Hipertrofia muscular – o que é, significado e como obter mais resultados

Entender o que é hipertrofia muscular e qual o seu significado, é essencial para descobrir como amplificar esse processo e obter melhores resultados na academia.

E calma!

O texto não se trata de uma aula de biologia de dar sono, mas sim uma explicação direta sobre como a hipertrofia muscular ocorre.

Para você entender o que está acontecendo em seu corpo, quais mecanismos causam hipertrofia, e o melhor, como tirar proveito disso para ganhar mais massa muscular.

O que é hipertrofia muscular e qual seu significado ?

Entenda o significado de hipertrofia desta forma:

Quando realizamos um treino de musculação, os músculos usados sofrem pequenas lesões nas fibras.

Quando o treino acaba, nosso corpo começa a reparar e substituir as fibras musculares danificadas.

Isto ocorre através de um processo onde as fibras musculares se fundem formando novas proteínas musculares e miofibrilas.

A hipertrofia muscular é o resultado dessas novas proteínas e miofibrilas ficando cada vez mais espessas e em maior número.

Mas para que este processo ocorra é necessário que a taxa de síntese de proteína (construção de proteína) seja maior que a quebra de proteína.

E isto não ocorre quando você está treinando, mas sim quando você está descansando – longe da academia.

Quais os mecanismos por trás da hipertrofia

Ok, você já compreendeu que durante a musculação você danifica as fibras, e elas se reconstroem durante o descanso.

Mas o que exatamente provoca essa destruição das fibras, e quais mecanismos podem ser usados para fazer isso ?

Uma palavra: estresse.

Estresse é o principal componente responsável por trás da destruição das fibras musculares, e posteriormente causando hipertrofia muscular.

Existem duas formas principais de impor estresse aos músculos durante um treino de musculação:

1 – Sobrecarga

Sobrecarga muscular é basicamente aplicar uma carga maior do que os músculos estão acostumados.

Isto ocorre através do incremento cada vez maior de cargas durante os exercícios.

Esta sobrecarga adicional faz com que a química dentro do músculo se altere, permitindo que fatores de crescimento como mTOR e ativação de células satélite entrem em cena.

Traduzindo para o bom português ?

Levantar cargas cada vez maiores sinaliza o corpo para que ele se adapte e fique maior para suportar o novo cenário imposto a ele, ou seja, gerando hipertrofia muscular.

2 – Estresse metabólico

Você já deve ter notado que durante e logo após os exercícios sentimos uma certa queimação muscular.

Junto dessa queimação também podemos notar que os músculos trabalhados estão maiores.

Isto se chama estresse metabólico.

Este estresse faz com que as células musculares “inchem”, acumulando sangue, glicogênio, nutrientes e vários outros compostos.

O inchaço gerado pelo estresse metabólico estimula o crescimento de tecido conjuntivo que envolve o músculo.

Este tipo de crescimento é chamado de hipertrofia sarcoplasmática.

Ainda não se sabe se este tipo de “hipertrofia” contribui diretamente para o crescimento real do músculo, mas o empirismo sugere fortemente que sim.

Resumindo

Para gerar hipertrofia muscular precisamos impor uma sobrecarga nos músculos e gerar estresse metabólico.

Estes dois mecanismos irão danificar as fibras musculares de formas distintas e fazer com que o corpo libere moléculas inflamatórias.

Isto desencadeia o sistema imunológico ativando as células satélites, dando inicio ao processo de reconstrução (ou recuperação) muscular.

Por quanto tempo precisamos descansar para permitir hipertrofia

Basicamente, se você não permitir que os músculos descansem de forma suficiente antes de danificá-los novamente, eles não terão tempo para se reconstruir.

Se eles não conseguem se reconstruir, não haverá hipertrofia muscular de forma significativa, mas haverá catabolismo muscular.

Catabolismo muscular é um estado onde a própria massa muscular é usada para repará-la, como se fosse uma espécie de canibalismo, ou como uma forma alternativa de energia para sustentar o organismo em situações de emergência.

Para evitar que isto aconteça precisamos descansar entre 24 a 48 horas antes de treinar o mesmo músculo novamente.

A ingestão de proteínas e calorias também vai influenciar em quão rápido você pode se recuperar.

Além de fornecer os materiais necessários para que o corpo consiga reconstruir a massa muscular danificada, tornando-a mais forte.

Mas qual é o papel da testosterona nisso tudo?

Você pode estar se perguntando, se a hipertrofia muscular depende de sobrecarga e nutrição para acontecer, qual é o papel da testosterona nisso tudo ?

É uma pergunta extremamente válida.

Hormônios como a testosterona também tem um papel extremamente importante no crescimento e reparo muscular.

A testosterona tem a habilidade de aumentar a síntese de proteína, inibindo o catabolismo, ativar as células satélites e estimular a ação de outros hormônios.

Em suma, a testosterona funciona como um multiplicador dos processos que causam hipertrofia muscular.

É por isso que um usuário de esteroides anabolizantes, que esteja usando testosterona, consegue ganhar tanta massa muscular.

Mas calma.

O corpo humano produz testosterona naturalmente em quantidade suficiente para conseguir manter a hipertrofia muscular, só não tão rápido como um usuário de esteroides.

E todos sabemos que esteroides possuem um preço, tanto na forma monetária como pela saúde (através dos efeitos colaterais).

Mas porque este processo é tão lento ?

Você provavelmente já notou em si mesmo que hipertrofia muscular leva tempo.

Na maioria das vezes, para vermos mudanças significativas em tamanho muscular, temos que esperar meses.

Além disso, cada pessoa possui uma genética diferente, possui quantidades de hormônios diferentes circulando pelo corpo e possuem habilidades de se recuperar diferentes.

Para garantir que a hipertrofia muscular ocorra, de fato, também precisamos manter a síntese de proteína sempre levada.

Isto ocorre principalmente através da ingestão de proteína.

Com isto em mente, uma pessoa pode se alimentar melhor do que outra, também alterando a velocidade dos resultados.

O que precisamos entender com isso tudo é que, independente do que você faça ou quão dedicado você seja, o processo de hipertrofia será lento.

Mas mesmo sem ver mudanças no espelho, se você está fazendo o necessário, estas mudanças estão acontecendo a nível celular.

A cada dia um pouco mais de massa muscular é construído, mesmo que você não consiga ver.

E com o tempo, estes pequenos incrementos em massa muscular serão somados para conquistar o corpo que você quer.

Portanto, desde o começo, se concentre em gostar do processo, e não do resultado final. Do contrário, você pode se decepcionar à espera de resultados rápidos.

Palavras finais

Para que a hipertrofia muscular ocorra, você precisa, primeiro, danificar as fibras musculares para sinalizar o corpo de que ele precisa se reconstruir e ficar mais forte.

Em seguida você precisa descansar os músculos treinados para permitir que o corpo os reconstrua.

Além disso, as fibras só serão reconstruídas se houver material suficiente para que isto ocorra.

Resumindo:

Precisamos ir para a academia e tentar ao máximo danificar os músculos, depois disso, precisamos deixar o músculo descansando para que a recuperação comece.

E por último, mas não menos importante, precisamos fornecer a nutrição adequada para que o corpo consiga se reconstruir.

E voilà, finalmente temos hipertrofia muscular.

Espero que tenha gostado do texto e não tenha dormido no meio.

Se você chegou até aqui, parabéns. Saber como a hipertrofia ocorre é extremamente importante para saber como consegui-la em primeiro lugar.

Esperamos que a partir daqui você tenha mais conhecimento para conquistar seu objetivo mais rápido.