Aprenda como fazer a rosca scott unilateral com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
- Principal músculo recrutado: Bíceps
- Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): braquial e braquiorradial
- Equipamento(s) necessário(s): Halter
- Mecânica do movimento: Isolador/Monoarticular
- Número de repetições e séries recomendadas: 3-4 séries com 6-12 repetições cada
Instruções para executar a rosca scott unilateral com halteres corretamente
A rosca scott feita de forma unilateral (um braço de cada vez) é um ótimo exercício para isolar o bíceps e fazê-los trabalhar de forma independente, assim evitando assimetrias e desiquilíbrios musculares.
- Ajuste a altura do assento no banco scott para que, ao sentar-se nele, as costas dos braços fiquem confortavelmente planas sobre a almofada.
- Pegue um halter com a mão esquerda e sente-se no banco scott.
- As costas do seu braço esquerdo devem ficar planas sobre o acolchoado quando o braço fica totalmente estendido.
- Coloque o antebraço direito sobre o estofamento para apoio.
- Execute o exercício levantando lentamente o halter e flexionando o bíceps na parte superior do movimento.
- Baixe lentamente o halter até o braço estar completamente esticado.
- Repita o processo pelo número de repetições desejados, e depois repita o mesmo para o braço direito.
Dicas importantes
- Mantenha o braço inteiro, do cotovelo à axila, apoiado no banco.
- Se você não tiver acesso a um banco scott use a extremidade superior de um banco inclinado.
Veja também: Exercício rosca scott (com barra)
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