Uma dúvida comum entre praticantes de musculação que buscam equilíbrio entre resultados, vida social e momentos de lazer é se quem toma suplementos pode tomar cerveja. Se isso vai “cortar o efeito” de algum suplemento ou se a mistura pode causar algum mal a saúde.
Em geral, quem toma suplementos pode tomar cerveja, mas essa não é a melhor abordagem para quem deseja extrair o máximo de resultados dos suplementos e da musculação como um todo.
O que acontece quando você mistura cerveja com suplementos?
Misturar cerveja com a maioria dos suplementos usados por quem faz musculação, como whey protein, creatina, BCAAs, pré-treinos e outros, não costuma ser perigoso em pessoas saudáveis.
Mas se isso vai afetar como eles funcionam, é outra história e vai além da mistura em si.
O problema começa com o fato de que a cerveja é uma fonte de calorias vazias.
Não há nutrientes nas calorias da cerveja que tragam benefícios, e essas calorias ainda contam na dieta e, dependendo do contexto, poderão fazer você extrapolar o seu consumo calórico diário e atrapalhar seus objetivos.
Indo além, o álcool interfere diretamente na recuperação muscular e na síntese de proteínas.
Também pode desidratar o corpo, um problema agravado em treinos intensos, principalmente quando realizados antes ou logo após o consumo de álcool, comprometendo o transporte de nutrientes e o processo de recuperação.
Outro impacto é o aumento do cortisol, hormônio ligado ao estresse, que, quando se mantém elevado de forma constante (como durante uma ressaca), pode dificultar o ganho de massa muscular e força.
O que acontece, na prática, quando você bebe cerveja com os suplementos mais comuns
1. Whey protein e outras proteínas em pó
Independente de qual fonte de proteína em pó estejamos falando, o objetivo final sempre vai ser o mesmo: complementar e aumentar a ingestão de proteína da dieta.
Com isso em mente, os efeitos do álcool vão ser os mesmos, não importando se você está usando um whey protein de R$ 400, feito com leite de vacas dos montes holandeses, ou uma albumina de R$ 30, feita com os ovos de uma fazenda industrial.
Bem, o uso abusivo de álcool é conhecido por derrubar a síntese de proteína e atrapalhar a hipertrofia muscular como um todo.
De forma grosseiramente simples, isso significa que o corpo terá dificuldade para pegar proteínas e usá-las com o objetivo de reparar e construir massa muscular.
Isso significa que gastar dinheiro com uma proteína em pó para abusar de bebida alcoólica com frequência é como jogar uma parte dos seus ganhos e seu dinheiro fora.
Ao mesmo tempo, a mistura não vai gerar um efeito colateral extra; isso é simplesmente contraprodutivo.
2. Creatina
Creatina, além benefícios em aumento de força, funciona aumentando os líquidos dentro das células musculares. Por isso nos sentimos maiores quando usamos creatina.
O problema é que, quando consumimos álcool, nosso corpo inibe a circulação de um hormônio chamado ADH, que é responsável por controlar quanta água os rins devem “segurar” no corpo.
Basicamente, quando bebemos, nossos rins recebem a mensagem para começar a liberar mais água através da urina (nos fazendo ir várias vezes ao banheiro).
Por isso, o consumo de álcool costuma causar desidratação.
A questão é que essa água perdida também será, em parte, dos músculos, o que poderá afetar os efeitos da creatina.
Na verdade, mesmo que o álcool não cortasse os efeitos da creatina, a desidratação é extremamente catabólica por si só e deveria ser evitada.
E, infelizmente, beber mais água enquanto está usando álcool não inibe totalmente o problema, porque o corpo não vai se manter hidratado e continuará liberando mais líquidos por conta da inibição do ADH.
3. BCAAs e outros aminoácidos
BCAAs e outros aminoácidos essenciais possuem uma função semelhante à da proteína em pó, mas com custo-benefício pior e sem os outros aminoácidos que também poderão ser úteis.
Em suma, isso quer dizer que o efeito negativo do álcool na ingestão de proteína é o mesmo para a ingestão de BCAAs.
Na verdade, exatamente o mesmo efeito negativo.
Se sua síntese de proteína está sendo prejudicada por algo, o aproveitamento dos BCAAs pelo corpo poderá ser menor.
4. Pré-treinos com estimulantes
Os efeitos desejados dos pré-treinos com estimulantes, ou da própria cafeína, podem demorar de 30 a 60 minutos para surtirem efeito, mas podem permanecer no corpo por mais de 10 horas (dependendo da habilidade do seu corpo em metabolizar o estimulante).
Logo, de todos os suplementos, quando misturados com álcool, este é o que requer maior cuidado.
Estimulantes podem mascarar os sintomas do álcool, fazendo você beber mais do que o necessário para atingir o efeito desejado, e podem exacerbar a desidratação.
A mistura de estimulantes com álcool também é a principal causa de entradas em hospitais por conta de arritmias cardíacas e alterações na pressão sanguínea.
Isso é exacerbado quando a cafeína contida em energéticos, frequentemente usados em conjunto com álcool, também possui estimulantes.
Como conciliar o uso de cerveja com suplementos
Antes de qualquer coisa, o óbvio: o melhor cenário sempre será não tomar cerveja se o objetivo for otimizar seus resultados e saúde em geral.
Dito isso, os efeitos nocivos do álcool, combinados ou não com suplementos, são dose-dependentes.
Isso significa que, quanto mais e mais frequentemente você toma cerveja, mais isso afetará sua saúde e seus resultados.
O que, em contrapartida, também significa que, quanto menos e menos frequentemente você toma cerveja, menores os danos e maiores as chances de isso passar despercebido e não afetar seus resultados.
Basicamente, pessoas saudáveis e não predispostas ao abuso de substâncias poderão aproveitar o melhor dos dois mundos sem maiores problemas.
Cuidado ao tomar cerveja (álcool) com suplementos herbais
Suplementos herbais, mais conhecidos como fitoterápicos, são uma categoria completamente diferente de suplementos e não fazem parte do contexto tratado aqui, mas merecem atenção redobrada.
Basicamente, qualquer suplemento feito a partir de ervas usadas com propósitos medicinais deve ser administrado com cuidado em combinação com álcool, e isso é algo sério.
Mesmo sendo vendidos livremente, esses suplementos podem afetar o funcionamento do sistema nervoso central ou de órgãos vitais, como o fígado.
Por exemplo, misturar álcool com erva-de-são-joão, melatonina ou valeriana pode interagir com o álcool e causar sonolência, confusão, tontura, dificuldade para dirigir ou outros efeitos colaterais.
Alguns fitoterápicos podem agravar problemas no fígado ou interagir com medicamentos em certos contextos. Adicionar álcool à equação quase sempre é uma péssima ideia.