Polichinelo pode parecer um exercício simples, mas oferece alguns benefícios muito interessantes para quem deseja emagrecer, como melhora do sistema cardiovascular e aumento na queima de calorias.
Como é um movimento que usa apenas o peso do próprio corpo como resistência, ele entra na categoria dos exercícios de calistenia.
Além de aumentar sua frequência cardíaca e melhorar sua resistência, o polichinelo é útil para queimar mais calorias.
Porém o número específico de calorias queimadas ao fazer o exercício varia de pessoa para pessoa.
De acordo com o app MyFitnessPal fazer polichinelos queima cerca de 8 calorias por minuto para uma pessoa de 54 quilos e até 16 calorias para alguém pesando mais de 100 quilos.
O que influencia a queima de calorias ?
Há vários fatores em jogo que terminam quantas calorias você pode queimar fazendo polichinelos, o principal deles é a intensidade usada no exercício.
Basicamente, quanto maior o número de polichinelos e mais rápido você os faz, mais calorias você queimará fazendo o exercício.
Além disso, seu metabolismo também influenciará na queima de calorias.
Quanto maior for o indivíduo fazendo polichinelos, mais calorias ele queimará.
Uma pessoa com 100kg precisaria usar mais energia para realizar o mesmo exercício que uma pessoa pesando 50kg, por exemplo.
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No que tange o gênero, Homens tendem a queimar mais calorias do que mulheres, pois naturalmente, devido a questões hormonais, possuem mais massa muscular, o que é mais custoso para o metabolismo.
Por último, a idade também influenciará.
O processo de envelhecimento tende a diminuir o número de calorias queimadas durante o exercício, por conta das mudanças causadas no metabolismo.
Como calcular quantas calorias vou queimar?
Para determinar quantas calorias queimaremos durante uma atividade, usaremos algo chamado equivalentes metabólicos (METs).
Um MET é a energia necessária para ficar em repouso.
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Enquanto você permanecer parado, você queimará aproximadamente uma caloria para cada 2,2kg de peso corporal que tiver, por hora.
Já uma atividade física moderada pode necessitar de 3 a 6 METs.
Enquanto atividades de alta intensidade são todas que requerem mais de 6 METs.
Um tiro (corrida) de curta distância, por exemplo, pode variar de 8 a 14 mets.
Já o próprio polichinelo, quando feito com alta intensidade, pode ter até 8 METs.
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Para determinar quantas calorias você pode queimar fazendo polichinelos de forma mais precisa:
- Multiplique 8 (o METs do polichenelo) por 3,5.
- Pegue esse número e multiplique pelo seu peso em kg;
- Divida esse número por 200.
O resultado da conta será o número de calorias que você queima por minuto, fazendo polichinelos.
Fazer polichinelos emagrece ?
polichinelospolichinelos
Exercício cardiovascular é um componente crucial em uma rotina para emagrecimento.
Você pode usar os METs para estimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício.
Porém este é um componente dentre vários que envolvem o processo de perda de gordura.
Por exemplo: se você pesa 60kg e realiza 25 minutos de exercícios com intensidade moderada e alta de polichinelos, você pode queimar até 235 calorias.
Porém esta queima sozinha, é muito pequena para gerar resultados por si só.
Além disso, um pequeno deslize na dieta já pode fazer você ingerir essas 235 (ou muito mais) facilmente de volta, anulando os benefícios dos polichinelos.
Portanto, em vez disso, considere incluir o exercício em uma rotina maior, como:
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- Também fazer exercícios de musculação;
- Fazer outros exercícios aeróbicos de forma intercalada, como corrida;
- E, o mais importante, seguir um plano alimentar com redução no consumo de calorias.
Para que servem os polichinelos ?
Além de aumentar o número de calorias queimadas, polichinelos também ajudam a aumentar sua capacidade aeróbica e cardiovascular.
Basicamente, eles tornam você uma pessoa mais saudável (e com um coração mais saudável).
Além disso, o exercício pode ser útil para fortalecer os músculos da porção inferior do tronco, o que inclui:
- as panturrilhas;
- os quadríceps;
- o glúteo;
- os músculos flexores do quadril;
- e os isquiotibiais (posteriores de coxa).
Os músculos das costas, dos deltoides e do abdômen também serão recrutados durante o movimento.
Cuidados antes de fazer o exercício
Embora polichinelos sejam seguros para a maioria das pessoas, independente do nível de condicionamento, há algumas considerações importantes antes de começar a realizar o exercício.
Se você tem lesões ou dores crônicas nas articulações dos tornozelos ou joelhos, procure ajuda antes de começar a fazer polichinelos, especialmente com alta intensidade.
Polichinelo pode gerar impacto nessas articulares e piorar problemas preexistentes.
É recomendável, se possível, fazer o exercício em uma superfície macia, como um tatame.
Ao sentir qualquer desconforto articular (dores que não são musculares), não insista.