Se você treina regularmente, se alimenta bem e ainda tem dificuldade para ver progresso, pode haver um fator “invisível” sabotando sua evolução: testosterona baixa. Esse hormônio é crucial para praticantes de musculação, seja homens ou mulheres, em especial para quem busca hipertrofia.
Quando seus níveis estão abaixo do ideal, força, níveis de energia, disposição, resistência e crescimento muscular são comprometidos, tornando cada treino menos eficiente.
O problema é que muitas pessoas não sabem que estão com a testosterona baixa já que os sintomas nem sempre são claros e isso pode ser confundido com falta de disciplina.
Neste texto você entenderá como a testosterona influencia a hipertrofia e os sinais de alerta.
O que é testosterona e para que serve?
A testosterona é o hormônio natural mais anabólico do organismo, produzido principalmente nos testículos nos homens e nos ovários e glândulas suprarrenais nas mulheres.
O hormônio desempenha um papel essencial no desenvolvimento das características sexuais masculinas, na manutenção da massa muscular, densidade óssea, produção de glóbulos vermelhos e regulação do desejo sexual em ambos os sexos.
Sua produção ocorre a partir do colesterol por meio de uma série de reações enzimáticas dentro das células das glândulas do sistema reprodutor masculinos e das glândulas suprarrenais.
O hipotálamo e a hipófise controlam essa síntese, liberando hormônios que estimulam a produção de testosterona conforme a necessidade do organismo e baseado no ciclo de 24 horas do dia.
Como testosterona baixa afeta a musculação e hipertrofia
Ter testosterona baixa clinicamente reduz a síntese proteica, dificultando a hipertrofia muscular. Sem esse processo, a recuperação e crescimento dos músculos são comprometidos.
Nos treinos de musculação, baixos níveis de testosterona também resultam em menos força e resistência.
Isso limita a intensidade do treino, reduzindo níveis de energia que podem afetar a qualidade do treino, independente do objetivo, mas especialmente para aqueles buscando ganhar massa muscular.
Além disso, a testosterona influencia a queima de gordura e retenção de massa magra. Níveis baixos favorecem o acúmulo de gordura e dificultam a definição muscular.
A recuperação muscular também é afetada, aumentando o risco de overtraining. Sem níveis adequados de testosterona, os músculos levam mais tempo para se recuperar após os treinos.
Outro impacto relevante é a queda da motivação e energia para treinar. A falta de testosterona pode causar fadiga constante, prejudicando a consistência nos treinos de musculação.
Com menos testosterona disponível, a regulação de outros hormônios anabólicos também é prejudicada. Isso reduz a capacidade do corpo de construir e manter músculos.
Portanto, manter níveis saudáveis desse hormônio é essencial para otimizar a hipertrofia e garantir treinos produtivos. Estratégias adequadas podem ajudar a minimizar esses impactos.
Como saber se você tem testosterona baixa?
O diagnóstico de testosterona baixa é feito por médicos, quando os exames, como testosterona total e livre, em conjunto com os sintomas, mostram isso claramente.
Por exemplo, muitas pessoas podem pensar que tem algum problema somente porque os níveis naturais de testosterona estão longe do topo no exame, mas ainda estão na referência.
Estar dentro da referência, independente de onde e sem a presença significativa de sintomas, geralmente não se trata de testosterona baixa.
Alias, muitas pessoas com níveis de testosterona próximo do limite mínimo, podem ganhar massa muscular sem problemas e ter boa qualidade de vida, sem nunca desconfiar que sua testosterona está próxima do mínimo.
O ponto principal aqui é exemplificar que os números mostrados no exame, quando dentro da referência, estão longe de mostrar o quadro inteiro.
No outro extremo, usar apenas os sintomas, também é comum e também costumam gerar diagnósticos incorretos, já que muitos sinais de testosterona baixa podem ser causados por outras condições, sem qualquer relação com o hormônio.
Por exemplo, baixa libido e baixos níveis de energia podem ser causados por uma infinidade de problemas que vão desde qualidade do sono, deficiências nutricionais, a ter gordura demais acumulada.
Por isso, é fundamental não criar suposições antes de obter um diagnóstico confiável.
Testosterona baixa de verdade é uma condição que pode afetar múltiplas áreas da vida de uma pessoa e geralmente é um problema que apresenta sintomas pronunciáveis.
Principais sintomas de testosterona baixa e quando procurar um médico
Ao mesmo tempo que não é tão simples chegar ao diagnóstico de testosterona baixa, isso não significa que você deva ser passivo ou reativo com a própria saúde.
Abaixo, mostraremos as principais sintomas que podem levantar sinais de alerta para buscar ajuda médica.
1 – Pouca ou nenhuma libido
Pessoas com testosterona baixa costumam não ter tanta vontade de fazer sexo ou simplesmente não ter vontade.
Isto pode incluir também falta de motivação para buscar sexo e interagir com o sexo oposto (ou mesmo sexo).
2 – Disfunção erétil
Testosterona baixa também pode influenciar a habilidade do homem em ter e manter uma boa ereção durante o ato sexual (independente da libido estar boa ou não).
A testosterona sozinha não produz ereções, mas estimula receptores no cérebro que auxiliam na produção de óxido nítrico.
Óxido nítrico é uma molécula que desencadeia inúmeras reações químicas no corpo que facilitam a circulação sanguínea e expansão de artérias.
Não é preciso ser especialista para entender como isto é vital para a ereção do homem.
3 – Infertilidade e menor produção de esperma
Os níveis de testosterona interferem na quantidade e qualidade dos espermatozoides. Basicamente, menos testosterona (além do normal) = menor fertilidade.
Pessoas com testosterona baixa também podem notar uma diminuição significativa na quantidade de sêmen ejaculada.
4 – Queda de cabelo
Queda de cabelo é um dos principais efeitos colaterais do uso de esteroides anabolizantes (por conta do excesso de testosterona e hormônios derivados).
Mas baixa testosterona pode causar o mesmo problema.
Testosterona tem inúmeros papeis no corpo humano, e um deles é o crescimento de pelos e cabelos.
5 – Ginecomastia
Homens possuem tanto testosterona como estrogênio, mas quando há menos testosterona que estrogênio, ginecomastia (desenvolvimento das glândulas mamárias em homens) pode surgir.
Testosterona baixa é uma das principais causas para adultos, mesmo sem nunca terem usado anabolizantes, sofrerem com ginecomastia.
6 – Menos massa muscular
Testosterona é um dos hormônios mais anabólicos do homem.
Quanta testosterona uma pessoa tem, pode influenciar muito em quanta massa muscular essa pessoa pode ter.
Por isso uma pessoa com testosterona baixa, mesmo treinando corretamente e fazendo dieta, poderá não ver progresso nítido na academia.
7 – Mais gordura corporal
Testosterona também influencia na velocidade do metabolismo e sensibilidade a insulina.
Por isso pessoas com menos testosterona tendem a ter mais gordura corporal, especialmente na barriga.
8 – Menos massa óssea
Testosterona tem um papel essencial na produção e fortalecimento dos ossos.
Homens com pouca testosterona são mais suscetíveis a osteoporose e poderão sofrer fraturas com muito mais facilidade.
9 – Menos energia, mudanças de humor e agressividade
Dopamina é um neurotransmissor que pode alterar inúmeras coisas no seu cérebro como motivação, prazer, qualidade do sono e até como você se comporta em certas situações sociais.
Acontece que a testosterona anda de mãos dadas com a dopamina.
Se a testosterona está dentro dos níveis normais, então a dopamina também fica e você tem uma vida normal, se sente motivado para fazer suas coisas, dorme bem, sente prazer com atividades normais como ver sua série favorita, etc…
Mas se você tem testosterona baixa, então, muito provavelmente, a dopamina vai estar baixa também e isto vai desencadear uma chuva de sintomas psicológicos desagradáveis.
De forma resumida, um homem com testosterona baixa costuma ser desanimado pra realizar atividades do dia a dia, desde organizar suas coisas até interagir socialmente.
Também é comum ficar irritado facilmente e ter mudanças de humor, ao ponto de se sentir deprimido constantemente.
Principais causas para a testosterona estar baixa
Existem inúmeras causas para explicar níveis de testosterona abaixo do normal, mas estes são os mais comuns e que poderão ser os principais causadores do problema:
1 – Idade
O auge da testosterona ocorre na adolescência e inicio da vida adulta.
Porém, a partir disso, a cada ano, a testosterona cai.
É um processo natural que todos os homens vão enfrentar.
Se você já está na casa dos 30-40+ anos e sente vários dos sintomas descritos no texto, existe uma boa chance (quase certa) dos níveis de testosterona estarem baixos.
Mas isso não significa que só pessoas com mais de 30 anos terão baixa testosterona.
Infelizmente, testosterona baixa é um problema que afeta até mesmo adolescentes.
Ninguém está livre de sofrer com baixos níveis deste hormônio.
2 – Problemas crônicos de saúde
Problemas de saúde como diabetes, apneia do sono, obesidade e problemas na tireoide podem causar testosterona baixa.
Na verdade, ter um corpo saudável como um todo é essencial para produzir testosterona corretamente.
3 – Abuso de drogas lícitas e ilícitas
O consumo de drogas como cigarro, álcool, cocaína, ecstasy e várias outras estão ligadas com testosterona baixa.
Pessoas que cometem abusos com estas substâncias, sempre terão menos testosterona.
4 – Excesso de estresse
Uma pessoa com um cotidiano estressante como enfrentar diariamente um chefe abusivo, esposa abusiva, cheio de problemas e coisas que podem elevar o estresse, provavelmente vai ter testosterona baixa.
Excesso de estresse = excesso de cortisol = testosterona baixa.
5 – Estilo de vida ruim como um todo
Uma pessoa que se estressa demais, faz uso de drogas (ilícitas ou não), se alimenta mal (vive de fastfood e outras porcarias), não dorme bem e no geral, trata mal o corpo, tende a ter menos testosterona.
Referências
O Hipertrofia.org mantém critérios rigorosos de referências bibliográficas e dependemos de estudos revisados por pares e pesquisas acadêmicas conduzidas por associações e instituições médicas. Para obter mais informações detalhadas, você pode explorar mais lendo nosso processo editorial.
- Nassar GN, Leslie SW. Physiology, Testosterone, 2023. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
- Leslie SW, Sooriyamoorthy T. Erectile Dysfunction, 2024. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562253/
- Shin MJ, Jeon YK, Kim IJ. Testosterone and Sarcopenia. World J Mens Health. 2018 Sep;36(3):192-198. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6119844/