Musculação atrapalha o crescimento em adolescentes ?

Muitas pessoas ainda acreditam no mito de que musculação atrapalha o crescimento na adolescência. Veja, de uma vez por todas, porque isto não tem fundamento.

Para começo de história, se a academia realmente fosse um grande perigo para sua altura, como alguns adolescentes e mães mais preocupadas gostam de pensar, já imaginou como seria a estatura dos maiores nomes do fisiculturismo da história ?

A maioria deles, senão todos, começaram a treinar muito cedo, com 15 anos ou menos.

O próprio Arnold começou aos 15 e atingiu 187cm de altura.

Lou Ferrigno, o maior adversário do Arnold nos palcos, começou a treinar ainda mais cedo, aos 13 anos, e conseguiu crescer até “meros” 194cm de altura.

Quer outro exemplo prático ?

Repare nos halterofilistas olímpicos de categoria pesada ou superpesada. Todos eles precisam começar a treinar pesado desde criança se pensam em competir pela medalha algum dia e nem por isso eles tem baixa estatura.

Mas se você ainda tem receio de que a musculação atrapalha o crescimento, não precisa confiar apenas nos exemplos práticos…

Como o crescimento ocorre

Em termos simples, a maneira que o corpo cresce em estatura é através do aumento dos ossos mais longos do corpo.

Localizados nas extremidades desses ossos estão as placas epifisárias, também conhecidas como “placas de crescimento”.

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Conforme você vai crescendo, estas placas fazem com que os ossos aumentem a cartilagem nas extremidades que se transformam em próprio osso.

Quando atingimos 21 ou 22 anos, essas placas “fecham” para prevenir que você cresça mais que o necessário.

A partir disso, a sua estatura não mudará, independente do que você faça.

Com tudo isso em mente, para que a musculação atrapalhe algo, ela precisa, de alguma forma, danificar as placas de crescimento.

Afinal, musculação atrapalha o crescimento na adolescência ?

De acordo com praticamente todas as pesquisas sobre o tema, a resposta mais simples é… não.

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No geral, quando o treino com pesos (musculação) é realizado corretamente e de maneira responsável, ele é tão seguro para pessoas em crescimento quanto para adultos totalmente crescidos e não parece ter efeito algum no funcionamento das placas de crescimento.

De acordo com a Sociedade Americana de Pediatria:

Programas de musculação não tem qualquer efeito adverso no crescimento em estatura, placas de crescimento ou sistema cardiovascular.

Em um estudo intitulado “Treinamento com pesos em crianças e adolescentes” foram revisadas várias pesquisas feitas entre 1980 até 2008 e a conclusão foi:

Treinamento com pesos, quando executado em um ambiente controlado e supervisionado, pode ajudar crianças e adolescentes a melhorarem a força e saúde em todos os quesitos. Os efeitos benéficos do treinamento com pesos superam qualquer risco possível.

E ainda em outra revisão feita no Jornal Clínico de Medicina do Esporte, observou 22 estudos sobre o tema e concluiu:

Treinamento com pesos e máquinas, com a devida supervisão, são relativamente seguros e não influenciam o crescimento na pré-adolescência e adolescência

No fim do dia, não há um estudo que realmente mostre algo evidente de que musculação, feita da maneira correta, pode atrapalhar o crescimento em estatura.

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Repetindo: musculação feita da maneira correta.

Algo que pode realmente danificar as placas de crescimento na academia é causar um trauma, ou seja, causar um impacto súbito e violento.

Em outras palavras, você precisa fazer algo bizarro na academia que cause um impacto grande nos ossos, como usar cargas que não aguenta e derrubar tudo em si mesmo ao ponto de causar lesões/fraturas nos ossos.

Porém, em termos de riscos, a musculação é muito mais segura do que outros esportes, é mais supervisionada e possui mais dispositivos de segurança que protegem o praticante.

Mesmo envolvendo uso de cargas, é relativamente raro presenciar acidentes. Claro, eles existem como em qualquer atividade, mas é mais fácil, por exemplo, se machucar jogando futebol do que na musculação.

Mesmo assim…

Como fazer musculação de forma segura na adolescência e proteger as suas placas de crescimento

  • Sempre execute uma rotina de treino feita por um professor qualificado, que supervisione a execução de todos os movimentos. Ao menos no inicio da sua jornada na musculação.
  • Em hipótese alguma use mais cargas ao custo da perfeita execução do exercício.
  • Nos primeiros meses de treino, não tenha ansiedade em aumentar as cargas. Treine com cargas leves até que a execução de todos os exercícios esteja dominada.
  • Dê preferência para faixas de repetição entre 8 a 12 repetições com cargas moderadas.
  • Na dúvida, sempre peça ajuda em exercícios que podem causar acidentes com supino reto, agachamento livre e desenvolvimento.

Palavras finais

Musculação atrapalha o crescimento na adolescencia ? Mito ou Verdade ?

Desde que a musculação esteja sendo feita da maneira correta, não existe uma razão para evitá-la na fase de crescimento.

No final da história, altura é algo que vai ser determinado principalmente pela sua genética. Se sua família tende a ter pessoas de estatura alta ou baixa, você provavelmente vai seguir o mesmo caminho.

E assumindo que você se alimenta corretamente e faz esportes, não tem muito o que fazer para controlar o crescimento.

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Se você sente que existe algo muito errado em sua estatura em relação aos seus parentes, consulte um endocrinologista e converse sobre isso.

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