Muitas pessoas ficam em dúvida sobre como tomar multivitamínico e se existe um melhor horário para consumo, visando otimizar a absorção dos nutrientes e potencialmente a hipertrofia.
Em geral, você pode tomar multivitamínicos em qualquer horário do dia, preferencialmente junto a uma refeição sólida que contenha uma fonte de gordura, já que algumas vitaminas têm sua absorção otimizada dessa forma.
Neste texto, tentaremos tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto, aprofundando as explicações para que você possa tomar uma decisão informada.
O que são multivitamínicos?
Multivitamínicos, também conhecidos como polivitamínicos, são suplementos que combinam vitaminas e minerais essenciais que o corpo precisa todos os dias para funcionar corretamente.
Seu propósito, na prática, é complementar a dieta, fornecendo nutrientes que a alimentação sozinha pode não suprir ou não suprir em doses adequadas.
No que diz respeito à musculação, especialmente à hipertrofia, a ingestão adequada de algumas vitaminas e minerais ganha maior importância.
Alguns nutrientes podem otimizar a função metabólica e hormonal, auxiliando na forma como o seu corpo responde ao treino e à dieta.
Multivitamínicos ajudam na hipertrofia?
Sim, multivitamínicos ajudam na hipertrofia. No entanto, eles agem de forma mais indireta, ajudando “por trás dos bastidores” nos processos que envolvem a hipertrofia.
Eles garantem que o corpo receba vitaminas e minerais essenciais que apoiam funções metabólicas, recuperação muscular, produção de energia e hormônios, que podem influenciar nos seus resultados em termos de hipertrofia.
Talvez mais importante seja o fato que a FALTA de certos micronutrientes pode, não só gerar o efeito contrário ao esperado, como causar outros problemas.
E em um mundo perfeito, nossa dieta seria tão variada que todas as vitaminas e minerais necessários para o corpo viriam exclusivamente dos alimentos.
Infelizmente, para a esmagadora maioria das pessoas, isso não é uma realidade.
Na sociedade atual, mesmo que você se esforce para incluir uma grande variedade de alimentos na alimentação, ainda pode haver deficiências em certos micronutrientes.
Essa situação é ainda mais complicada para pessoas que treinam pesado e precisam de doses diferentes de determinadas vitaminas e minerais.
Muitas vezes, essas quantidades maiores não são alcançadas, mesmo com um esforço extra.
Por exemplo, a vitamina D3 estimula a produção de hormônios anabólicos, como a testosterona, que é extremamente importante para quem treina.
A principal “fonte” de vitamina D3 é a exposição ao solar regular, onde boa parte do seu corpo recebe luz solar direta por até 30 minutos.
Mas quem tem tempo para isso? E a vitamina D3 é apenas um exemplo.
Vários outros micronutrientes são importantes e consumi-los nas doses adequadas não condiz com a rotina da maioria das pessoas.
É nesse contexto que entra o multivitamínico, oferecendo uma garantia adicional de que o corpo está recebendo as vitaminas e minerais
Outro ponto a considerar é que pessoas que realizam atividades de alta intensidade, como treinar pesado, perdem determinados micronutrientes pelo suor e, portanto, precisam de quantidades maiores do que indivíduos que não realizam tais atividades.
Como tomar multivitamínico e qual o melhor horário
Não há (e não deve haver) complexidade em saber como tomar um multivitamínico.
Respeitando a dose indicada no rótulo do seu suplemento, o melhor horário para tomar multivitamínico é junto qualquer refeição sólida.
De preferência com alguma fonte de gordura já que isso aumenta a absorção de alguns nutrientes, especialmente das vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K.
Exemplos de ótimas refeições sólidas para usar junto do seu suplemento polivitamínico:
- Omelete com ovos inteiros e aveia;
- Arroz com carne vermelha;
- Panqueca com pasta de amendoim e banana.
Além disso, é válido ter em mente que tomar multivitamínico em jejum pode causar desconfortos, como náuseas e irritação gástrica.
Isso ocorre porque algumas vitaminas e minerais irritam o revestimento do estômago.
Qual o melhor multivitamínico para hipertrofia?
Na maioria dos casos, qualquer multivitamínico que forneça as vitaminas e minerais mais comuns nas quantidades diárias recomendadas já será mais do que suficiente para prevenir deficiências e otimizar os processos da hipertrofia.
E, sim, existem polivitamínicos formulados especificamente para atender às necessidades de pessoas que treinam, como o famoso Opti-men da Optimum Nutrition.
Eles costumam fornecer as mesmas vitaminas e minerais que a versão comum, mas podem apresentar dosagens muito maiores de certos nutrientes ou incluir outras substâncias em conjunto que podem ou não ter sinergia com os micronutrientes.
Isso é feito antecipando necessidades específicas de pessoas que treinam ou com o propósito direto de fornecer mais dos nutrientes que geram maior impacto nos resultados.
E, enquanto eles realmente são melhores, dependendo do custo comparado à versão comum, decidir se você deve ou não optar por eles acaba se tornando uma questão pessoal.
Se você precisa de uma recomendação simples, de baixo custo e que cumpra o papel básico de um multivitamínico, dê uma olhada no suplemento abaixo:
Perguntas mais frequentes
1. Tomar multivitamínico antes ou depois do treino faz diferença?
Não há evidências de que tomar multivitamínicos antes ou depois do treino traga alguma vantagem significativa para a hipertrofia ou para os resultados da musculação como um todo.
O mais importante é incluir o suplemento na sua rotina diária, junto com qualquer refeição sólida.
2. Tomar multivitamínico vale o custo benefício?
Sim, especialmente para quem tem dificuldade em obter todos os micronutrientes pela dieta ou treina de forma regular e na devida intensidade.
No entanto, não é recomendado filtrar essa classe de suplemento pelo preço, acreditando que o mais caro é o melhor.
3. É necessário tomar multivitamínico todos os dias?
Sim, multivitamínicos foram feitos para serem usados todos os dias.
Porém, seu uso deve ser encarado como algo corriqueiro e não mais uma variável que exige atenção constante na sua rotina.
Por exemplo, se você se esquecer de tomar, nada demais vai acontecer, e não é necessário compensar a dose ou qualquer coisa do tipo.
4. Multivitamínicos podem causar efeitos colaterais?
Em doses recomendadas, geralmente não causam problemas.
Doses excessivas de nutrientes específicos podem causar problemas, como ingestão excessiva de ferro, vitamina B6 ou vitamina A.
5. Eu vou desperdiçar o multivitamínico se não tomá-lo junto de uma refeição sólida?
Não, o multivitamínico não será totalmente desperdiçado, mas a absorção de algumas vitaminas, especialmente as lipossolúveis (A, D, E, K), pode ser reduzida.
Tomá-lo com uma refeição sólida otimiza a eficácia do suplemento e ainda previne sintomas como náuseas, por conta de certas vitaminas irritarem a parede do estômago quando ingeridas em jejum.
6. Devo ajustar a dose em dias sem treino?
Não, a dosagem diária recomendada deve ser mantida, pois o corpo precisa de micronutrientes diariamente, independentemente de treinar ou não.
No entanto, um multivitamínico formulado para quem treina pode possuir instruções específicas. Sempre siga as recomendações do rótulo do seu suplenento.