Veja um pouco da trajetória de um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos, Jay Cutler. Suas conquistas, como era seu treino e dieta em época de competição, fotos e como ele está hoje, após anos depois de se aposentar.
Jason Isaac Cutler (ou Jay Cutler) sempre foi conhecido por ser trabalhador.
Desde os 11 anos, Jay fazia trabalho braçal na empresa de cimento da sua família, ele tinha que carregar blocos de cimento e usar uma pá para mover areia e outros materiais.
Somente aos 18 anos ele começou a treinar e não demorou muito para mostrar grande potencial, chegando a vencer o Mr. Olympia 4 vezes, além de “destronar” Ronnie Coleman em uma dessas vitórias.
Sua meta quando criança era ser um agente penitenciário, mas em vez disso, ele acabou sendo um dos maiores fisiculturistas do mundo.
Sente-se confortavelmente na cadeira e veja um pouco da sua história.
Perfil de atleta
- Nome completo: Jason Isaac Cutler
- Peso: 120~136kg no off-season e 110~120kg em competições
- Braço: 53-55cm
- Peitoral: 147cm
- Cintura: 86cm
- Coxa: 76cm
- Panturrilhas: 48cm
- Nascimento: 3 de agosto de 1974 (45 anos na data que este texto foi postado).
Os dados acima foram retirados da própria internet (como em entrevistas e o site oficial do atleta) e é extremamente difícil verificar 100% a autenticidade de todas elas, portanto use o bom e velho “pé atrás” ao lê-las.
História
Nascido e criado no estado de Massachusetts, EUA, Jay Cutler cresceu em uma família grande, sendo o mais novo entre 7 irmãos.
Começou a trabalhar com seu irmão na fábrica de cimento da família aos 11 anos de idade e desde cedo começou a construir um físico fora do comum.
Mas apesar de estar arrastando blocos de cimento para lá e para cá durante toda sua adolescência, foi somente aos 18 anos que ele iniciou oficialmente os treinos de musculação.
Publicidade
Nesse ponto, Jay sequer considerava uma carreira no fisiculturismo. A musculação era um esporte que fazia como hobby durante a faculdade de justiça criminal.
Seu objetivo profissional era se tornar um agente penitenciário em uma prisão de segurança máxima. Um cargo que necessita de formação superior nos EUA.
Porém durante o tempo da faculdade, Jay começou a gostar cada vez mais da musculação, principalmente por ver quão bem seu corpo respondia bem ao treino, mesmo sem seguir uma dieta regrada ou treino mais complexo na época.
Ele simplesmente treinava quase todo dia e gostava do que fazia.
Não demorou muito e ele começou a ser notado.
Gosta do Hipertrofia.org? Siga nosso Instagram e ajude a fortalecer o nosso trabalho! É uma maneira simples e gratuita de se manter informado e apoiar o site.
Siga-nos no Instagram
Na academia onde Jay trainava havia um personal trainer que imediatamente viu o potencial dele para o fisiculturismo.
Após muita insistência, em 1992 Jay participou da sua primeira competição de fisiculturismo.
Era uma competição pequena patrocinada pela Gold’s gym, porém Jay, logo na primeira competição, sem ter muito conhecimento sobre preparação, conquistou um sólido segundo lugar.
Agora vendo seu próprio potencial, no ano seguinte, em 1993, ele participou da sua segunda competição, ainda na liga amadora.
Foi um campeonato sediado pela NPC, uma federação de competições voltadas especificamente para amadores e Jay Cutler dessa vez, não só venceu na sua categoria, como venceu na categoria de pesados, levando o overall.
Publicidade
Em 1995 ele venceu outro NPC e começou a ganhar muita publicidade por ser considerado uma das grandes promessas do fisiculturismo da sua era.
Após terminar a faculdade, Jay começou a focar-se integralmente ao fisiculturismo e deixou de lado seu objetivo de se tornar agente penitenciário.
No ano seguinte, em 1996, competiu em um NPC nacional ganhando o primeiro lugar.
A NPC é uma federação filiada à IFBB (uma das principais federações de fisiculturismo no mundo).
Pelas regras, como Jay já tinha conquistado um NPC regional, a vitória em um NPC nacional garantia a ele um cartão de fisiculturista profissional pela IFBB, o famoso pro card.
Só para você ter ideia da dimensão disso:
Jay começou a treinar em 1992 (com 18 anos) e em 1996 (4 anos depois), ele conquistou o pro card, algo que muitos fisiculturistas só conseguiram conquistar depois de 10 anos e muitos (a maioria) nunca conseguem.
Nos próximos 10 anos, Jay entrou em mais de 20 competições, vencendo 11 delas ou ficando no TOP 3 da maioria delas.
Foi somente em 2006 que ele conquistou o prestigiado Mr. Olympia, e sua primeira vitória no evento foi derrotando Ronnie Coleman que vinha de 8 vitórias consecutivas.
Veja a final desse Olympia aqui:
Publicidade
Nos próximos anos, com exceção da edição de 2008, Jay venceu o Mr. Olympia por outras 4 vezes.
Sua aposentadoria veio em 2013, após sofrer um rompimento do bíceps.
Mesmo lesionado ele competiu no Mr. Olympia desse ano e ficou em sexto lugar.
Treino
Jay Cutler nunca foi de alterar constantemente os exercícios, apesar de modificar outras variáveis como volume, quantidade de séries, repetições e coisas do gênero.
Ele era um proponente de pouco descanso entre as séries (descansando sempre dentre 45 a 60 segundos de intervalo no máximo) com muitos exercícios por treino.
Para um fisiculturista pro superpesado, Jay não gostava de usar cargas exageradas. Ele preferia dar atenção a qualidade do movimento e manter a intensidade do treino alto por usar pouco descanso.
Abaixo podemos ver um treino do Jay na época que competiu no Mr. Olympia de 2008.
Segunda-feira – Deltoides, trapézio, tríceps e abdômen
Deltoides
- Elevação lateral usando halteres 3 sets x 12 reps
- Desenvolvimento com halteres 3 sets x 8-12 reps
- Elevação lateral usando polia baixa 3 sets x 8-12 reps
- Elevação frontal usando barra olímpica 2 sets x 10 reps
- Elevação lateral com tronco curvado para frente 3 sets x 10 reps
Tríceps
- Tríceps na polia alta 4 sets x 15 reps
- Rosca francesa unilateral 3 sets x 15 reps
- Supino fechado 3 sets x 8 reps
- Superset com rosca francesa 3 sets x 8 reps
- Tríceps coice usando halteres 3 sets x 12 reps
- Paralelas 3 sets of 15 reps
Trapézio
- Encolhimento 4 sets x 12 reps
Abdômen
- Abdominal 3 sets x 20 reps
- Abdominal corda (na polia alta) 3 sets x 20 reps
- Elevação de pernas suspenso 3 sets x 12 reps
- Abdominal tesoura 3 sets x 10 reps
Terça-feira – apenas costas
- Puxada costas com pegada afastada na barra 3 sets x 10 reps
- Remada unilateral (serrote) 3 sets x 10 reps
- Remada curvada com barra 4 sets x 10 reps
- Levantamento terra 3 sets x 12 reps
- Remada cavalinho com pegador neutro 3 sets x 10 reps
- Puxada atrás da cabeça na polia 3 sets x 10 reps
- Remada sentado 3 sets x 10 reps
- Hiper extensão 3 sets x 10 reps
Quarta-feira – descanso
Quinta-feira – peito, bíceps, antebraço e abdômen
Peitoral
- Supino inclinado com barra 5 sets x 10-12 reps
- Supino reto com halteres 3 sets x 8-10 reps
- Crucifixo com halteres inclinado 3 sets x 10 reps
- Crossover 3 sets x 12 reps
- Supino declinado 3 sets x 8 reps
Bíceps
- Rosca direta usando barra reta 5 sets x 15 reps
- Rosca alternada com halteres 3 sets x 12 reps
- Rosca scott usando halteres e de forma unilateral 3 sets x 10 reps
- Rosca martelo 2 sets x 12-15 reps
Antebraço
- Rosca invertida 6 sets x 15 reps
Abdômen
- Abdominal 3 sets x 20 reps
- Abdominal corda (na polia alta) 3 sets x 20 reps
- Elevação de pernas suspenso 3 sets x 12 reps
- Abdominal tesoura 3 sets x 10 reps
Sexta-feira – quadríceps
- Extensora 3 sets x 20 reps
- Legpress 4 sets x 12 reps
- Agachamento livre com barra 4 sets x 6-10 reps
- Passada 3 sets x 8 passos em cada perna
- Cadeira extensora (com mais carga do que no primeiro exercício) 4 sets x 10 reps
Sábado – Posteriores, panturrilhas e abdômen
Posteriores
- Cadeira flexora 6 sets x 12 reps
- Levantamento terra romeno 3 sets x 10 reps
- Flexora unilateral 3 sets x 12 reps
- Legpress com pés e pernas afastados uns dos outros 3 sets x 12 reps
Panturrilhas
- Elevação de panturrilhas em pé 4 sets x 10 reps
- Elevação de panturrilhas estilo “burrinho” 2 sets x 10 reps
- Elevação de panturrilhas sentado 3 sets x 10 reps
Abdômen
- Abdominal 3 sets x 20 reps
- Abdominal corda (na polia alta) 3 sets x 20 reps
- Elevação de pernas suspenso 3 sets x 12 reps
- Abdominal tesoura 3 sets x 10 reps
Dieta
Jay Cutler trabalhou em conjunto de nutricionais desde o momento que resolveu levar a sério a vida de fisiculturista.
Na maior parte da sua carreira, Jay fazia seis refeições diárias contendo proteínas e carboidratos, com o mínimo de gordura.
Em uma entrevista Jay declarou ingerir de 3 a 4g de proteína por quilo de peso corporal, enquanto chegava a ingerir até 1000g de carboidratos dependendo da etapa da preparação.
Suas principais fontes de proteína e carboidratos eram vindas de alimentos naturais como peito de frango, arroz, batatas, ovos e peito de peru.
Sua mentalidade a respeito de dieta era fazer as coisas como se fosse uma máquina. Ele seguia a recomendação dos nutricionistas de forma religiosa e só saia da dieta em situações estratégicas.
Um ditado famoso proferido por Jay Cutler era “eu como pelo objetivo e não pelo gosto”.
Como Jay Cutler está hoje
Jay Cutler continuou treinando após se aposentar e mantendo um físico incrível considerando que ele não tem objetivo de competir mais.
Além disso, Jay é dono de uma linha de suplementos muito bem sucedida que leva o próprio nome (Jay Cutler Nutrition).