Quanto tempo deve durar um treino de musculação?

169 comentários em “Quanto tempo deve durar um treino de musculação?”

1. Já treino tem 2 meses com personal trainer 2 vezes (terça e quinta) na semana em estúdio próprio por 40 minutos. Também pratico natação mas apenas por prazer e lazer (segunda e quarta). Poderei ver resultados na musculação?

2. Na minha Humilde opinião. Quando estiver na musculação não fazer ombros, pois a natação vai substituir. Mas é muito legal isso ai. Boa sorte.

3. meus treinos duram 40-45min

4. Gilberto, o ideal para ver resultados na musculação é treinar todo dia 5 vezes semana e descansar 2 dias…. mais caso não seja possível o mínimo é 3 vezes por semana.

5. haha arnold treinava 4 horas por dia -'

6. legal …muito obrigado pela ……DICA.

7. E pra quem treina APENAS 3 VEZES na semana???

8. E o aeróbico (5 min. caminhada e 20 corrida), antes ou depois, no caso?

9. Arnold…

10. nunca compare seu corpo com um corpo de um fisiculturista, c toma oque ele tomava ? ,

11. Guilherme Piccoli

12. Mas 1h conta com o intervalo, o tempo entre duas séries?

13. Não vejo porque não, contanto que tenha uma boa dieta e foco nos exercícios, pode-se conseguir bons resultados ..

14. Com a dieta correta, suplementação, ciclos e dedicação ao esporte. Arnold é Arnold !

15. Arnold

16. Perfeito! Até porquê, se o treino for REALMENTE INTENSO, vc não conseguirá passar de uma hora!!!!

17. Cara, isso é muito relativo e discutível… os bodybuilders fazem isso, mas geralmente não se começa assim, pro começo, pelo que li, o pessoal recomenda 3 vezes por semana, full body…
    E também não há “máximo” e “mínimo”, 2 vezes por semana já há um crescimento, enquanto existem treinos – principalmente de países como Rússia e Alemanha – bem exóticos, como um russo em que se vai 10 vezes ou mais por semana para a academia.

18. Eu não sou um atleta, mas tenho o costume de fazer grandes pausas entre os exercícios que faço. Exemplo disso é quando tiro o dia para fazer flexões, faço cinco(05) séries de 50 repetições cada. Para mim é um exercício que já me habituei mas ainda assim é impossível para mim fazer todas as séries em menos de uma hora.

    Quando o assunto é levantar peso aí sim tenho por hábito encurtar o tempo de exercícios, mas será que estou exagerando nas flexões ou se trata de algo diferente?

19. Focar em fazer o exercício da forma correta, respeitando amplitude e o descanso; dá sim pra realizar um excelente treino em apenas 1 hora ! :)

20. Arnold usava anabolizantes esteroides filhão. Alguns anabolizantes como trembolona eliminam o catabolismo, além disto especialistas dizem que ainda assim ele evoluiria mais com um treino curto.

21. tá né, 90 minutos não mata ninguém …. Heavy Duty mata …kkkk

22. por isso que eu disse , pra diminui o descanso UAEHUEA

23. Isto inclui os exercícios abdominais no final do treino?

24. minha finalidade é perder peso e definir musculatura, na minha academia me assaram o seguinte cronograma, fazer 4 series de 20 repetiçoes em todo exercicio que faço. ta certo isso? como devo fazer? sou bem disposto e to levando o treino a sério, quero ver resultados. brgd

25. fora os esteróides q ele tomava. Ou vc acha q ele ficou daquele jeito som com arroz e feijao?

26. Eu discordo. Um treino para hipertrofia não precisa ter limite de duração. Desde que você tenho uma refeição sólida pré-treino e pós-treino de qualidade, você não precisa ter um limite de tempo para treinar. Desde que o treino seja intenso, ele pode durar mais tempo.(lembrando que isto tambem varia de pessoa pra pessa, alguns conseguem treinar 90 minutos e ainda tem força pra continuar, alguns com 45 minutos já estão destruidos). Para treinos com duração maior de 90 minutos é recomendado ter uma refeição intra-treino, algo leve como um shake de malto e whey, para manter seu corpo em estado anabólico.

27. Só procurem não ficar como o cara da foto, que é troncudo em cima, mas tem canela de frango.lol

28. Cara tenho uma duvida…eu treino todos os dias estou fazendo um treino de hipertrofia e fico +-1hr no treino…e faco 10min de cardio todos os dias…devo descansar um dia ou posso treinar todos os dias preciso de algumas dicas…valew!!!!

29. Quebre regras, experimente novas coisas, não tenha medo. Isso é estudo científico, que sempre estão descobrindo coisas novas, não é protocolado. Aceita a idéia, mas não fique na rotina.
    Existe diversos de atletas que treinos em maiores tempos, mas lembrando que eles são atletas, vivem daquilo.
    Aprenda a escutar seu corpo, se pede mais tempo de descanso, descanse mais, mais carga, bote mais e todo o resto. Aprenda a dividir músculos de forma benéfica. E lembrando que não é apenas treino, tudo com dieta e descanso.

30. valeu valeu

31. Mas e o aeróbico depois do treino em fase de Cutting? Meu treino de hipertrofia+abs tem duração de 60 minutos e 30 minutos de treino intervalado de aeróbico. Estou fazendo errado?

32. E no caso dos Ectomorfos?

33. boa disse tudo bow

34. ‘Todo dia’ ‘5x por semana’? Como assim kkk
    Deu pra entender mas foi tenso…

35. Seria legal apenas colocar as referencias ou apenas bibliografias sugeridas nos artigos /=

36. Faltou falar dos aeróbicos?E se o cara treina 1h e mais 30 minutos de aeróbicos?

37. Emagrecer ou Ganhar Massa Muscular ? Escolher dois objetivos na academia é como tentar desentortar uma banana.

38. Arnold tomava anabolizantes….isso impedia a catabolização

39. Se você está insinuando que Arnold usou trembolona, saiba que essa droga nem existia na época em que ele competia, se não insinuou, desconsidere.

40. Man… tudo bem treinar todos os dias. Só não pode treinar o mesmo grupo no dia seguinte.

41. comigo depende do músculo, as vezes passa de 60.

42. Tenho essa mesma dúvida!

43. Legal cara mas e os bodybuilders??

44. Acredito que o artigo se encaixa as pessoas que passam das 17:00 as 22:00 levantando peso. Não vejo mal em fazer o aerobico, pelo menos nao sendo todo dia! Lembrando que o aerobico intenso todo dia tambem pode atrapalhar . Em resumo tudo em excesso nao é legal

45. ok sem problemas treino cada dia um…

46. Isso é uma coisa exagerada…Provavelmente inventaram isso para que os marombeiros não ficassem muito tempo na academia…

    Dá para fazer um treino bom sim em 1 hora, mas também existem treinos bons que demoram muito, mais de 3 horas, como Sheiko.Tá certo que é treino de força, mas pode apostar que nenhum peso-pesado perdeu peso(talvez tenha até ganhado) e também não perdeu no sentido de recuperação.Este treino é fullbody 3x, treina supino 3x na semana e treina pesadamente as pernas 3x por semana também.Ou seja, uma frequência superior a treinada da maioria das pessoas que treinam o músculo apenas 2x por semana.

    O cortisol não é tão vilão quanto afirmaram que é.Cada hormônio possui sua função e ele possui seus benefícios.Dependendo do seu treino, ele não alterará em nada.

    A testosterona aumentada pelo treino, também é duvidosa no ganho de massa muscular.Ela, talvez, não seja o principal motivo de alguém ganhar músculos.

47. Belo número de flexões, mas recomendo usar flexões mais difíceis…Faça flexões com as mãos juntas, batendo palmas ou até mesmo tente flexão de uma mão.

48. Ai Leonardo…cara, de boa, eu sempre recomendei aos meus alunos folgar ao menos 1 dia por semana e 1 mês por ano. Assim você dá tempo ao seu organismo se recompor, reduzindo o risco de Overtraining e ainda otimiza o crescimento. Ainda mais que você está treinando hipertrofia. Suponho que a intensidade deva ser de média a alta, certo?! Não esqueça que o descanso é uma parte muito importante do seu treino. Assim como a alimentação!

49. Valeu pelas dicas. Infelizmente não posso malhar em academia, pois tenho hernia de disco lombar eu nao quero piorar as coisas sem uma boa orientação. Estou iniciando e já fiquei apaixonado pela musculação e busco agora um bom nutricionista com foco em ganho de massa, mas aprendi a cortar as tranqueiragens da alimentação.

50. Ele admite que errou bastante, até nos exercícios roubava bastante, e pra cada exercício ele colocava 5 séries de 15 repetições, isso é um absurdo!

51. concordo, hj em dia tem muito maria vai com as outras, igual minha mãe o personal dela a aconcelhou e ela comprou um whey sabor baunilha, mas quando vai fazer o almoço ela faz um bife da grossura da minha unha, kkk; cara pq tem whey de 900g que custa 150 reais, e de 2 kg que custa 100?

52. Lucas Carmo , isso varia muito de acordo com a marca, mas principalmente com a porcentagem de proteína do produto. existem wheys que tem 23g de proteina a cada 25 g do produto, por ex. essa é top. existem outras q tem em torno de 50% de prooteina apenas e assim vai….

53. Os bodybuilders são seres diferentes de nós. Eles se entopem de testosterona entre outros hormônios, dormem como recem nascidos, comem como ursos e treinam como montros. É outra pegada!!!

54. Falô tudo!

55. bem, eu nadava e treinava, mas minha nataçao era competitiva entao era muito pesada (2 horas por dia de segunda a sexta) mas msm assim tive resultados, mas quando sai da nataçao e comecei a so malhar os resultados aumentaram muito, mais q dobrou. Acho q vc consegue ter bons resultados sim, ainda mais pq sua nataçao eh so por lazer.

56. É tudo muito relativo… depende do ponto de vista, do tipo de treino da pessoa, do objetivo, de vários fatores… pra mim, isso é uma mera invenção do mundo moderno, onde querem tudo muito rápido, fácil, treino curto, corre pra casa… há muito o que fazer… nós trabalhamos, estudamos, as vezes, temos até dois trabalhos e não podemos ficar por muito tempo na academia. Surgem essas balelas de treinos curtos de 40 min, baseados na liberação de testosterona, cortisol (que como nosso amigo já disse, nem é tão vilão assim, agindo como anti inflamatório)… existem pessoas que se dão bem com treinos longos (2h por exemplo), digo por experiência própria. Certa vez, com mais tempo eu chegava a treinar 2h30 por dia e foi a época que fiquei extremamente rasgado, muitas veias saltando de toda parte do corpo, super condicionado, enfim, baixo peso, bf muito baixo, enfim, minha melhor época… os treinos eram intensos e longos… hoje, com menos tempo, fazendo um bulk limpão, esse tipo de treino mais curto funciona muito bem… mas minha opinião é essa, é muito relativo, depende inclusive da individualidade de cada um…

57. O negócio é chegar na academia fazer seu treino e sai fora

58. gh15 approved!!!… agora, todo mundo entrou na onda do GH15… KKKK…

59. Quer crescer rasgado, faz o que o GH15 diz, usa Masteron, Trembolona, Uma testo e Gh… cresce rasgado, ganha massa, perde gordura sem fazer aeróbico, pura mágica… depois de um tempo, perde as bolas tb… kkk

60. Putaquelamerda!!! Muito tempo jow!… vc faz em velocidade 1, 2, 3, 4 ou 5? Com essa marca ae, se eu soltar 2 tartarugas pra vc pegar pra mim, uma escapa! Eita…

61. Arroz, feijão… e não podemos esquecer do jarro de cerveja e um frango inteiro no pós treino… Arnold = Mito… ciclos de dianabolinha… e muita cerveja!

62. Absurdo??? Ta loco??? Faz ballet!

63. Como o texto é uma cópia das idéias do GH15, sim… conforme GH15 prega, isso conta com os ABS…

64. Pare de treinar…

65. se o treino for intenso e vc for mole, dae sim não passará de 1 hora

66. O mito de fazer 1 bilhão de repetições para definição!!! kkkk… ainda existem professores passando isso, que coisa… cara esquece isso se o seu objetivo é definir, se for cutting, faz dieta rica em proteínas, moderada pra baixa em gordura e baixíssima em carboidratos… trinca geral. Se o objetivo é ganho de massa, terá que se acostumar com o fato de ganhar um pouco de gordura no processo… para minimizar o ganho de gordura, verifique suas macros, colocando o carbo em horários estratégicos, como por exemplo, ao acordar, antes e depois do treino… coma muita proteína… 3 a 4g por kg do seu peso… sempre… use uma balança para verificar se está ganhando peso muito rapidamente, se for o caso (e não estiver ciclando nada), ganhar 2kg numa semana é sinal de que ou tu tá retido pakacete ou tá ganhando gordura igual o governo rouba nosso dindin… então… não tem nada a ver com o treino… seu treino tá errado, a não ser que vc queira causar um pump da porra… sair todo inxadinho e estímulo/ rompimento de fibras que é bom = zero! Ele passou o treino do Kay G pra vc né, mas esqueceu de passar os 10 anabolz que ele usa direto.

67. negativo. em que bases fisiologicas esse individuo esta falando.
    depende da indivualidade genetica, de N fatores. para com esse negocio de formula de bolo e vai estudar, pq professores de edu. fisica tem muitos, mas só de carteirinha mesmo, pois de curriculo não tem nada.

68. tenho uns amigos aqui que treinam entre 1h e 30 e 2h .. meu treino e de 50 min intenso e eles me chaman de louco..
    acho que a deca e o durateston afetou os neuronios deles.

69. Pra mim treino é meia hora (sem contar aquecimento e aeróbico). Passou disso, é só forçar articulações inutilmente. Mas cada um é cada um.

70. Arnold tinha mais testosterona no corpo do q seus ancentrais todos juntos

71. Arnold tinha mais testosterona no corpo do q seus ancentrais todos juntos

72. Sem dúvidas Cris. O problema é que com o uso de AES o treino não precisa ser intenso pra gerar resultados. É ai q a frangada pira!

73. Exatamente. Isso o artigo não cita. Mas não creio que um treino para um atleta natural, voltado a hipertrofia, deva ser muito extenso. Energia e força vão diminuir a medida que o treino progride.

74. Natação é um exercício aeróbico, voltado a resistência, o contrário da muculação. Não que não de resultados em se tratando em hipertrofia, mas musculação voltada a hipertrofia estimula mais as fibras de contração rapida. Não tem problema em fazer natação, dá pra ter resultados, tudo depende do nível de esforço em ambos. Na natação, o lance é não elevar o esforço ao máximo nem estender por muito tempo para não atrapalhar a recuperação, e sim auxiliar.

75. Valew Juno Bengochea, sei que devo descansar pelo menos um dia da semana mas cara eu to viciado no treino…rs…ultimamente tenho perdido peso pois estava correndo demais diminui meu cardio e mudei minha dieta vamos ver daqui duas semanas vou fazer uma nova avaliacao com meu personal o Robson se conhece o cara eh fera…quero perder aquela barriga entende por isso to firme na minha meta e estou conseguindo pela primeira vez consigo ver meu abdomem…hahah isso eh legal e agora eu penso quero mais..hahah…valew man!!!!

76. Pode crer cara, tanto é que até teve uma pesquisa…Teve 4 grupos, todos mantendo uma dieta similar, ai tinha os que treinavam e não treinavam, ambos sem usar EAs e os que treinavam e não treinavam que usavam EAs.

    Quem não treinava e usou EAs, ganhou 3kg no período de teste, enquanto quem treinou sem EAs, ganhou apenas 2kg!

    tenso…

77. Ótimo artigo!

78. O treino precisa SIM ser intenso pra quem usa AEs, vc ta fudendo seu eixo hormonal pra ganhar 3kg ? Quando se toma AEs, deve-se preocupar mais ainda com as coisas, pra depois nao ir na porra do forum e ficar choramingando que nao teve resultado e ainda ta com o figado zuado.

79. O treino precisa SIM ser intenso pra quem usa AEs, vc ta fudendo seu eixo hormonal pra ganhar 3kg ? Quando se toma AEs, deve-se preocupar mais ainda com as coisas, pra depois nao ir na porra do forum e ficar choramingando que nao teve resultado e ainda ta com o figado zuado.

80. Se o treino realmente for intenso, 1 hora já tá de bom tamanho…mas no meu caso, pra não alongar muito acima disso eu costumo treinar somente um grupo a cada dia, vez ou outra dois, e 10 min de aeróbico intenso(menos no dia de perna), com intervalos cronometrados entre séries e exercícios pra não perder o foco.
    Assim, costumo ficar na academia até uma hora e 15 min, dificilmente mais que isso ;)

81. Emanuel acho q vc não entendeu o comentário. O treino NÃO precisa ser intenso para se ver resultados qndo se usa AES. Mas sem dúvidas o melhor a se fazer é treinar pesado sempre, usando AES ou não. O ponto é que muito frango toma AES, faz um treino de merda onde fica 4 horas na academia e cresce mais do que as pessoas que treinam pesado em 1h de treino. Resultado? Os outros frangos acham que o primeiro frango cresceu pq treinou 4 hs. E acabam fazendo a mesma merda, só que muitas vezes ainda sem usar AES. O resultado a gente ve na academia todos os dias, um bando de frango q fica 5 horas na academia e não ganha 1 kg de músculo no ano todo.

82. Leonardo é importante lembrarmos que cada corpo leva um tempo X pra se recuperar. Quanto tempo o seu corpo leva pra se recuperar? É muito difícil saber, leva anos de treino pra nós conseguirmos essas informações. Vou te dar um exemplo, meus braços se recuperam rápido, em 2 dias eles já estão novinhos denovo. Já minhas pernas levam pelo menos 7 dias. Cada músculo no seu corpo vai levar um tempo pra se recuperar e só a experiência pode dizer. Treinar todos os dias não é errado, mas é arriscado! Mesmo que vc treine um grupo muscular por dia seu consumo calórico vai ser enorme. Vc vai precisar comer uma quantidade ENORME de comida para poder suprir esse gasto e ainda ter sobra para construir músculos. Eu percebi na minha experiência (de merda) que EU não consigo comer tanto assim, simplesmente eu não tinha estômago para tanta comida. Estive travado em 92 kg por 1 ano, depois que reduzi meu treino para 3 vezes por semana eu voltei a crescer e cheguei a pesar 110 kgs. Resumo da história, é muito difícil saber quanto devemos treinar. Mas é sempre melhor errar para mais no descanso! De a seu corpo uma sobra de calorias e mais tempo para se recuperar, talvez seja isso que esteja faltando a vc. Um abraço!

83. Realmente se vc é um maratonista o cortisol não vai te atrapalhar tanto assim. Mas marotonista não treina em academia. Agora me explique como um hormônio que faz vc preservar tecido gorduroso e destruir tecido muscular pode não ser vilão para alguém que frequenta academia?

84. Na época em que ele competia já havia um grande arsenal de esteróides à disposição. Por sinal, o crescimento do bodybuilding se confunde com o desenvolvimento das drogas.

85. Me desculpe, não fui claro.Acho exagerado essa noção de catabolismo em função do cortisol.Acho que ele é mistificado.

    E essa noção de tempo de treino é totalmente equivocada.Pense em 5 esportes de olimpíadas, agora analise o quanto tempo de treino desses caras.Pode ter certeza que a média é 4 horas por dias…Ginastas, praticantes de atletismo, jogadores de basquete…Porém vemos nesses esportes muitos caras com shapes respeitáveis e com uma boa massa muscular.

    Alguns esportes podem não parecer tão intensos como a musculação, mas isso é um equívoco.Ginástica pode ser tão ou mais pesada que levantamento de peso, atletismo também é bem intenso.

    __

    E outra coisa, lê esse trecho de um livro.Vai na parte "glicocorticoides" que fala sobre o cortisol.Adiantando, a conclusão é que o cortisol é fundamental para a adaptação da força no indivíduo e em indivíduos saudáveis, o cortisol não está ligado a uma maior taxa de catabolismo, mas apenas a uma maior intensidade de treino.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82378-fatores-hormonais-na-hipertrofia-muscular/

    abs

86. E o maratonista é magro porque é bom para o esporte.Ele economiza calorias sendo magro, permitindo maior desempnho em longos percursos.E outra, o saldo calórico negativo dele é enorme, seria difícil manter uma massa muscular enorme gastando 1.000 cal todos os dias correndo.

87. Foi apenas um teste Emanuel, ninguém deve fazer isso…Mas só pelo fato de usar, já ganha mais que quem treina porém não usa.Mas quem treianava e usava, ganhou 6kg em um mês!

88. Thiago é viado…

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91. Quem é HARD sabe a hora de sair da academia ! kk

92. Primeiramente ouvi na minha aula de bioquimica que o cortissol é um hormonio anti inflamatório, e ai tomamos vitamina C para cortar o cortissol e evitar o catabolismo, tenho dúvida sobre isso.. outro ponto é,uma hora de treino, ai mais 20 ou 30 minutos de abdominais, como que fica? atrapalha em algo? obrigado.

93. não seja ridículo! me explique uma forma de um ectomorfo ficar com a "canela grossa", por favor.

94. Quer crescer, de manhã whey com água, no almoço, arroz com whey e peito de frango, a tarde, picolé de whey, a noite, feijão com whey a muita batata doce com 8 ovos crus, ao molho whey.

95. kkk haaaja dinheiro pra tanto whey em brother

96. O negocio eh todo mundo fica com o corpo espetacular e ja era xD lol

97. Eu faço Mountain Bike e treino uma vez na semana e faço trilha nos domingos. Mas não abro mão da musculação. Ai o problema, fico com 4 dias na semana pra treino de musculação, faço PEITO, PERNA E BICEPS e no outro dia COSTAS, OMBROS E TRICEPS (completos). Como executar essas séries em 1 hora??? Meu treino fica entre uma hora e meia a quase 2. E ganhei 10 kg com esse treino!!

98. Obrigado pela dica Alexandre

99. O que é AEs exatamente?

100. esta certissimo!!!

101. Divida o treinamento, se for um treino intenso mesmo, 1 vez por semana está ótimo cara.

102. ah tah, agora o cara tem q se preocupar em ter a canela grossa e não em vrescer a panturrilha! da próxima vez não escreve nada não ta ô bisonho!

103. Arnold… nos somos simples MORTAIS…

104. Kkkk….pare msm…e MUITO pouco.

105. Boa rsrs coloca só uma creatina no pos treino e ta blz kkk

106. É isso aí, se discipline, treine forte e converse menos.

107. Pra quem quer ganhar massa, no caso do Gilberto, ele deverá treinar 6 vezes na semana.. vamos rever isso aí amigo rs

108. No meu treino de perna, eu jé dividi em 2 dias diferentes da semana:
     1º dia (3 exercícios pra face frontal, 3 exercícios pra face adutora e 3 pra panturrilha)
     2º dia (3 exercícios pra face posterior, 2 pra abdutora e 3 pra panturrilha)…
     Nos dois dias eu tbm treino ombro no treinamento que tenho feito no momento… e fico na academia uns 90 facilmente, sem ficar de frescuragem com perda de tempo. Sempre treinando no meu limite corporal.
     se esse tempo de treino está sendo prejudicial à meu ganho de massa muscular, como mais poderia dividir meu treino de perna para não perdurar tando tempo?

109. Em treino bom de perna, não há divisão em posterior/adutor/frontal.

     Agachamento, leg press e levantamento terra pegam todas essas partes, pois a perna possui uma mecânica particular onde o antagonista também ajuda o agonista.

     Panturrilhas é opcional se você fizer agachamento profundo(e mais raramente, levantamento-terra profundo) estimulam as panturrilhas, também tornando dispensável o treino dela.

110. Ótima matéria , Gosteiiii!!!!

111. Jefferson, três vezes por semana tu já consegue algum resultado, cuidando da alimentação e do descanço. Você deve procurar um profissional de confiança na área de educação física para que seus treinos sejam eficazes. Cuidar com o tempo de exercícios e o tipo de exercício é fundamental. Procure uma boa academia com profissionais formados, assim tu corre um risco menor de fazer a coisa errada.

112. depende do musculo que seja , mas o meu treino fica entre 40 a 1 hora, tirando as quartas que fica 1:30 quando faco cardio no fim.

113. VLw

114. se vc realmente isola o musculo e com cargas q limitam em 4 series cada exercicio treinando 2 grupos por dia nao leva mais q 45 a 50 minutos se treinar 1 grupo por dia entao nem se fala o segredo isolar e atingir o maximo de fibras de cada musculo e para isso nao necessario horas de academia esse negocio de horas de academia era no começo quando o pessoal qria academia cheia pra chamar clientela …… e o resto e so manter uma alimentação adequada ( e sempre treinar bem carboidratado par naio catabolizar)

115. se vc realmente isola o musculo e com cargas q limitam em 4 series cada exercicio treinando 2 grupos por dia nao leva mais q 45 a 50 minutos se treinar 1 grupo por dia entao nem se fala o segredo isolar e atingir o maximo de fibras de cada musculo e para isso nao necessario horas de academia esse negocio de horas de academia era no começo quando o pessoal qria academia cheia pra chamar clientela …… e o resto e so manter uma alimentação adequada ( e sempre treinar bem carboidratado par naio catabolizar)

116. se vc realmente isola o musculo e com cargas q limitam em 4 series cada exercicio treinando 2 grupos por dia nao leva mais q 45 a 50 minutos se treinar 1 grupo por dia entao nem se fala o segredo isolar e atingir o maximo de fibras de cada musculo e para isso nao necessario horas de academia esse negocio de horas de academia era no começo quando o pessoal qria academia cheia pra chamar clientela …… e o resto e so manter uma alimentação adequada ( e sempre treinar bem carboidratado para nao catabolizar)

117. Eis a dúvida da minha vida: meu treino dura no máximo 60 minutos, depois faço aeróbico de 30 a 40 minutos. vou catabolizar dessa forma? Levando em consideração que faço uma refeição pré-treino reforçada?

118. Valeu. me ajudou pra caralho!

119. sobre esse tempo de duração: após a musculação, eu faço aeróbico – 20 a 25 minutos. Esse tempo deve estar incluído nos 60 minutos? Terei efeito catabólico por treinar 1h30, incluindo alongamento, abdominal e aeróbico?

120. Boa tarde,

     Já me esclareci quanto ao tempo que deve demorar um treino de hipertrofia. Mas quanto tempo devo estar neste treino? (hipertrofia) 3 meses, 4 meses, 5 meses? Que mudanças devo ver e para que treino depois devo passar? Vou começar agora a hipertrofia.

     Nuno Oliveira

121. meu biotipo.. é o ectomorfo.. q pra ganhar massa deve malhar 45min a 50 min.. mas me diz uma coisas abdominais devem ser incluidos nesse tempo? ou eu posso malhar tipo bicpes e costas por 45 min e depois treina abdominais?

122. Muito cuidado quando se mistura outras modalidades com a musculação.. Por exemplo, se você treino intensamente o grupo dorsal e no dia seguinte treinar natação, você estará utilizando novamente o grupo dorsal. Mesmo se o treino de natação for em baixa intensidade você estará solicitando um esforço considerável deste grupo muscular, que estará abaixo do seu rendimento máximo, pois ele estará em recuperação! Pior se o seu professor de natação inserir tiros de velocidade máxima de 25, 50 ou 100 metros! Utilizar natação com o intuito até de conseguir elevar a testosterona com tiros curtos de braçadas potentes pode ser válido sim! Porém, toda a programação mensal e até bimestral e trimestral, deverá ser montada por um professor de educação física COMPETENTE. Falando por alto, para você ter uma noção, um programa pode conter vários tipos de combinações, podendo ser 1 semana de natação contendo dias de velocidade intercalados com dias de descanso e dias de treinos menos intensos… seguidos de 2 semanas só de musculação HARDCORE e, na sequência, uma 4ª(quarta) semana de treinos extremamente leves na musculação, semana essa denominada de SEMANA REGENERATIVA. Nessa semana você deverá mais do que nunca se dedicar a sua dieta e descanso (sono anabólico) para recuperar e CRESCER seus músculos e todo o seu organismo do sofrimento extremo da primeira semana de natação e da segunda e terceira semana de musculação! Repito, isso foi só um exemplo básico de como usar 2 modalidade como natação e musculação. Sou professor de educação física com experiência de 8 anos na área como personal trainner e professor de musculação. Abraço e muita hipertrofia pra vc! =D

123. Verdade! Com 1,88m e pesando 108Kg em cutting… Arnold poderia chegar mais longe com treinos mais curtos. Basta ver que Colleman tem 1,78m e chegou na casa dos 130Kg com 4% de gordura em diversos Mr. Universo que ele venceu!

124. O que faz diferença mesmo são intervalos curtos, e execução lenta de negativa. Da pra fazer muita coisa em menos de uma hora com intervalos curtos. Faz muuuuito mais diferença do que muito peso e poucos exercícios. Seus músculos parecem que vão explodir

125. Se cataboliza 45 minutos de hipertrofia mais 30 aeróbicos?

126. NÃOOOOOOOOOO!

127. Eu treino no máximo 1 hora, mas bem intensamente. Não há necessidade de ficar mais que isso.

128. Cara, deixa de ser leigo…

129. Natação x Musculação? Olha Everson… Até pode fazer. Mas tome cuidado para um não atrapalhar o outro. Quanto a questão dos ombros, nesse caso não se refere apenas ao músculo dos ombros (deltóides). Mas sim do corpo todo, principalmente tronco. Porém, vale lembrar que, na musculação você consegue uma hipertrofia muito maior do que com a natação. Natação que também pode gerar alguma hipertrofia, porém, bem mais limitada do que levantando pesos. Se você é iniciante tanto em um quanto no outro, conseguirá ver resultados visíveis. Pois, quando vc é iniciante, o mínimo de estímulo já causa uma grande adaptação no seu organismo como um todo, inclusive no volume muscular. Porém, com o passar das semanas e meses de treinamento a água não conseguirá mais trazer tantos resultados. Já na musculação, caso você acostume com os pesos menores, existem as cargas maiores e os mais variados tipos de estímulos para gerar cada vez mais hipertrofia. Só um detalhe, esqueça aquela lenda que diz que “Natação alarga os ombros”. Isso é mito. A natação não tem o poder de deixar seus braços mais longe da sua cabeça! rsrsrsrs Lógico, um adolescente em fase de desenvolvimento que pratique musculação, principalmente aqueles que se especializam em provas de velocidade, possuem, NATURALMENTE, uma massa muscular mais desenvolvida do que aqueles que praticam provas mais longas. Se você está se referindo aos atletas profissionais, vale lembrar que não foi a natação que deixou eles grandes e com braços longos e calçando tênis acima do número 45. Isso é reflexo da genética desses atletas que é diferenciada e acima da média populacional. Atletas olímpicos costumam ter envergadura consideravelmente maior do que a sua altura e os ombros largos facilitam o destaque desses sujeitos em relação a outros praticantes que não possuem esse biotipo completamente favorável a praticar esse esporte de maneira COMPETITIVA em ALTÍSSIMO NÍVEL.

130. corrigindo.. eu quis dizer “Lógico, um adolescente em fase de desenvolvimento que pratique NATAÇÃO..”

131. Quanto a qual modalidade escolher para ficar MONSTRO. Não há dúvidas… Musculação sem dúvidas! Agora, se você quer descobrir se tem potencial para ser um futuro Michael Phelps.. aí .. tudo bem.. tente a sorte nas águas das piscinas! =D

132. Olá vou voltar a malhar semana que vem …. So q sempre desanimo pq n vejo resultados … Tenhon1,59 e 60 kg
     Quero crescer pernas e perder barriga … Qual exercicio seria indicado pra mim ?

133. Alguém tem esse artigo da eastern bloc? Gostaria muito de recebe-lo por email.
     Desde já agradeço.

134. Olá, gostaria de saber se o treino deve durar 1 hr mas assim, isso contando apenas os exercícios, sem contar o tempo levado p aquecer, descansar entre as séries, entre os exercícios.. Etc.. ?

135. “…de flash… ” kkkk

136. “…de flash… ” kkkk

137. lol

138. Jefferson, não sou profissional da área, mas penso que, se você só pode 3 vezes na semana, o ideal seria um treino do tipo full body. Você iria treinar em um único dia braços, peito, costas, pernas e ombros. Para um iniciante não sei se seria bom, pois é um treino muito exaustivo. Minha namorada também só treina 3 vezes por semana, porém ela exercita apenas membros inferiores, o que fica muito mais tranquilo de se fazer.

139. Rafael, o Duarte está certo, a trembolona só começou a ser sintetizada décadas mais tarde. Naquela época era mais popular o uso de Dianabol, Deca e testosteronas sintéticas de tempos variados de ação. Acho uma grande, enorme, frescura esse papo de “overtraining” para adultos saudáveis que se alimentam bem, portanto esse papo de tempo certo de um treino é besteira.

140. Professor Damata, na época de Arnold o uso de insulina não existia, e peso não significa absolutamente NADA. Basta assistir ao Olympia de 2014 onde Kai Greene subiu no palco pesando 18kg a mais que Phil. Advinha quem foi o vencedor, Phil! Qualidade muscular acima de quantidade de peso. Ninguem coloca uma balança no palco, oque vale é oque o espelho mostra.

141. ola
     ja treino a 5anos ja ganhei um pouco de massa e definição ,mas atualmente tive que dominuir o ritimo dos meus treinos por falta de tempo,tenho conseguido ir 02 no maximo tres vezes por semana para manter ,mas faço uma boa dieta,treino 02 vezes perna e uma geral braços.
     sera que esta legal?

142. acho extremamente errado estipular valores fixos para séries, intervalos, duração total do treino, visto que não há apenas um jeito de fazer as coisas. Gosto de começar os meus treinos com exercicios de força, o que torna quase impossivel utilizar um intervalo menor q 1 minuto e meio pra dois, consequentemente o meu treino fica um pouco mais longo.

143. Concordo, inclusive o principal fator limitante apos anos de treino é o volume realizado. Treino a 5 anos, e foi essencial para minha evolução aumentar o volume e intensidade ao longo dos anos. Hoje meus treinos duram até 1 hora e meia

144. Concordo. Vale ressaltar q a unica maneira q levantadores de peso de nivel olimpico só continuam progredindo com treinos extremamente extensos, tdos os dias e com um volume absurdo.

145. Não é bem assim… só porque atletas olímpicos treinam 8 horas por dia todo dia, não quer dizer que a população geral deve fazer o mesmo pra ter mais resultados.

     Os caras são atletas olímpicos porque AGUENTAM esse tipo de treino, somente os mais fortes e que mais aguentam abusos chegam até o topo. Eles não são ponto de referência para nós. Sem contar que treinam com auxilio de drogas anabólicas, dieta 100% precisa, treinador, tudo…

     Ai vc pega um cara natural que não consegue nem comer 200g de frango de uma vez, fazendo um treino volumoso e ficando 2 horas na academia. Vai desaparecer do mapa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

146. Existe algum benefício em treinar 2 x por dia em alguns dias da semana ?

147. O exemplo dos atletas olimpicos pode parecer meio exagerado, mas o principio de cada vez mais aumentar o volume para continuar progredindo é válido. Claro, é um exemplo completamente absurdo e não pode ser levado como referência para pessoas comum, entretanto, uma excelente de maneira de evitar os platôs após alguns anos de musculação é ir aumentando gradativamente o volume de treino. Focar apenas na variavel da intesidade do treno e esquecer a questão do volume é o maior erro das pessoas que praticam musculação a algum tempo. Sou powerlifter a algum tempo já, e os estimulos que me faziam progredir a 1 ano e meio atrás são muito menores comparados com os estimulos necessários hoje.

148. Serio esses comentários? tem muita gente que parece que nunca pisou em uma academia nossa, é cada coisa que acabei ler que preciso até comentar. treinei 6 vezes por semana ? oi treinar 3 vezes por semana da menos resultado ? mas em? treino a mais de 4 anos seguidos, já fiz todo tipo de treino ABCDE, abcd, Abcx2, e abc (nesse tive os melhores resultados) treinando 3 vezes por semana. dando descanso de um dia pra cada treino 3 e descançando fim de semana . fazendo treino curto de alta intensidade e volume variando, foi onde estou obtendo os melhores resultados….

149. Olá, eu estou acima do peso (não muito) e quero ficar com um corpo bem definido. Vou investir e me dedicar, porém, tenho apenas 1 hora por dia. É possivel conseguir um corpo lindo, malhado, definido com apenas 1 hora de treino diário?
     Estou pensando em primeiro queimar a gordura, chegar no peso ideal e depois investir em hipertrofia. Estou certa? Por favor, me ajudem vocês que já estão no mundo fitness. Sou iniciante :) bjs

150. Jefferson,
     Também treino 3x na semana e tive SIM ganhos de massa magra e redução do % de gordura corporal. Procure um profissional.
     Faço na segunda o treino A, na quarta o treino B e na sexta o treino C (A+B).
     Meu treino é intenso (insano pra falar a real rsrs) e ao contrário dessa matéria, levo em torno de 1h30min e mesmo assim não tenho perdido massa (faço avaliação física a cada três meses para comprovar)

     Não acredita nesses leigos que te dizem para parar. Procure quem entende!
     Abraços!

151. Meu treino dura 1h30min pois como treino apenas 3x na semana o volume é grande. Mas tive SIM ganhos de massa magra e redução do % de gordura corporal.

     Faço na segunda o treino A, na quarta o treino B e na sexta o treino C (A+B).

     Sempre faço avaliação física a cada três meses para comprovar meu desenvolvimento e obtive ganho de massa magra e redução de gordura corporal (ressalto que não uso esteroides e sou restritivo ao uso de suplementos).

     Acho que o segredo foi treinar intensamente, dar 100% de você e ter um acompanhamento de um profissional capacitado da área.

     Abraços!

152. eu nao consigo fazer um treino abc menos do que 2 horas na academia com tri set descansando de um a um minuto e meio entre exercicios e series, se vc jogar todos os grupos musculares que sao em torno de 10 divididos em 3 acho impossivel um treino ser menor que duas horas. temos peito , ombros, costas, trapezio, biceps, triceps, ante braço, pernas, panturrilha, abdomen .

153. Não se deve então, fazer ZUMBA 3x por semana e Musculação em + outras 3X ????

154. e trabalhar que é bom, nada?!!! kkkk (eles)

155. Pode. Não há problema algum em fazer a natação (predominantemente aeróbico – porque nunca há uma atividade que seja somente aeróbico ou anaeróbico) já que você NÃO está competindo. Aliás, fazer a natação depois da musculação vai ajudar imensamente como por exemplo na absorção de ácido lático que por ventura tiver no organismo assim como fará um trabalho de relaxamento, (quase que uma hidroginástica). Se fosse um competidor de natação, não feria treinos de hipertrofia, mas sim de força/resistência dependendo do tipo de prova que fizer, curta ou longa, pois seu objetivo seria outro, não o lazer. Para resolver as duvidas, pergunte ao seu personal.

156. Que viagem dessa gurizada comparando seus treinos com o do Arnold que, primeiramente tem genética, tinha tempo, disposição, dinheiro e capacidade pra realizar testes em si mesmo. Longe, bem longe dessa ideia que todo mundo reclama que fazer 45 minutos é pouco porque o Arnold fazia 4horas. E daí? Ele era FISICULTURISTA, vivia disso, quem de vocês treina assim aqui e é profissional de B.Bilder???, A maioria aqui é rato de academia, ou se não são, que me desculpem, mas não se comparem com essa ideia.

157. eu treino todos os dias de seg a sexta, meu treino dua uma hora e meia, eu treino dois músculos por dia e cada músculo eu treino 4 movimentos diferentes e cada movimento eu faço 4 series de 8,10 ou 12 repetições com peso pesado, sera que estou extrapolando? devo diminuir ja que minha intenção é hipertrofia?

158. muito bom .
     galera quem estiver com duvidas sobre posicionamento , amplitude , pegada etc… na hora do exercício ,da uma olhada nesse site aqui horadoexercicio.com.br me ajudou muito

159. Eu treino já alguns anos venho treinado e não faço dieta o que eu preciso saber e o que fazer para combater as reservas do abdómen e mas ganho de pernas tendo as vezes dores nos joelhos.
     tenho
     100 kl
     altura 1.85
     33 anos.

160. Treinar musculação e jiu jitsu é uma boa os dois ?

161. Né!!!! aposkpoakspok

162. Meus treinos de musculação duram cerca de 1 hora, porém o de perna duram 1h15, 1h20. Soma-se a isso os 30 minutos de aeróbicos (esteira ou bicicleta em dias alternados). Então, na pior das hipóteses, fico 1h50 na academia, o que considero razoável.

163. Eu treino um dia sim um dia não por causa do meu trabalho e pra não ficar muito tempo sem treinar o mesmo músculo eu treino em um dia perna,gluteo e abdômen e no outro dia treino costas,braco e ombro e sempre dá mais de duas horas de treino e mesmo assim estou tendo resultados. Meu corpo esta bem diferente do q era quando comecei aí vejo esses comentários de q não pode ficar fazendo musculação por muito tempo e fico confusa,se passar de uma hora treinando atrapalha nos resultados então pq comigo n está atrapalhando em nada?

164. Toop cara! Perfeito, muito bom texto.

165. Eu sou praticante de musculaçao a pouco mais de 1,5 ano … sou novato … e pelo que eu percebo e os profissionais da area estao cansados de falar e eu vejo que é verdade é o seguinte :

     Nao existe regra pra esse negocio de musculaçao, cada pessoa tem que testar o que funciona em si mesmo …cada biotipo, genetica , metabolismo funiciona com resultados diferentes … o que funciona pra zezinho nao funciona pra luizinho e etc …
     meus treinos duram 1,40 hora mais ou menos … e é como funciona pra mim … ja tentei treinar menos e nao funcionou …meus musculos pedem mais estimulos… porem eu tenho amigos que chegam… fazem 40 minutos e vao embora e tao funcionando igual uma maquina … eu sou natural … tenho 1,98 de altura, 40 anos .. peso 1,08 kilos e sou magro … meus musculos sao grandes ( leia se compridos) e sao dificeis de crescer … tenho certas dificuldades em exercicios que precisam de alavanca.
     o que uma pessoa de estatura normal e mais jovem cresce em 6 meses …eu demoro 1 ANO E MEIO.
     Eu entrei na academia depois que parei de fumar apenas pra me exercitar e acabei percebendo que meu corpo tb fica bonitao igual um cara de 20 anos … é mais dificil e demora um pouco mais … mas fica tao bom ou melhor se eu quiser.
     E ter 40 anos tem algumas vantagens … posso pagar uma academia melhor e tenho grana pra comer melhor. ( pq comer melhor é muito, muito caro)
     O que eu quero dizer com isso tudo : qualquer um pode … nunca é tarde … ate pra alguem que nunca fez e tinha certo preconceito em relaçao a marombado maluco (eu), e que so existe 3 coisas que serve e funciona pra todo mundo e nao tem como fugir se quiser resultado : dormir bem, comer corretamente e vontade. todas essas coisas vc encontra aqui nesse site.

166. Tenho 56 anos e sigo suas orientações, gostaria de poder perder 4cm de abdômen e ganhar mais definição de ombro e braço, sou fã de vcs. Se vc puder me ajudar agradeço muito.

167. Eu treino vai fazer8 meses não consigo hipertrofia…quando começo perceber os ganhos de eu falto a academia há perco…isso desanima

168. Eu perco muito fácil o que ganho na academia. Da um desânimo mais ainda se eu falto…

169. Então, Treino 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta). Fico em média 2 horas na academia, mas faço em média uns 20 minutos de esteira, e no total uns 90 minutos de treino, corro algum risco ?

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