Aprenda a fazer a rosca testa com halteres (ou extensão de tríceps/braços deitado) usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
- Principal músculo recrutado: Tríceps
- Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Peitoral, Deltoides
- Equipamento(s) necessário(s): Halter
- Mecânica do movimento: Isolador/Monoarticular
Instruções para executar a rosca testa com halteres corretamente
- Segure um par de halteres e sente-se na extremidade de um banco reto com os halteres apoiados nas suas coxas.
- Deite-se no banco e levante os halteres logo acima da sua cabeça. Os halteres não devem tocar um no outro e você deve estar usando uma pega neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
- Dobre apenas nos cotovelos, mantendo os fixos no mesmo lugar e apontados para o teto, abaixe lentamente os halteres ao lado da cabeça até ficarem mais ou menos nivelados com a linha das orelhas.
- Quando chegar nesse ponto, flexione o tríceps com força. Depois levante os halteres de volta para a posição inicial.
- Não deixe os cotovelos abrirem para fora! Agora repita o procedimento pelo número desejado de repetições.
Dicas importantes
- É importante manter os cotovelos fixos para dentro durante toda a série. Abrir os cotovelos, poderá permitir uso de cargas maiores, mas ao custo da qualidade da repetição e aumentará muito suas chances de adquirir uma tendinite no cotovelo.
- Mantenha o timing de repetição lento e controle o peso ao longo de todo a série.
Veja também: Como executar a rosca testa com barra corretamente
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