Veja quais são os melhores livros sobre musculação que todo praticante de musculação deveria ler.
Nada contra buscar informações no Google, obter experiência através da prática ou treinar sob a supervisão de um profissional.
No entanto, através da leitura é possível dar uma espiada dentro da mente da pessoa que o escreveu e obter informações valiosas que dificilmente seriam obtidas de outra forma.
Por exemplo, imagine poder aprender “diretamente” com Arnold e ver o que ele pensava sobre treino e dieta. Você dificilmente poderia perguntar isso a ele, mas com certeza poderia ler um livro escrito pelo mesmo.
E o melhor: não serão apenas algumas palavras de sabedoria, mas uma grande quantidade de conhecimento acumulada em um lugar só, que você pode ler quando e onde quiser.
Neste texto eu vou mostrar os livros sobre musculação, treino e dieta que mais me ajudaram nessa jornada e que com certeza pode ajudar você também.
1 – Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação
Um clássico. O livro abrange todos os níveis de conhecimento sobre treino contando com a experiência pessoal de Arnold Schwarzenegger.
Não espere ver técnicas de treino recentes, mas sim dicas sobre como o próprio Arnold treinava e como organizar a sua própria rotina de treino usando a mentalidade old school dos atletas da época.
O livro também tem bastante informação sobre nutrição e sobre como manter a mentalidade correta na sua jornada no mundo da musculação.Na minha humilde opinião, o livro já vale somente pelo fato de podermos ver como Arnold pensava e treinava.
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Positivos
- Experiência do Autor: Arnold Schwarzenegger é um dos maiores nomes do fisiculturismo, e seu sucesso fala por si mesmo. Sua experiência e conhecimento são inestimáveis.
- Abordagem Completa: O livro abrange todos os aspectos do fisiculturismo e musculação, desde o treinamento até a nutrição e a recuperação.
- Dicas Práticas: Arnold fornece dicas práticas e conselhos que podem ser aplicados por fisiculturistas de todos os níveis, desde iniciantes até avançados.
- Motivação: O livro é cheio de histórias motivacionais e conselhos para manter os leitores focados em seus objetivos.
Negativos
- Desatualizado em Algumas Áreas: Como o livro foi publicado pela primeira vez há várias décadas, algumas das informações podem estar desatualizadas, especialmente no que diz respeito a suplementos e ciência da nutrição.
- Foco Intenso em Fisiculturismo: O livro é fortemente voltado para o fisiculturismo, o que pode não ser ideal para aqueles que estão interessados em musculação por razões de saúde ou fitness geral.
- Tamanho e Preço: O livro é bastante extenso e pode ser caro.
2- Musculação. Anabolismo Total
Escrito pelo grande (e lendário) Waldemar Guimarães, um dos treinadores mais antigos e renomados do Brasil, o livro conta com uma abordagem sem frescuras sobre treino para quem busca resultados sólidos.
Além disso, há informações interessantes sobre nutrição e uso de ergogênicos (esteroides) sem hipocrisia ou sensacionalismo.
Waldemar é muito conhecido por não ter “papas na língua” e mandar a mensagem direta, sem frescuras e consegue passar isso muito bem através do livro.
Positivos
- Experiência do autor: Waldemar Guimarães tem uma longa trajetória no mundo do fisiculturismo e isso transparece no livro, oferecendo uma perspectiva experiente.
- Profundidade: São abordados os tópicos importantes sobre os fundamentos que geram hipertrofia e força muscular, com muitas informações úteis e com linguagem fácil para compreensão.
- Ajuda no planejamento: São apresentadas estratégias para a elaboração de programas de treinamento, voltadas desde o aluno iniciante até o atleta avançado.
Negativos
- Possível Falta de Atualização: Como o livro foi escrito há alguns anos, algumas informações podem estar desatualizadas, especialmente em um campo que está sempre em evolução, como o da musculação e nutrição.
- Esteroides anabolizantes: O livro pode ser revelador a respeito do uso de esteroides no fisiculturismo, mas pode ser algo indesejado se você apenas quer aprender a treinar e se alimentar melhor.
- Estilo de escrita: Em vários momentos, o livro transparece as opiniões pessoais do autor sobre determinados assuntos e isso feito através de um tom específico de escrita. Alguns poderão gostar, mas alguns poderão achar desnecessário.
3 – Anatomia Completa da Musculação: Guia Ilustrado
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O livro descreve de forma ilustrativa e muito detalhada a maioria dos exercícios da musculação.
Os exercícios são mostrados por meio de desenhos de alta qualidade, mostrando quais músculos são recrutados e como realizar o movimento da maneira adequada.
Cada movimento é acompanhado de explicações em texto sobre como aplicar o movimento da melhor forma possível no treino, mas usando uma linguagem que tanto iniciantes como avançados poderão tirar proveito.
Também há informações sobre anatomia e rotinas de treino, tudo respaldado em base científicas.
Sem dúvidas é um bom livro para se ter em mãos quando há dúvidas a respeito de um movimento específico.
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Positivos
- Compreensivo: O livro mostra 84 exercícios, com fotografias e ilustrações das estruturas anatômicas trabalhadas em cada um deles e divido por grupo muscular.
- Imagens de alta qualidade: Você pode pensar que na era do Youtube, aprender com imagens estáticas é perda de tempo, mas você se surpreenderá como a qualidade das imagens do livro são úteis na compreensão do conteúdo.
- Contém exemplos de rotinas: O livro mostra exemplos de rotinas de treino para os mais variados níveis de experiência e com foco na prevenção de lesões.
- Linguagem descomplicada: Além de ser escrito com uma linguagem simples, o livro ainda conta com um glossário com termos que você encontrará em outros lugares (fora do livro).
Negativos
- Falta de exercícios em máquinas: a maior parte dos exercícios ilustrados no livro são com pesos livres ou para fazer em casa. Enquanto isso pode ser um benefício para a maioria, aqueles buscando informações sobre exercícios feitos em máquinas, poderão achar que o livro deixa a desejar.
- Muito básico: o livro mostra informações básicas sobre como realizar exercícios e implementar rotinas de treino, contudo o material trata a forma mais básico do assunto. Aqueles buscando informações avançadas, poderão se frustrar um pouco.
4 – Prescrição e periodização do treinamento de força em academias
Não se deixe intimidar pelo título, apesar de ser um livro voltado para professores, há informações valiosas nele sobre periodização de treino.
Periodização é um conceito chave para gerar resultados contínuos na musculação; algo que falta na maioria das rotinas e é o motivo para muitos não obterem resultados.
É um livro voltado para professores de musculação e como os mesmos podem prescrever treinos adequados com periodização para outras pessoas, porém todos podem tirar proveito dessa obra e usar no próprio treino.
Além disso, sendo um professor ou não, aprender sobre periodização será fundamental para seus resultados.
Positivos
- Base científica: O livro fundamenta-se nas mais sólidas e respeitadas publicações científicas, proporcionando informações confiáveis e bem fundamentadas.
- Conteúdo mais atualizado: Os capítulos são contém informações mais recentes e incluem as referências científicas, especialmente no que se refere à periodização do treinamento
Negativos
- Possível Complexidade: Dada a abordagem acadêmica e a inclusão de temas complexos, o livro pode ser desafiador para leitores sem um conhecimento mais atualizado sobre treino.
- Risco de Sobrecarga de Informações: A ampla gama de tópicos e a profundidade da discussão podem resultar em sobrecarga de informações para alguns leitores.
5 – Método Delavier de musculação
Talvez este seja o livro mais completo (sobre treino) da lista.
A obra é fruto de um acumulado de 15 anos em conhecimento e usa uma abordagem visual, com ilustrações ricas e detalhadas sobre mais de 200 exercícios e 50 treinos.
Mas diferente do outro livro do Delavier (Guia dos movimentos da musculação), este mostra como iniciar, progredir e aperfeiçoar rotinas de treino para gerar o máximo de resultados, usando o “Método Delavier”.
É importante notar que os autores do livro possuem artigos científicos publicados em diversas revistas de prestígio, tanto na Europa como Estados Unidos, o que traz mais credibilidade para as informações.
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Positivos
- Ilustrações detalhadas: Uma das maiores forças deste livro são as ilustrações anatômicas detalhadas que mostram exatamente quais músculos estão sendo trabalhados em cada exercício.
- Explicações aprofundadas: Cada exercício é acompanhado por informações sobre como executá-lo corretamente, os músculos envolvidos, e dicas para evitar lesões.
- Variedade de exercícios: O livro abrange uma ampla gama de exercícios para todas as partes do corpo, oferecendo opções para pessoas de todos os níveis de habilidade.
Negativos
- Pode ser complexo para iniciantes: Algumas das informações podem ser muito técnicas para iniciantes, o que pode torná-lo um pouco intimidante.
- Grande foco na anatomia: Enquanto o foco em anatomia é um grande ponto positivo, algumas pessoas podem achar que falta um pouco em termos de estratégias de treinamento, nutrição, e recuperação.
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