crença de que a motivação é algo que você precisa ter para treinar de forma consistente, comer direito e fazer tudo o mais que precisa ser feito para  alcançar qualquer objetivo que você tenha.

Deixa eu deixar as coisas ainda mais claras.

Ninguém fica feliz e motivado todos os dias por cortar calorias da dieta pra emagrecer.

Ninguém fica feliz em acordar as 6h da manhã todos os dias pra fazer cardio em jejum querendo dormir uma hora a mais.

Ninguém fica feliz em comer mesmo sem fome todos os dias porque precisa bater calorias num bulking.

Como “trapacear” a falta de motivação para fazer o que é preciso

Ok, motivação não é confiável e você precisa fazer as coisas mesmo não querendo.

Então é necessário desenvolver força de vontade indestrutível?

Usar a raiva como combustível ou qualquer uma daquelas baboseiras de vídeos motivacionais do youtube?

Seguir personalidades no instagram que manterão você no caminho com mensagens inspiradoras diariamente?

Nascer com a química cerebral perfeita para nunca se sentir letárgico e sem energia?

Não.

O segredo ou a trapaça é criar os hábitos corretos.

Pegue algo simples como escovar os dentes.

Isso não é algo que você fica motivado ou feliz por fazer, mas ainda assim é feito todos os dias sem falhar.

Você muito provavelmente escova os dentes no piloto automático.

Não importa seu estado de espírito ou animação.

Também não importa se você está muito cansado ou muito ocupado.

Você simplesmente vai lá e faz.

Pode não parecer, mas fazer musculação e dieta é exatamente a mesma coisa.

Sim, levará mais tempo e esforço para construir esses hábitos do que para construir o hábito de escovar os dentes.

Estamos comparando um pequeno hábito com dois hábitos realmente grandes que abrangem dezenas de hábitos menores.

Mas o conceito ainda é o mesmo, pois estamos falando de uma atividade frequente que é necessária não só para a sua saúde como, de forma direta (ou indireta pra alguns) impactam sua estética.

Então, se você consegue escovar os dentes todas as noites, adivinhe? Você tem o que é preciso para manter sua dieta e exercícios consistentemente.

Você só precisa começar a abordá-los da mesma maneira.

Etapa 1: corte o cordão umbilical com a motivação

Você já sabe que não é possível depender da motivação pra fazer as coisas, pois nem sempre (e provavelmente) ela não estará lá pra você quando você mais precisa.

Mas isso não significa que automaticamente você começará fazer as coisas.

O que fazer?

Infelizmente, nessa etapa, você terá que lutar com auto crítica e ser realista consigo mesmo.

Em outras palavras, você precisa finalmente entender que se você não consegue fazer as coisas que você precisa agora, não é por culpa da falta de motivação.

É por sua culpa.

Pois mesmo que a motivação apareça, você até vai começar a fazer algo, mas logo desistirá porque a motivação vai (ela sempre vai) desaparecer.

Portanto comece a fazer as coisas sem esperar animação ou felicidade. Separe o sentimento do racional.

Etapa 2: comece a construir hábitos

Comece abordando cada novo hábito, um de cada vez, em vez de tentar fazer 100 coisas novas de uma vez. Isso raramente funciona.

Em vez disso, escolha algo que você possa começar a fazer amanhã que o ajudará a alcançar seus objetivos.

Por exemplo:

• Talvez eu possa ir pra academia um dia a mais na semana ou ao menos me comprometer ir um dia (se você sequer está conseguindo treinar).
• Talvez, em vez de pedir pizza, eu possa pedir algo gostoso, mas que esteja mais de acordo com minha dieta.
• Talvez eu possa ao menos caminhar, que é fácil, em vez de abolir completamente os aeróbicos da minha rotina.

Lembre-se: não precisa ser perfeito ou nem perto disso. Isso só vem com o tempo.

Por enquanto, basta escolher uma coisa e se concentrar inteiramente em fazer essa única coisa de forma consistente por algumas semanas.

Depois de fazer isso com sucesso, repita o processo novamente com uma segunda coisa, mantendo o primeiro hábito intacto.

Algumas semanas depois, acrescente uma terceira coisa.

Essa abordagem permitirá que você construa gradualmente um monte de hábitos menores que, eventualmente, formarão os hábitos maiores de que você precisa para ter sucesso.

Repare que isso é o oposto do que a maioria das pessoas faz, que é começar a fazer TUDO no primeiro dia, quando estão sentindo aquela explosão repentina de motivação.

Mas, inevitavelmente, não conseguem sustentá-la quando esse sentimento de motivação desaparece logo em seguida.

Essa atitude extremista é justamente o que impede você de ser uma dessas pessoas.

Etapa 3: sente e observe seus hábitos criando raízes e crescendo

Você sabe o que é incrível nessa abordagem para construir hábitos menores, um de cada vez?

Eles ganham vida própria.

A partir do momento que você adota um comportamento específico, por mais simples que ele seja, mas que é repetido, ele começa a mudar a estrutura do seu cerebral (não estou brincando).

Nosso cérebro é uma máquina incrível de adaptação.

Tudo o que você faz repetidamente, você se torna melhor, pois a cada dia seu cérebro cria as conexões necessárias para realizar essa tarefa usando menos energia (e isso significa a energia do seu cérebro também).

Por isso, quando você começa a criar hábitos novos, mesmo que sejam mínimos, eles começam a criar vida própria, pois eles se tornam cada vez mais automáticos e fáceis de fazer.

A partir desse momento, você se torna muito menos propenso a parar, desistir ou se desviar, porque o comportamento não requer tanta energia como para uma pessoa que nunca fez isso antes.

Logo, suas chances de sucesso sobem significativamente. Depois de conseguir sucesso, você consegue manter o que conseguiu com muito mais facilidade.

Você finalmente percebe que motivação não era necessário, mas quando ela eventualmente surge, é como um bônus no trabalho que você já consegue fazer sozinho.