Taxa metabólica basal (TMB): calculadora mais precisa

Taxa metabólica basal é a quantidade  de energia, em calorias, que gastamos com o corpo em descanso. Calcular a TMB é o primeiro passo para estimar quantas calorias precisamos ingerir por dia para ganhar ou perder peso.

A calculadora abaixo gerará uma estimativa de qual é a sua TMB usando duas equações, Mifflin-St. Jeor ou Harris-Benedict.

Ambas servirão muito bem para calcular.

Apenas lembre-se de não usar vírgulas nos campos. Use apenas números.

Calculadora de TMB

O que é taxa metabólica basal ?

Todos nós precisamos de um mínimo de energia para viver.

Este número mínimo de energia é medido através da taxa metabólica basal ou TMB.

O seu TMB é o número de calorias que seus órgãos precisam todos os dias para se manterem funcionando sem outras atividades.

Uma maneira simples de entender o que é metabolismo basal é simplesmente pensar quantas calorias o seu corpo precisa apenas para ficar deitado o dia todo.

Como a taxa metabólica basal é baseada principalmente por funções involuntárias do corpo como respirar e manter seu coração batendo, mudanças nas atividades diárias não alteram drasticamente esta taxa.

Porém coisas como ganhar massa muscular poderão influenciar o TMB, porque músculos exigem mais energia apenas por existirem.

E quanto mais massa muscular você possui, maior será a necessidade energética, consequentemente maior o TMB.

Isso significa que uma pessoa “musculosa” queima mais energia em descanso.

Porque calcular o TMB é importante ?

Assim que você descobre sua taxa metabólica basal, você pode usar isso como uma estimativa para calcular quantas calorias você queima por dia.

A partir dai, você pode determinar quantas calorias você precisa ingerir para ganhar, manter ou perder peso.

Contudo o número total de calorias que você usa por dia não é o TMB, mas sim o gasto energético total (GET).

O GET é baseado no TMB, mas adicionando quantas calorias você gasta realizando suas atividades do dia a dia, como treinar, fazer cardio, se locomover até seu trabalho, etc…

Seu GET também pode variar dependendo da sua idade e sexo.

Homens, por exemplo, sempre terão um GET maior do que mulheres, pois tendem a possuir mais massa muscular.

E a taxa metabólica de repouso (TMR) ?

Enquanto muitas pessoas tratam a taxa metabólica basal e taxa metabólica de repouso como a mesma coisa, há uma pequena diferença entre as duas.

Enquanto a TMB mede apenas os processos mais cruciais do organismo, como respirar, regulação de temperatura e circulação, a taxa metabólica de repouso também mede a atividade física sem ser relacionada ao exercício, como as calorias que você gasta para ficar de pé na fila do ônibus, para vestir uma roupa, etc…

Como as calorias que você gasta para realizar estas atividades não costuma mudar diariamente, ambas as medidas poderão ser usadas como referência.

Precisão da calculadora

Infelizmente, não é possível calcular com precisão exata quanto é o seu TMB.

Quantas calorias gastamos em descanso total pode variar por conta de uma infinidade de coisas.

Até mesmo o nível de testosterona e estresse de uma pessoa poderá fazer com que ela possa queimar mais ou menos calorias em descanso.

Porém calcular a TMB é útil para termos uma estimativa mais confiável do que apenas o instinto.

Entenda.

Nosso corpo é uma máquina extremamente inteligente que sempre buscará o equilíbrio.

Em termos de peso corporal, o corpo sempre tenderá a se manter onde está, pois já está adaptado.

Enquanto isso é ótimo para sobrevivência, isso vai contra a maioria dos objetivos das pessoas.

Por exemplo, uma pessoa que seja extremamente magra e queira ganhar peso, tenderá sempre a ter menos fome e metabolismo rápido.

Se esta pessoa tenta comer usando apenas o instinto, ela SEMPRE vai comer menos, mesmo tendo a impressão que está comendo muito.

Quando temos um dado sólido como a TMB, temos uma estimativa mais confiável para se basear.

Por isso saber a taxa metabólica basal é o primeiro passo para montar uma dieta eficiente.