Quase todo problema envolvendo seus resultados na musculação é um problema de dieta, não de treino. Porque não adianta fazer musculação sem dieta. Não se o objetivo for mudar o corpo.
Escolha qualquer treino bem elaborado.
Não importa se é um treino de musculação para ganhar massa, um treino para ganhar força pura ou um plano de treino voltado para definição.
Você pode ganhar gordura ou perder gordura em qualquer um desses programas. Seus resultados dependerão quase totalmente da sua dieta. E você entenderá o porque neste texto.
O treino é o carro. A dieta é o volante.
Pense no treino como um veículo e a dieta no volante que controla o carro.
Um treino para ganhar massa muscular não vai te levar a lugar algum se você não direcionar o crescimento fazendo uma dieta para hipertrofia.
Um treino para perda de gordura vai te deixar na mão se for combinado com um plano alimentar incompatível, a menos que você fosse totalmente sedentário antes de começar o treino. Mesmo assim, você vai bater numa barreira se não tomar controle da dieta.
E se você não faz dieta ou não tem o conhecimento básico sobre nutrição?
Então, é como se você estivesse dirigindo um carro e ninguém está no comando.
“Obrigado, Sr. Óbvio. Todo mundo já sabe disso”
Será? A dieta é SEMPRE a parte mais difícil.
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Treinar, até mesmo treinos brutais que fazem você ficar com enjoo, podem ser satisfatórios e, mais tarde, até liberar endorfinas.
Agora, deixar de comer algo que você realmente quer ou comer forçado por conta do plano alimentar não gera o mesmo efeito de satisfação.
Alias, é totalmente o contrário. No geral, odiamos isso e vai contra todos nossos instintos de sobrevivência.
Então, a maioria das pessoas ignoram o elefante branco sentado na sala – a dieta.
Ou, pelo menos, tentam de tudo antes. Preferem tentar todo tipo de treino, suplemento e método avançado, enquanto o básico (a dieta) continua em segundo plano.
E continuam sem resultados.
A “mágica” da dieta
Assim que o indivíduo finalmente entende que precisa de um plano alimentar, a “mágica” começa a acontecer.
Apenas com a mudança de alguns alimentos de forma consistente, algumas centenas de calorias a menos ou a mais… abracadabra, o corpo começa a mudar e os resultados começam a surgir!
E tudo isso sem mudar o seu treino – assumindo que “treino” é treinar o mínimo humanamente possível.
Agora, você pode e deve alterar seus treinos se tiver um objetivo específico em mente.
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Mas, se você está treinando intensamente e sendo consistente e ainda assim seu corpo não muda, então, não adianta cobrir o sol com uma peneira. O problema é a dieta.
A maioria das pessoas prefere não ouvir isso porque a alimentação é algo emocional, habitual, social e psicológico, além de fisiológico.
É difícil acertar o plano nutricional, e leva tempo para dominar esse lado da equação para um bom físico. Você terá que sair da zona de conforto, talvez estudar sobre o assunto ou contratar alguém.
Em todo caso, o esforço vale a pena. Na verdade, é provavelmente o aspecto mais importante quando o objetivo é mudança corporal.