Avanço no caixote com halteres – execução correta com vídeo

Aprenda como fazer avanço no caixote com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!

• Principal músculo recrutado: Quadríceps
• Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Panturrilhas, Glúteo, Posteriores
• Equipamento(s) necessário(s): Halter
• Mecânica do movimento: Composto/Multiarticular

Instruções para executar avanço no caixote com halteres corretamente

1. Prepare-se para fazer o avanço no caixo , escolhendo um par de halteres e segurando-os um em cada mão ao lado do corpo.
2. Levante-se em frente a um banco reto ou outra plataforma elevada.
3. Olhando para frente e mantendo uma discreta flexão nos joelhos, levante o joelho esquerdo e pise sobre a plataforma com o pé esquerdo.
4. Assim que o pé estiver firmemente colocado na plataforma, use a perna que está na plataforma para levantar o corpo e coloque o pé direito também sobre a plataforma.
5. Faça uma breve pausa e depois retroceda com a perna direita e volte cuidadosamente para a posição inicial.
6. Repita este movimento pelo número de repetições desejado então mude a perna de apoio.

Dicas importantes

• Mantenha a cabeça sempre olhando para frente e costas com a coluna na posição reta (natural). Nunca deixe as suas costas ficarem corcundas.
• Adicione intensidade e dificuldade ao aumentar a altura da plataforma/banco. Quanto mais alta a plataforma, mais intenso será o exercício.
• Comece por usar pouco ou nenhum peso. Este exercício requer uma boa dose de equilíbrio e deve ser usado com cautela se você nunca teve contato com ele antes.

Veja também: Como fazer afundo com barra