Morgan Aste – medidas, treino, dieta e biografia

Morgan Aste é um fisiculturista profissional francês da IFBB, mas que também já competiu como strongman e powerlifter. Ao longo de sua carreira, ele ficou conhecido principalmente pelo seu tamanho assustador e desproporcional até mesmo para um fisiculturista peso pesado.

Por ter tamanho e qualidade muscular acima do comum desde cedo, isso facilitou sua entrada no esporte, no qual é competidor até hoje.

Perfil de Morgan Aste

• Peso: 133 a 140kg
• Altura: 190cm
• Braços: 61cm
• Panturrilhas: 43cm
• Data de nascimento: 26/8/1983
• Nacionalidade: França
• Profissão: fisiculturista profissional, strongman e powerlifter
• Apelido: The Big Rock (“A rocha grande” ou “a grande rocha”)

História

O início

Morgan Aste nasceu em 26 de agosto de 1983, filho de Roberto e Annie Aste na cidade de Clermont-Ferrand, França.

Durante sua infância, ele passou um tempo morando nas cidades de Victe-Le-Comte e Lissac, onde nasceu seu interesse por esportes competitivos.

Aste, desde muito cedo, praticou vários esportes, incluindo futebol, handebol, judô, boxe e muay thai.

Mesmo não fazendo atividades que causam ganho de massa muscular diretamente, Morgan cresceu muito e sempre era questionado sobre qual era seu treino de musculação (sendo que ele nunca havia praticado).

Não demorou muito tempo para Aste perceber que tinha a genética propícia para treinar e, aos 16 anos, começou a fazer musculação.

Não demorou muito para começar a ganhar massa muscular, aos 20 anos, ele já era maior que a maioria das pessoas que treinavam na mesma academia.

Começo no fisiculturismo

Depois de adquirir um tamanho muscular considerável, já aos 20 anos, ele começou a competir em shows amadores.

Depois de participar de várias competições em nível amador, sem ganhar muita notoriedade, Aste resolveu experimentar competições de Strongman.

Em 2010, ele ganhou um primeiro lugar na competição do “Homem mais forte da França”, título que ganhou novamente em 2013.

Depois de competir tanto como strongman e fisiculturista, Aste resolveu dar uma nova chance ao fisiculturismo e desde então está focado no esporte.

Somente anos mais tarde, ele conquistou seu pro card se sagrando um fisiculturista profissional pela IFBB e até a data presente (2019), ele ainda compete.

Histórico de competições

Fisiculturismo

• 2014 Campeonato Francês da IFBB – 1º lugar em todas as categorias.
• 2014 Arnold Amateur Europe – 9º lugar
• Campeonato Mundial 2011 da IFBB – 14º lugar na categoria + 100kg
• Grande Prêmio da Eslováquia de 2010 2º lugar na categoria + 90kg
• 2008 Campeonato Europeu da IFBB – 9º lugar na categoria + 100kg
• Campeonato Mundial 2006 do IFBB – 2º lugar na categoria + 100kg
• Grand Prix Weider 2006 – 5º lugar na categoria + 90kg
• Grande Prêmio da Eslováquia de 2005 – 4º lugar na categoria + 90kg
• 2004 IFBB Junior French Championship – 2º lugar na categoria + 75kg
• 2004 Semi-finais França IFBB Junior – 1º lugar na categoria + 75kg

Strongman/Powerlifting

• 2013 France Strongman Competition – 1º lugar para se tornar o homem mais forte da França.
• 2013 Grand Prix du Forez – 1º lugar na categoria + 105kg
• 2013 Grand Prix de Provence – 1º lugar na categoria + 105kg
• Grand Prix des Pyrenees 2013 – 1º lugar na categoria + 105kg
• 2012 homem mais forte da França – 2º lugar
• Grand Prix de Provence 2012 – 1º lugar
• 2012 Grande Prémio dos Pirenéus – 2º lugar
• 2010 Homem mais forte da França – 1º lugar

Treino

Desde o início da sua carreira como fisiculturista, Morgan Aste treinou sob o olhar do seu treinador René Même e continua a fazê-lo atualmente.

Obviamente, o seu treino mudava quando iria competir em competições de força.

Como seu foco atual é o fisiculturismo, Aste segue a tutela do seu treinador com uma rotina de treino que varia constantemente.

Aste treina dois dias consecutivos seguido de um dia de descanso.

Cada treino é composto por dois grupos musculares que são treinados com alta intensidade e número de séries elevado.

Dieta

Durante o off-season (longe de uma competição), Morgan Aste faz uma dieta composta por sete refeições diárias.

De acordo com ele, somente desta forma é possível comer o suficiente para conseguir ganhar mais volume durante o off.

Estas setes refeições são compostas por um misto de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

Abaixo segue um resumo da dieta de Aste:

• Refeição 1: 5 ovos inteiros, 5 claras de ovo, 2 fatias de pão integral ou aveia, 1 xícara de frutas frescas
• Refeição 2: 200 gramas de carne (frango, bife) ou peixe, 200 gramas de carboidratos (arroz ou batatas), pedaço de fruta
• Refeição 3: 450 gramas de carne ou peixe, 300 a 500 gramas de carboidratos, salada verde ou vegetais misturados com azeite, pedaço de fruta
• Refeição 4: shake de whey protein (75 gramas)
• Refeição 5: molho de maça, pão de gengibre ou purê de batatas, shake contendo BCAA + ZMA + proteína em pó
• Refeição 6: 450 gramas de carne ou peixe, 500-700 gramas de carboidratos, legumes e frutas
• Refeição 7: shake de whey protein (60 gramas) e 300 gramas de queijo cottage light