Aprenda a fazer o desenvolvimento militar com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
- Principal músculo recrutado: Deltoides
- Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Tríceps
- Equipamento(s) necessário(s): Halter
- Mecânica do movimento: Composto/Multiarticular
Instruções para executar o desenvolvimento militar com halteres corretamente
O desenvolvimento militar com halteres é um dos mais populares construtores de massa dos deltoides!
- Prepare-se para o exercício agarrando um par de halteres e levantando-se com os pés separados na mesma distância que a largura dos ombros.
- Levante os halteres até à altura dos ombros de cada lado e gire os punhos de uma forma que suas palmas das mãos fiquem viradas para frente.
- Mantenha a cabeça em posição natural e os olhos olhando par afrente. Esta é a posição inicial do exercício.
- Levante lentamente os halteres acima da cabeça até os braços estarem quase completamente esticados.
- Não pare no topo do movimento e comece imediatamente a descer os halteres de volta à posição inicial.
- Repita este movimento pela quantidade de repetições desejada.
Dicas importantes
- O desenvolvimento militar é um exercício sólido para construir massa muscular quando usado da forma correta. Muitos praticantes de musculação negligenciam a boa forma e adicionam muita carga e muito rapidamente. Isto geralmente resulta em impulsos sendo utilizados para, só levantar a carga para a posição inicial, como para fazer o movimento, o que frequentemente resulta em lesões.
- Use sempre a maior amplitude possível e controle os halteres ao longo de toda série.
Se você tiver problemas na lombar, é melhor realizar este exercício sentado – com as costas encostadas em um banco fixo.
Veja também:
- 5 erros críticos ao fazer desenvolvimento militar
- Como fazer o desenvolvimento com barra corretamente
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