Veja uma lista objetiva com 7 alimentos baratos para incluir na dieta e que ainda fornecem todos os nutrientes que o corpo precisa para sustentar o crescimento muscular.
Fazer uma dieta para hipertrofia parece ser uma tarefa difícil, especialmente se você tem um orçamento apertado.
Felizmente, não é necessário gastar rios de dinheiro com a alimentação para conseguir ver algum progresso.
Com um pouco de planejamento e inteligencia, é possível obter todos os nutrientes necessários para crescer através de fontes de nutrientes mais baratas.
A primeira coisa que precisamos entender para tornar isso possível, é abandonar a ideia de que existem alimentos “obrigatórios”.
Como assim ?
Muitas pessoas ainda pensam que para obter hipertrofia é necessário comer o alimento X ou Y todos os dias.
Quando na verdade, precisamos ingerir a quantidade adequada de macronutrientes.
Deste que estes macronutrientes (carboidraitos, proteínas e gorduras) estejam vindo de boas fontes, não importa se é de um alimento caro ou barato.
Em outras palavras, você não precisa ficar preso a determinados alimentos, especialmente se não gosta deles (ou não tem poder aquisitivo para comprá-los).
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E nesta lista listaremos os alimentos baratos para incluir na dieta que mais poderão amplificar seus resultados ao mesmo tempo que não vão levá-lo a falência.
Apenas tenha em mente que você não vai encontrar alimentos que nunca tinha ouvido falar na vida.
Na verdade, os alimentos baratos são os mais comuns que todos têm acesso.
A questão é como e porque usá-los na dieta.
Por exemplo: ovos são baratos, mas a partir do momento que você joga a gema fora (e desperdiça metade), existem outras opções melhores e com custo-benefício melhor.
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Enfim, vamos ao que interessa.
7 alimentos baratos para incluir na dieta e amplificar os resultados
1 – Peito de frango
Não importa quais preços são praticados na sua região, quando comparado com outras frontes proteicas, o peito de frango é sempre uma das mais baratas.
Não é a toa que praticamente todos os fisiculturistas do mundo tornam o peito de frango sua principal fonte de proteína da dieta.
Leia também -> Lista com os 7 alimentos proteicos mais baratos
A cada 100g da carne crua de peito de frango temos cerca de 20g de proteína completa contendo todos os aminoácidos essenciais (que o corpo não consegue produzir por si próprio).
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E além do seu conteúdo nutricional e preço atrativo, o frango é extremamente versátil, podendo ser incluído em inúmeros tipos de receitas.
Na realidade, vai ser muito difícil encontrar uma fonte de proteína tão barata quanto ao frango (considerando os seus benefícios).
2 – Ovos inteiros
Ovos inteiros são fonte de proteína com altíssima biodisponibilidade.
Também fornecem uma gama enorme de micronutrientes úteis para a saúde e que, indiretamente, auxiliam na hipertrofia.
Tudo isso por um preço “saudável” para o bolso da maioria das pessoas.
Apenas tenha em mente que estamos falando de ovos inteiros.
A partir do momento que você compra ovos e joga metade deles fora (leia-se, joga as gemas fora) você está prejudicando o custo-benefício.
Portanto se for utilizar ovos na dieta, utilize-os inteiros para amplificar seu custo benefício (e seus resultados) ou use outro alimento.
Afinal, o mito de que o colesterol do ovo vai afetar a saúde de pessoas saudáveis, já caiu por terra há muito tempo.
3 – Leite
Tomar leite, de forma simplista, é como se você estivesse tomando caseína e whey protein direto da fonte.
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É um alimento rico em proteína de alta qualidade e que definitivamente pode amplificar a hipertrofia muscular.
Com o benefício que o leite é muito mais barato do que comprar whey e caseína de forma isolada.
E mesmo que forneça estas duas proteínas em menor quantidade, ainda continua sendo uma fonte rica em proteína e de consumo simples.
Além disso é possível misturar leite nos mais variados shakes para complementar a quantidade de proteína e ainda melhorar (e muito) o gosto.
E não se prenda à polêmicas.
Se você não tem intolerância ou alergias, utilizar o leite de forma moderada na dieta (para complementar as proteínas) jamais vai causar qualquer problema.
Como a data de validade dos leites atuais são extensas, procure comprar leite em grande quantidade quando estiver em promoção.
4 – Arroz branco
Carboidratos também são extremamente úteis para a hipertrofia.
Eles são responsáveis por gerar energia rápida para realizarmos as atividades do dia a dia e garantir que a proteína ingerida esteja sendo usada para o seu real propósito.
E uma das fontes de carboidratos mais baratas é o bom e velho arroz branco.
Entre o arroz branco e integral, escolha aquele que esteja de acordo com o seu orçamento (geralmente o mais barato e/ou em promoção).
Enquanto o arroz integral possui um pouco mais de nutrientes, é possível ficar com o arroz branco, que é mais barato, e aprimorar os nutrientes da refeição de outras formas (também baratas).
5 – Aveia
Aveia é uma fonte de carboidratos com fibras, vitaminas, minerais e que fornece até proteínas em uma proporção interessante.
É um alimento extremamente fácil para misturar em shakes e receitas, o que aumenta sua versatilidade.
Apenas lembre-se de comprar aveia de casas de cereais e/ou produtos naturais.
Do contrário, comprando em mercados, você vai acabar pagando muito mais caro por um alimento que, na prática, é barato.
6 – Batatas
Batatas são extremamente úteis (e deliciosas) para fornecerem carboidratos na dieta.
A dica econômica aqui é que você não precisa comprar apenas batata doce e, em alguns casos, pagar mais caro.
Entre batata inglesa e doce, compre a mais barata ou que no final do dia seja mais conveniente para você.
A batata doce costuma ter um pouco mais de nutrientes que a inglesa, mas, nem de longe, existe um oceano de diferença entre as duas.
É inerente ao ser humano taxar algo como bom e alternativa mais próxima como algo ruim – sempre em uma visão 8 ou 80.
Porém, neste caso, ambos os tipos de batata possuem lugar na sua dieta e irão amplificar os seus resultados.
7 – Macarrão
Macarrão é uma fonte de carboidratos extremamente barata e com densidade calórica alta.
É perfeito para aqueles que estão em bulking e precisam ingerir muitas calorias diariamente.
Caso você opte por macarrão integral, além dos carbos, você ainda estará ingerindo uma boa quantidade fibras e proteína.
Apenas lembre-se que macarrão instantâneo (vulgo miojo), não se enquadra neste item.
Macarrões instantâneos fornecem nutrientes adicionais que nem sempre estão de acordo com a nossa dieta.
Além disso, a maioria deles, são extremamente industrializados. Em suma, evite-os.
Palavras finais
Esta lista com alimentos baratos para incluir na dieta pode não ser nenhuma novidade para você.
Mas saiba que a grande maioria dos fisiculturistas do mundo se alimentam com eles e isto ocorre justamente por eles serem os mais fáceis e baratos de encontrar.
A questão é saber usá-los de forma inteligente na dieta e usar receitas variadas para que haja variedade constante, diminuindo o risco de enjoar.