L-Carnitina: o que é, como tomar e efeitos colaterais

L-Carnitina surgiu no mundo dos suplementos nos anos 80 e ganhou destaque como queimador de gordura. Alguns anos mais tarde, com o surgimento dos queimadores de gordura baseados em estimulantes, o suplemento acabou perdendo o seu brilho. Hoje, a L-Carnitina está voltando mais forte do que nunca. Apenas agora estamos descobrindo que esta substância não só ajuda na queima de gordura, mas também tem potencial para melhorar a performance no treino e acelerar a recuperação muscular.

O que é L-Carnitina ?

A L-Carnitina é comumente categorizada como um aminoácido, mas na verdade ela é uma espécie de “híbrido” entre vitamina e aminoácido que tem forte relação com a vitamina B. Inclusive nos anos 50, quando os primeiros estudos sobre a substância surgiram, a L-Carnitina era chamada de vitamina BT.

Ela também é produzida naturalmente pelo corpo através dos aminoácidos lisina e metionina, sendo armazenada nos músculos, no cérebro e até no coração. Através da dieta, é possível extrair L-Carnitina de carnes e outros produtos animais. Também é possível ingeri-la através de “plantas” como abacate e soja, mas como regra, a carne é a melhor fonte – e quanto mais vermelha melhor.

Onde comprar

É possível encontrar L-Carnitina em farmácias de manipulação, com um preço muito mais atraente do que através das lojas de suplemento.

Quais os seus efeitos ?

Os efeitos da l-carnitina como queimador de gordura já são bem estabelecidos. Durante a fase de ganho de massa, ela pode ajudar a limitar os ganhos de gordura e deixar o bulk mais “limpo”. Em fase de definição, pode aumentar ainda mais o número de gorduras que serão queimadas como fonte de energia.

Porém, os efeitos não terminam por ai. Novos estudos indicam que o uso de L-Carnitina pode diminuir a perda de glicogênio durante o exercício, e de quebra aumentar o fluxo de sangue para os músculos, o que significa mais energia, nutrientes e hormônios indo para onde são requisitados.

E efeitos colaterais ?

Não existem efeitos colaterais significativos ao usar L-carnitina em doses normais.Em doses altas, ela pode causar náusea, dor abdominal, vômito e diarreia. Efeitos colaterais raríssimos como convulsões podem acontecer à pacientes com históricos de problemas do gênero.

Como devo tomar ?

Enquanto 1 grama de L-carnitina já pode ser efetivo, a melhor pedida seria usar 2 a 3 gramas por dose para extrair o máximo dos seus benefícios. Sempre em conjunto de 30 a 40 gramas de carboidratos e 20 a 40 gramas de proteína, preferencialmente com uma refeição.

É importante frisar que o consumo de L-carnitina precisa ser, pelo menos, em conjunto de carboidratos. Estudos sugerem que os níveis de insulina precisam estar elevados para que a L-carnitina que está sendo ingerida consiga ser transportada para dentro dos músculos.

É necessário fazer ciclos ?

Com a base nos estudos atuais, não é necessário ciclar a L-carnitina. Ela pode ser tomada regularmente e continuar sendo efetiva a longo-prazo.

Quando eu devo tomá-la ?

Você pode usar a L-carnitina em qualquer horário do dia desde que seja ingerida junto de carboidratos e proteínas, inclusive no seu shake pós-treino.

Palavras finais

A L-carnitina quando usada corretamente, pode produzir tanto benefícios na performance do treino como no espelho. Na academia, você poderá ter mais energia e força. No espelho, mais massa muscular e menos gordura. Basta usá-la com sabedoria, que ela será uma grande ferramenta no seu arsenal para gerar hipertrofia.

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