É verdade que trabalho duro sempre tem a sua recompensa, mas trabalhar duro sem usar o cérebro resultará em esforços desperdiçados e ficar preso em um belo platô(estagnar). Esta é a razão para a maioria das pessoas perguntarem “porque…”,”porque meu supino está no mesmo nível que do ano passado ?”, “porque eu não estou queimando gordura, mesmo treinando 5 vezes por semana?”, porque, porque, porque… Bem, hoje eu tenho 6 razões que podem explicar o porquê de você não estar vendo progresso e o que fazer a respeito disso.
1. Você não sai da zona de conforto
Você simplesmente não está forçando o seu corpo até o limite. Você faz a mesma coisa todo dia e o pior de tudo, você faz exatamente o mesmo treino dia após dia. Só porque uma rotina funcionou há alguns meses, não quer dizer que ela vai continuar funcionando para sempre. Tudo funciona bem, pelo menos uma vez. Você também precisa pressionar os seus limites, você precisa sentir o “medo” e treinar mesmo assim. Assim que você estiver se sentindo confortável com a sua rotina nova, BUM! Mude pra outra.
Mantenha o seu corpo confuso. Mantenha a sua mente sendo desafiada e enterre o medo embaixo de uma pilha de vitória. Um marombeiro comum gastará pelo menos 144 horas por ano dentro da academia, se ele for consistente. Então, se você não estiver se esforçando ao máximo toda vez que pisa no solo sagrado do ferro, você estará jogando seu tempo no lixo. Simples assim.
2. Você está exagerando
Enquanto 144 horas por ano parece ser um número grande, ele só significa que você iria 3 vezes por semana pra academia com o treino durando apenas 1 hora. Mas se você é obcecado e treina mais de uma vez por dia ou treina 7 dias por semana, e você NÃO é um fisiculturista profissional, então caia na real… arrume o que fazer. Este é um problema gigante para quem quer ganhar massa muscular e força; pois várias pessoas acabam destruindo o corpo de maneira muito frequente, sem dar um tempo amplo para a recuperação.
Não é apenas uma questão de músculos – o seu sistema nervoso precisa de pelo menos 24 horas para se recuperar também. E ele é que controla seus músculos. Então, se o que controla os seus músculos está sendo destruído diariamente, você pode apostar que o seu progresso diminuirá. Você ficará derrapando em apenas um lugar, sem avançar. Uma regra geral é dar PELO MENOS 24 horas de intervalo entre uma sessão de treino e outra(não estamos falando de treinar o mesmo músculo, mas sim de treinar qualquer coisa), enquanto mantém a ingestão de nutrientes de maneira sólida e consistente. Alguns podem precisar de até mais tempo do que isto. Lembre-se: menos é mais.
3. Seus hábitos alimentares são péssimos
Quando alguém está treinando corretamente e com problemas no progresso, 90% das vezes o problema pode ser resolvido só olhando a dieta. Ou seja, uma pessoa está treinando pesado e dando todas as suas forças na academia e mesmo assim o seu progresso está sendo terrível, só por causa da nutrição.
Então pare e pense sobre o seu objetivo… você quer um abdômen definido(ou qualquer outra coisa) ? Sim ? Então é melhor comer de acordo. Você está comendo alimentos que você lhe convém ou alimentos que você precisa ? Não estou dizendo que você precisa viver dia após dia apenas de brócolis crú e peito de frango, mas é melhor você não estar comendo BigMac com coca-cola em toda e qualquer oportunidade.
Para você ter ideia, se você conseguir dominar apenas os três itens acima, você já conseguirá fazer uma diferença dramática nos seus resultados.
4. Você não sabe o que está fazendo.
Você realmente pensa que está conseguindo algo perdendo tempo se matando com aparelhos ? Se você pensa, então você está ficando maluco. Por um momento, imagine como seu corpo trabalha – ele funciona como uma unidade. Quando você levanta uma caixa gigante em casa, você não está usando apenas o bíceps, você está usando as pernas, a lombar, o bíceps, os antebraços e todos os músculos estabilizadores que você possa imaginar. Não tenho uma máquina de EMG para medir quais músculos estão sendo usados, mas posso chutar que você estaria usando uns 90% da parte superior do seu corpo.
Então, porque no universo você focaria o treino em exercícios como a rosca direta usando uma máquina com cabos(exemplo) ?! Não faz sentido. O seu corpo foi criado para funcionar como uma unidade, ou seja, você deve treiná-lo como uma unidade. E só então, quando estiver forte o suficiente, você poderia treinar as suas fraquezas fazendo uma rosca alternada com halteres.
Outro problema é a técnica. Eu não perco tempo analisando exageradamente a técnica de execução. Porque ? A razão é simples – existe uma relação inversa entre a boa forma e a quantidade de carga que você usa. Entretanto, isto não significa que você precise usar pesos levíssimos para aperfeiçoar ao máximo a sua técnica e vice-versa.
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Pegue o supino por exemplo. Muitas pessoas ficam tagarelando sobre como a posição do seu pulso deve ser na barra, a distância que a barra tem que chegar no peito, a posição que os seus pés precisam ficar, o ângulo que as costas podem arquear durante a execução, se você deveria ou não arquear as costas e por aí vai. Tão desnecessário…
Acredite, quando você estiver levantando uma barra com o dobro do peso do seu corpo em direção a sua cara… a última coisa que você pensará, serão estes detalhes e por isto sua técnica deve
ser PERFEITA com pouca carga, para quando levantar pesado, a forma seja apenas boa o suficiente.
5. Você não consegue se focar
Quando você está na academia, não é hora para ficar batendo papo com os amigquinhos ou ficar atualizando seu status no Facebook. Tenha certeza de ir treinar com um plano, de marcar o progresso e ter a certeza de estar treinando mais pesado que a última vez. E a única maneira de se esforçar cada vez mais é tendo foco. Uma visão em túnel que está direcionada para o seu objetivo.
6. Você é terrivelmente inconsistente
A lua brilha com mais frequência do que você vai para a academia e eu tenho mais chances de ver o cometa Halley do que ver você anotando o seu progresso ?! Em outras palavras, você não é consistente o suficiente. Pensar que treinar firme por duas semanas seguidas e ainda achar que vai ter resultados é uma maluquice tão grande que eu nem sei por onde começar.
Você precisa se manter firme sempre, não só de vez em quando. Você não faz um castelo de areia juntando areia uma semana sim e outra não, você começa com ele pequeno e só para quando ele estiver pronto. Pode levar o dia inteiro para ele ficar grande, mas o esforço valerá a pena.
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Qualquer coisa espetacular que foi feita durante a existência da raça humana foi feita durante um longo período de tempo. Eu não sei porque nós temos essa atitude tão imediatista em relação a tudo. Coisas como as pirâmides egípcias e a muralha da china levaram décadas, senão séculos para serem feitas. Mas mesmo assim começaram com um único tijolo. E então outro tijolo e outro, até que surgiu algo que as pessoas iriam admirar por milhares de anos.
Eu não estou dizendo que vai levar séculos para você conquistar seus objetivos, mas você entendeu a mensagem. Existe pessoas que conseguem o sucesso por sorte, acaso ou atalhos de alto risco, mas isso dificilmente acontecem. A única maneira conhecida para alcançar 100% o sucesso é através da consistência. Ponto.
Nossa que show, curti pakas, mandou muito bemmmm =D
HUSHUSHUSHUS PURA REALIDADE =D
meu treino esta dando super certo… 5k de massa magra / com suplementação, alimantaçaão e dedicação! e é claro com as dicas desse dite que é super coerente e confiavel!
Nossa que show, curti pakas, mandou muito bemmmm =D
Como sempre mais um ótimo texto!
muito bom, pura verdade!!!
tenho uma duvida ?? treino a mais de um ano, sempre com muita carga, e respeitando o tempo de descanso entre os treinos, agora comecei a treina jiu-jitsu, como faço pra concilia os dois ??
Maluco…esse agachamento na bola tá com cara que vai dar merda das grandes!
Sobre uma parte do artigo, queria perguntar: Fazer uma série só em máquinas não dá resultados?
Não entendi direito a razão nº 2, o que vc quer dizer com 'dar pelo menos 24 horas de intervalo entre uma sessão de treino e outra'? Malhar dia sim dia não? Tem certeza?!
antiontem tava na praia, sem academia, acabei fazendo barra e paralela ! hj descansei, mais estou com muitas dores nas costas e peitoral, amanha queria voltar academia…faco peito ou costas ?
Cara se você não malhar um dia, então não será 24 horas, porém 48 horas, 24 horas são se você vai a academia as 8:00 da manhã, é pra no dia seguinte ir as 8:00 da manhã também.
ponto final é pleonasmo
Faça em dias intercalados. Ex: malha ter. qui. e sáb. e deixa o Jiu pra seg. qua. e sex.
Este testo é a cara de muito magro que malha na mesma academia que eu, mas ele é bem realístico com rotina de muitos carinhas que se acham Malhador.
1-Incentivo 2-realista 3-nutricional 4-didático 5-objetivo 6-filosofal. Se existem 6 razões para você não está vendo resultados dos treinos, para mim existem 6 razões para achar esse texto hardcore.
Depende do corpo de cada um!! tem gente que treina de manha na academia e a noite faz barra, flexao de braço e paralelo..etc e nen por isso fica fraco.ou deixa de crescer!
Facil, treina, perna e ombro ;-)
Faça em dias alternados. Se for fazer os dois no mesmo dia, e tem um treino para hipertrofia, tenha uma dieta que supra as calorias queimadas em ambas atividades e tome cuidado com o catabolismo e o overtraining.
Olá, gostaria de esclarecer uma dúvida que tenho,
treino à uns 4 anos, mas acredito que não esteja obtendo mais resultados,pois não aumento nenhuma medida. Gostaria de saber o que eu poderia fazer,para estar desempenhando uma bom resultado,treino 4x na semana,me alimento bem, acredito que o probelmas esteje no treino.Qual treino seria melhor para mim?
Agradeço desde já!
Só uma palavra para descrever o tópico : INCRÌVEL
Boa João Silva, não tinha pensado por esse ângulo…agora tô mais tranquilo, malho de seg a sex no mesmo horario, achei que tava fazendo errado…valeu!
“solo sagrado do ferro”, excelente expressão.
Tapa na cara de muitos aqui na academia.
Aqui onde eu treino poderia ter mais fator. Todo mundo acha q se nao tomar suplemento nao cresce ai se acaba o whey nem vai treinar kkkkk
Excelente matéria!
o texto ficou engraçado.. rsrs
Edit:
Há algum erro no seguinte procedimento?
Segunda,Quarta e Sexta = Academia
Terça,Quinta e Sabado = Dar uma caminhada num parque (2 voltas)
Olá Bruna.
Bom, ao ver seu comentário eu diria que você chegou a uma certa estagnação (citado no começo desse artigo), sugiro que você pesquise algumas técnicas diferentes, ou até mesmo converse com um personal da sua academia e fale sobre isso. Dê mais uma lida nesse artigo, e destaque as partes que fogem das suas rotinas de treino. Seguindo as dicas desse artigo garanto que você terá um bom desempenho.
Estou na academia a 7 meses, eliminei 20 kg, agora meu treino pra ganho de massa muscular, adorei o post e estarei sempre por aqui, pois ainda tenho muito a aprender.
Malhar todos os dias de segunda a sexta da mas resultado do que malhar só de segunda a quinta e descansar sexta , sabado e domingo ?
É melhor treinar 3 vezes p/semana, agora se tem uma genética invejavél, pode tentar.
Excelente matéria, faz rever muitos conceitos!
Anderson eu não tenho genética invejavél, eu acho que si eu malhar de segunda a sexta eu não vou ganha nada :s
Legal que vcs curtiram com Jean Felipe, Fábio Firmino, Thiago Noronha Vieira, Ytalo Andade, Giselle EHenrique Abençoados e Yuken Master.
cara, sou estressado constantemente, tenho um emprego que me traz muitos problemas. Ouvi dizer que o estresse pode diminuir muito na hipertrofia, isso é verdade?
galera achei um site muito top pra comprar suplementos importados com os melhores preços, demora um pouco chegar mas vale muito apena eu compro e recomendo http://www.alashop.com.br
manhando de segunda a sexta ´pós o trabalho, conseguir ganhar 2kg de massa magra. e aumentou 2cm de cada musculo.
muito bom
texto ótimo!
Claro que não inútil, por isso existe ponto SEGUIDO
(Seis razões para vc não estar vendo resultado em seu treinos) aprovado..
Uma duvida: é mito que a musculação atrapalha no crescimento ósseo? Tenho 17 anos e ouvi falarem que vou parar de crescer porque comecei a malhar… É verdade isso?
depende dos treino: quantas series, quanto descanso entre series, quantos exercicios para cada musculo entre outras coisas
Ótimo texto,apenas nao concordo com uma palavra da ultima linha do texto,”consistencia” onde o certo seria PERSISTENCIA
hauehuahe legal, tomo na lata ! na minha tambem! Tenho que melhorar minha alimentação !
Olá,gostaria de saber se meu treino está certo conforme a ficha da minha academia, pois treino toda a perna e gluetos segunda,quarta,sexta. e terça e quinta membros superiores.
Se o meu treino da perna está certo, ou se tem pouco tempo descanso?
Obrigada.
Cara, esse site é SIMPLESMENTE O MELHOR! Matéria animal. Senti tanto pump que quase me troquei pra ir treinar (mas já treinei hoje) hahahaha.
Nossa…esse site nos traz uma das melhores orientações que existem hoje! Uma consultoria gratuita! Obrigada pelo carinho com os marombas rsss
Boa noite pessoal, meu nome é Fausto, acho que quando vc trabalha os músculos na segunda, tipo peito e tríceps, quando vc trabalha o peito, acho que os braços ficam sobrecarregados, e não tem o mesmo rendimento sempre trabalhei muito o peito mais nunca vi nenhum resultado, é desanimador
Mano…. treinei 2 anos…. 80 kg…. Mano…. Estive tão bem…. Tão focado porque uma puta se lembrou de me trocar…. Deixou me tão motivado… Fiquei tão bem… Não há palavras que digam o quão bem me senti naqueles dois anos…. Foram os meus melhores dois anos…. Ia para a academia ouvir jax e lp…. Eram tantas as raparigas que andavam a trás de mim….. Mano que sensação ótima…. Comecei a namorar ao cabo desses 2 anos…. Desleixei me…. 85kg…. 24.5% bf…. Mano que horrível…. Em 1 ano e meio olhem o que fui fazer…. Pessoal…. Se andam na academia… Se treinam em casa…. Não se desleixem…. A sensação é quase depressiva. Fiquem atentos…. Não desistam dos vossos objetivos. ZYZZ Veni Vidi Vici! Não parem!
Poxa eu tou nessa malho a um ano ja e n estou obtendo resultado. Até seis meses de treino eu tive um bom resultado mais agora n toi tendo mais estacionou.