Ter um abdômen definido é um coringa na musculação; é sempre esteticamente desejável, independente do seu objetivo.
Porém uma dúvida comum entre praticantes de musculação é sobre fazer abdominal todos os dias e se isto resultará em resultados melhores ou mais rápidos.
E a resposta é, sim.
A musculatura do abdômen tende a se recuperar mais rápido quando comparada a outros músculos maiores e mais fortes, como o peitoral por exemplo.
Portanto é possível treinar abdômen diariamente e ainda colher bons resultados. Mas há ressalvas.
Não são todas as pessoas que podem treinar abdômen todos os dias e poder treinar não significa que você precisa.
Calma, eu vou explicar cada detalhe.
Neste texto veremos quando treinar a musculatura do abdômen pode ser útil e se vale realmente a pena.
Variedade de exercícios
Se você pretende treinar abdômen todos os dias é vital usar uma gama variada de exercícios que treinem várias partes da musculatura.
Fazer apenas o abdominal tradicional, todos os dias, poderá gerar desiquilíbrios musculares e futuramente lesões, pois tudo o que você está fazendo é recrutar o reto do abdômen enquanto mantém o restante dos músculos enfraquecidos.
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Portanto você precisa variar os exercícios do dia ou fazer mais de um tipo todo dia.
Por exemplo: um dia você treina a porção “inferior” do abdômen com elevação de pernas, em outro a porção superior com abdominal normal e outro os oblíquos.
Aqui no site tem um treino completo para abdômen, caso você não saiba como proceder.
Progresso de carga
Outro aspecto importante no treino de abdômen, especialmente se você deseja treinar todos os dias, é aplicar progresso de carga em seu treino.
Em outras palavras, através do tempo você precisa gerar uma tensão gradualmente maior a musculatura para que ela cresça.
E quando falamos de abdômen, não adianta apenas adicionar mais repetições.
Os músculos abdominais adquirem condicionamento muito rápido e em meras semanas você estará fazendo zilhões de repetições sem nenhum problema.
Porém isso não significa que haverá mais resultados.
Para obter progresso você precisa usar sobrecarga (leia-se pesos).
Além disso, com o passar das semanas, essa sobrecarga precisa aumentar, mesmo que minimamente.
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Que fique claro desde já, não será possível aumentar a carga indefinidamente.
Você também não precisa se preocupar em levantar cargas altas com este músculo.
Porém é preciso aplicar sobrecarga e a tensão aplicada ao músculo precisa ser gradualmente maior com o tempo.
E quando você “estagnar” nas cargas, o desenvolvimento do seu abdômen já estará há anos luz do que está agora.
Individualidade e preferencia pessoal
Estes são dois fatores muito importantes ao optar por fazer abdômen todos os dias.
Primeiro, sua individualidade.
Sim, abdômen é um músculo que se recupera rápido e você pode treinar com mais frequência.
Mas isso não é regra.
Você pode notar com o tempo que a recuperação do seu abdômen não conseguindo acompanhar sua frequência e está tendo resultados piores do que antes.
Nesta situação não há outra solução a não ser diminuir a frequência.
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Aqui entra a questão da preferência pessoal.
Veja, fazer abdominal todos os dias não é obrigatório.
É possível fazer um treino de abdômen eficiente em três vezes por semana e obter os mesmos resultados que alguém treinando esta musculatura todos os dias.
Porém algumas pessoas preferem e se sentem melhor ao treinar todos os dias.
O ponto é entender que você tem a escolha de treinar ou não todos os dias – em ambos os casos você pode ter resultados e o primeiro ponto (a individualidade) terá um peso nisso.
Saiba que isso não vai “definir” seu abdômen
Algo que pode pesar na sua escolha também é fato de que a gordura abdominal não tem relação com musculatura abdominal.
Em outras palavras, independente de qual treino de abdômen você faça ou a frequência usada, isso não fará seu abdômen ficar definido se houver gordura cobrindo-o.
Treino de abdômen serve para destacar a musculatura, porém ela só vai aparecer se você diminuir o seu percentual de gordura de forma suficiente.
Portanto se o único propósito ao implementar treinos diários de abdômen era para se livrar da gordura abdominal, isso, infelizmente, não vai acontecer.
Isto será feito principalmente através da dieta. Por isso o famoso ditado: “abdômen definido é feito na cozinha”.
Ou seja, para definir o abdômen você precisará fazer dieta para definir. O treino de abdômen vem para dar a forma (e volume) aos músculos.
Então, fazer abdominal todos os dias: sim ou não?
Não há qualquer problema em treinar o abdômen diariamente, porém você precisa ser capaz de aplicar variedade e sobrecarga progressiva à musculatura; não basta apenas fazer um abdominal todos os dias, sem carga e por infinitas repetições.
Além disso, treinar abdômen todos os dias é uma opção e não um requerimento para obter bons resultados. Sua experiência pessoal deverá ter um peso nesta escolha.
E, por último (e mais importante), nada disso importará se o seu objetivo for definição muscular.
Treino de abdômen não define o abdômen. O que define qualquer músculo será um baixo percentual de gordura aliado ao ganho de massa muscular na região desejada.