Dicionário da musculação: significado dos termos mais comuns

Neste dicionário da musculação, você encontrará todas as palavras sobre musculação, fisiculturismo e mundo fitness que você sempre teve curiosidade de saber o que significa e as vezes tinha vergonha de perguntar ou simplesmente não achou o seu significado.

Procure abaixo pela palavra desejada. Aperte CTRL+F para achar a sua palavra com mais facilidade.

A

Abs

Abreviação para os músculos do abdômen.

Por exemplo: treino de abs (treino de abdômen).

Acido lático

Ácido lático é o resultado natural do nosso metabolismo.

Oxigênio no sangue é necessário para converter glicose em energia.

Porém, quando há oxigênio insuficiente, o corpo precisa quebrar a glicose sem oxigênio, gerando ácido lático como um subproduto desse processo.

Quando realizamos um exercício anaeróbico, como um exercício de musculação, este processo ocorre sem oxigênio, resultando no acúmulo de ácido lático e gerando a famosa sensação de queimação no músculo treinado.

Aeróbico

Aeróbico é qualquer exercício feito de forma que aumente sua frequência cardíaca, como correr, pedalar, nadar, etc…

Durante um exercício aeróbico, você respira mais rápido e mais profundamente do que quando seu coração está em descanso.

Isto faz você maximizar a quantidade disponível de oxigênio dentro da corrente sanguínea e assim alimentando seus músculos e pulmão.

ADE

No Brasil, a alternativa para o uso de Synthol e outros óleos, veio através de um medicamento veterinário de baixo custo e fácil acesso: a vitamina ADE.

Cada 100 ml de ADE fornece de 2.500.000 a 25.000.000 Ul vitamina A, 500.000 a 7.000.000 Ul de vitamina D e 1.650 a 7.000 Ul vitamina E.

Este produto é originalmente usado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, equinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos (há orientações claras para não usar em cães e gatos).

Por conter vitaminas lipossolúveis, o veículo do ADE é oleoso e com custo muito baixo, dada a matéria prima (vitaminas baratas) e o público destinado (animais).

Não se sabe quem ou quando a prática começou, mas virou rotineiro o uso de ADE como injeção localizada.

AES

AES é uma sigla para anabolizantes esteroides.

AES, ou comumente anabolizantes, são substâncias geralmente derivadas da testosterona.

Estas substâncias podem ser administradas por via oral ou injetável, e possuem a capacidade de aumentar a velocidade da construção de massa muscular, além de gerar queima de gordura durante esse processo.

Aminoácidos

Aminoácidos (também chamados de aminos) são os blocos que formam as proteínas que ingerimos.

BCAAs, por exemplo, são aminoácidos também e estão presentes em todas as proteínas de origem animal como carnes, leite e ovos.

Aminos também podem ser ingeridos isoladamente através de suplementos, seja em combinação ou isoladamente (como é o caso da leucina).

Anabolismo

É a parte do metabolismo que se refere à síntese de substâncias em um organismo, ou seja, a partir de moléculas mais simples, são criadas moléculas mais complexas.

Por exemplo: a partir de aminoácidos, há a síntese (criação) de proteína no músculo.

Anaeróbico

Refere-se aos exercícios que requerem geração de energia sem oxigênio (anaeróbico = sem ar).

Exercícios anaeróbicos são atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos.

Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem musculação, sprints, saltos; qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade.

Exercícios anaeróbicos são geralmente usados por atletas para desenvolver força e construir massa muscular.

Antagonista

Antagonista, na musculação, na maioria das vezes se refere a um músculo antagonista.

Em outras palavras,  um músculo que permite a ação contrária ao movimento provocado por um outro músculo (músculo agonista).

Por exemplo: o tríceps é o músculo agonista do bíceps, assim como o quadríceps é o agonista dos músculos posteriores da coxa.

E os papeis poderão se inverter de acordo com o ponto de vista.

Assimetria muscular

Assimetria muscular, de forma simplista, se refere a desigualdades de desenvolvimento muscular entre os lados do corpo.

Por exemplo: você pode ter o lado direito do peitoral mais desenvolvido que o esquerdo – isto é uma assimetria do peitoral.

Todos nós possuímos assimetrias, mas algumas pessoas possuem de forma mais discreta, enquanto outras de forma muito mais perceptível.

Amplitude de movimento

Extensão total de movimento de uma articulação ou músculo durante o exercício.

Aquecimento

Série de exercícios leves realizados antes do treino para preparar músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões.

Albumina

Proteína encontrada na clara do ovo, usada como suplemento para ganho de massa muscular.

Aminograma

Análise da composição de aminoácidos em uma proteína ou suplemento.

Androgênico

Relativo aos hormônios masculinos, como a testosterona, que influenciam o ganho muscular.

Arranco

Movimento olímpico usado para desenvolver força e explosão, geralmente com barra olímpica.

Atrofia muscular

Perda de massa muscular devido à inatividade ou doença.

Aeróbico em jejum (AEJ)

Método de treino cardiovascular realizado sem ingestão prévia de alimentos.

Anilhas

Pesos redondos usados em barras para sobrecarga em exercícios de musculação.

B

BF% (body fat)

BF% ou apenas BF é uma sigla para bodyfat percentage. Em português: percentual de gordura corporal.

O percentual de gordura é a quantidade de gordura que uma pessoa tem em relação a todo o resto.

Se você possui, por exemplo, 20% de “BF”, então 20% da sua massa total é de tecido adiposo (gordura corporal).

Bodybuilding

Bodybuilding é o equivalente de fisiculturismo em português.

Bodybuilder ou BB

Bodybuilder significa fisiculturista e BB é a sigla para bodybuilder.

Bolar

Bolar é uma gíria para “ciclar”, ou seja, usar esteroides anabolizantes.

Bulking

Período onde focamos nossos esforços através da musculação e alimentação para ganhar massa muscular.

Um bulking consiste basicamente em seguir uma dieta com  mais calorias do que seu corpo gasta, gerando um acréscimo de energia que, em teoria, será usada para construir massa muscular.

Bulkar

Gíria abrasileirada que significa fazer um bulking.

Bulking sujo

Abordagem de bulking em que não se dá muita atenção à qualidade dos alimentos, priorizando apenas o aumento calórico.

Bulking limpo

Estratégia de bulking com foco em alimentos saudáveis, visando minimizar o ganho de gordura durante o aumento de massa muscular.

BCAA

Sigla para Branched-Chain Amino Acids (aminoácidos de cadeia ramificada). Suplemento contendo leucina, isoleucina e valina, usado para recuperação muscular.

Bomba

Gíria para esteroides anabolizantes, amplamente utilizada no meio fitness.

Bombado

Termo popular para se referir a alguém com musculatura muito desenvolvida, geralmente atribuído ao uso de esteroides.

Bioimpedância

Método utilizado para medir a composição corporal, incluindo porcentagem de gordura, músculos e água no corpo.

Barbell

Termo em inglês para barra olímpica, utilizada em exercícios como supino, agachamento e levantamento terra.

Bi-set

Técnica de treinamento onde dois exercícios são realizados consecutivamente sem descanso.

Body recomposition

Estratégia avançada de treino e dieta para ganhar massa muscular e perder gordura simultaneamente.

Bumbum na nuca

Gíria usada para descrever glúteos extremamente definidos e levantados.

Bigorexia

Transtorno psicológico em que a pessoa se vê menor do que realmente é, apesar de ter musculatura desenvolvida.

Bom dia

Exercício para a cadeia posterior, especialmente os isquiotibiais e glúteos, realizado com uma barra sobre os ombros.

Burpee

Exercício funcional que combina agachamento, flexão e salto para condicionamento físico geral.

Box

Gíria para academias especializadas em CrossFit.

Banda de resistência

Equipamento elástico para treino de resistência muscular.

Bombear sangue

Gíria usada para descrever o pump, sensação de músculos “cheios” após o treino.

C

D

Definição muscular

É o ato de perder gordura corporal com o objetivo de destacar a massa muscular.

É válido ressaltar que não há definição muscular sem que haja, também, quantidade suficiente de massa muscular.

Uma pessoa que nunca realizou musculação e não tem tônus muscular, não conseguirá definição muscular, mas ficará apenas mais magro ao tentar fazer isso.

Drop set

Drop set é uma técnica avançada de treino que consiste em estender uma série após atingir a falha ao diminuir a carga do exercício.

Por exemplo: se você consegue fazer 10 repetições de rosca direta usando 10kg de cada lado.

Ao usar dropset, você faria estas 10 repetições, mas em vez de finalizar a série, você reduziria a carga e, sem descanso, continuaria a série até atingir a falha novamente.

Dumbbell

Significa halter em inglês.

Dieta flexível

Abordagem alimentar em que o foco está em atingir os macronutrientes e calorias diárias, permitindo maior variedade de alimentos.

Deadlift

Termo em inglês para levantamento terra, um dos exercícios compostos mais completos para a musculatura posterior.

Densidade muscular

Qualidade dos músculos que aparentam maior firmeza e definição, geralmente desenvolvida com treino intenso e baixo percentual de gordura.

Descanso ativo

Atividade de baixa intensidade realizada entre os treinos ou séries para manter o corpo em movimento.

Dia do lixo

Dia em que se permite comer alimentos fora da dieta, geralmente para aliviar restrições e recarregar energia.

Dieta cetogênica

Estratégia alimentar com foco em alto consumo de gorduras e redução drástica de carboidratos.

Dry

Termo usado para descrever um físico extremamente seco, com baixo percentual de gordura e alta definição muscular.

Desidratação

Estado induzido por fisiculturistas antes de competições para melhorar a definição muscular.

Deficit calórico

Estado em que se consome menos calorias do que se gasta, promovendo perda de gordura.

 

Dor muscular tardia

Sensação de dor e rigidez nos músculos que aparece 24-48 horas após um treino intenso.

Dorsiflexão

Movimento em que o pé é flexionado para cima, utilizado em exercícios específicos de mobilidade.

Deca

Gíria para o esteroide anabolizante decanoato de nandrolona.

Drop set inverso

Técnica onde o peso é gradualmente aumentado a cada série até a falha muscular.

Dieta low-carb

Estratégia alimentar que prioriza a redução de carboidratos para perda de gordura.

Dead hang

Exercício de suspensão onde o praticante segura-se em uma barra fixa, ótimo para alongar a coluna e fortalecer o grip.

Duplo bíceps

Pose clássica do fisiculturismo que destaca o desenvolvimento dos braços e dorsal.

E

ECA

ECA é a combinação de efedrina, cafeína e aspirina, usada como uma combinação termogênica que, em teoria, é mais poderosa do que usar estas substâncias sozinhas.

Porém há vários colaterais relacionados ao seu uso. Alguns dizem ser uma combinação ultrapassado, portanto, cuidado.

EFAs

Ácidos graxos essenciais, ou seja, um grupo de gorduras que nosso corpo não consegue fabricar por conta própria.

Dessa forma, é necessário ingeri-los através da dieta.

Um exemplo de EFA é o omega-3.

Ectomorfo

Ectomorfo é o biotipo atribuído a pessoas naturalmente magras e que não costumam acumular gordura com facilidade, independente do que façam.

Um ectomorfo também é conhecido por ter uma estrutura pequena; ombros e peitoral estreitos, pouca massa muscular e força.

Endomorfo

Endomorfo é o biotipo atribuído a pessoas que acumulam gordura com facilidade, além de terem uma estrutura naturalmente mais pesada.

Um endomorfo costuma ter um percentual de gordura maior e mesmo tomando as medidas necessárias para diminuir a gordura corporal, esta tarefa tende ser mais difícil do que para outros biotipos.

Estrogênio

Um hormônio gerado a partir de um processo chamado aromatase, onde a testosterona é convertida em estrogênio.

Estrogênio é um dos principais hormônios femininos, porém homens também precisam de estrogênio.

Quando há excesso de estrogênio em homens, poderá ocorrer problemas de libido, crescimento das glândulas mamárias e perda de massa óssea.

Excêntrico

Excêntrico, na musculação, se refere a fase excêntrica (negativa) de uma repetição.

Por exemplo: quando descemos a barra no exercício rosca direta, estamos nos referindo a fase excêntrica da rosca direta.

F

Falha muscular

Falha muscular é o momento, durante o exercício, onde não é possível realizar nenhuma repetição a mais.

O momento da falha também é conhecido como “travar”.

Se você ainda tem um resquício de energia para colocar o peso de volta ao suporte, isto não é treinar até a falha, mas sim próximo da falha.

G

Giant set

Giant set significa simplesmente “série gigante” em português.

Mas diferente de superset, a giant set são várias séries de vários exercícios sem qualquer relação.

Por exemplo: fazer uma série de bíceps, seguido de tríceps e outra de antebraço, é um giant set para braços.

Glicose

A molécula mais simples de açúcar. É encontrado no nosso sangue e é o principal combustível de energia do corpo.

H

Hipertrofia

Hipertrofia é o melhor site de musculação do brasil, este que você está neste momento.

Outro significado, menos importante, se refere a adaptação das fibras musculares, mais especificamente o crescimento delas decorrente do estímulo gerado pelo treino de sobrecarga.

Hormônios

Hormônios, na musculação, se refere principalmente ao uso de hormônios, ou seja, de esteroides anabolizantes.

Também pode ser uma referência a testosterona, insulina ou hormônio do crescimento.

I

IFBB

International Federation of Bodybuilders – Federação Internacional de Fisiculturistas.

É a principal federal de fisiculturismo no mundo e é a federação que rege eventos como o Mr. Olympia.ç

Índice Glicêmico (IG)

Índice glicêmico de um alimento (geralmente se referindo a um carboidrato) é a velocidade com que o nível de glicemia será elevado após a ingestão sozinha deste alimento.

Quanto maior o índice glicêmico, maior é o pico de glicemia gerado pelo alimento.

Insulina

Insulina é um hormônio transportador de nutrientes para dentro das células.

Costuma-se pensar que a insulina é responsável apenas por transportar a glicose da corrente sanguínea para as células.

Porém a insulina é capaz de transportar todo tipo de nutriente.

Assim que um alimento é digerido e seus nutrientes são enviados para a corrente sanguínea, a insulina é liberada para fazer o devido transporte.

J

Jejum

Período de jejum é o período que ficamos sem ingerir qualquer tipo de nutriente contendo calorias.

Por exemplo: quando realizamos a última refeição do dia e ficamos 8 horas dormindo, este período é caracterizado como um período de jejum.

Jejum intermitente

Também conhecido como JI, é um jejum feito estrategicamente, geralmente com um tempo maior do que o comum.

L

Light weight baby

Frase mais famosa do bodybuilder Ronnie Coleman. Significa, em tradução literal, “peso leve, bebê”.

Ele costumava falar isso justamente antes de levantar cargas que apenas 0,00001% da população conseguiria.

“Yeahhhhhhhhhhhhhhhhhhh, body. Light weight baby”.

M

Mesomorfo

Mesomorfos são os sacanas mais privilegiados na musculação. Ponto.

Mesomorfo é o biotipo corporal com maior facilidade para construir massa muscular e, ao mesmo tempo, maior dificuldade para acumular gordura corporal.

Geralmente um mesomorfo, naturalmente, possui um corpo atlético e mesmo seguindo metodologias sem nexo, costumam ganhar massa muscular com mais facilidade.

Metabolismo

É o conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos.

O termo “metabolismo” é usado em referência ao conjunto de todas as reações químicas que ocorrem nas células.

Estas reações são responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula e constituem a base da vida, permitindo o crescimento e reprodução das células, mantendo as suas estruturas e adequando respostas aos seus ambientes.

Mr. Olympia

Mr. Olympia é uma competição internacional de fisiculturismo criada por Joe Weider. Sua primeira edição remonta a 18 de setembro de 1965 em Nova Iorque.

É o evento mais importante, atualmente, do mundo.

Os recordistas de vitórias são Lee Haney (1984-1991) e Ronnie Coleman (1998-2005).

N

No Pain, No Gain

Sem Dor, Sem ganhos. No mundo do fisiculturismo esta frase simboliza que sem sacrifício, não há ganhos.

O

Overtraining

Overtraining significa “treinar demais” ao ponto de ultrapassar sua capacidade de recuperação.

“Entrar em overtraining” (outro termo comum) significa entrar nesse estado crônico de falta de recuperação com excesso de treino.

O resultado de um overtraining costuma ser perda de massa muscular acelerada, fraqueza e oscilações de humor.

P

Pegada Supinada

Na musculação, uma pegada em supinação é uma pegada envolvendo a mão por baixo da barra, geralmente fazendo suas palmas das mãos estarem apontadas para você ou para cima.

Pegada Pronada

Na musculação, pegada pronada é a oposta à supinada onde a mão envolve a barra por cima, geralmente fazendo suas palmas ficarem apontadas para baixo ou para frente.

Pump

É o inchaço muscular temporário gerado por um exercício.

Q

Não há palavras com “Q” na musculação que exijam um significado.

Fique a vontade para comentar uma abaixo e ajudar a deixar o dicionário mais completo.

R

Retenção (de líquidos)

Retenção de líquidos, na musculação, se refere ao ato de reter água acima do músculo.

Uma dieta ruim com inúmeros picos de ingestão de sódio, por exemplo, poderá gerar maior retenção de líquidos.

Fazendo uma pessoa aparentar estar inchada e com pouca definição muscular.

Maior presença de gordura corporal em conjunto de problemas hormonais, poderá reter mais líquido que o normal também.

Uso incorreto de esteroides ou escolha inadequada de drogas, também poderá gerar maior retenção.

Roubar

Roubar, na musculação, se refere ao ato de completar um exercício de qualquer maneira que não seja a correta.

Por exemplo: fazer supino com ajuda de alguém para subir a barra ou fazer rosca direta usando impulso com a lombar.

S

Simetria

Simetria é a harmonia entre os dois lados do corpo.

Por exemplo: ter o bíceps direito e esquerdo do mesmo tamanho – isso é simetria.

Porém não existe simetria perfeita na musculação, somente buscar o máximo dela em prol de mais harmonia no físico.

Super set

Consiste em realizar várias séries sucessivamente sem descanso entre elas.

Por exemplo: fazer uma série para bíceps até a falha e, sem descansar, fazer mais uma série de outro exercício para bíceps.

Se você faz mais de duas séries dessa forma, especialmente de grupos musculares diferentes, isso também pode ser chamado de giant set.

Synthol

Synthol é um líquido oleoso especificamente formulado para ser injetado dentro do músculo para gerar a impressão de maior tamanho muscular.

Diferente do esteroides anabolizantes, o synthol não traz qualquer benefício no que tange a hipertrofia muscular e queima de gordura, é apenas uma forma de “inflar” artificialmente o músculo.

T

Termogênico

Termogênico significa aumentar a termogênese, ou seja, a geração de calor no corpo através do uso maior de calorias.

Na musculação um termogênico geralmente é um suplemento contendo substâncias, como cafeína, com o propósito de acelerar a queima de gordura corporal.

Testosterona

Testosterona ou “testo” é o principal hormônio anabólico do corpo.

Existe uma influência direta entre testosterona e sua capacidade de construir massa muscular, assim como queimar gordura corporal.

Terapia pós-ciclo (TPC)

É a “terapia” realizada após um ciclo com esteroides anabolizantes para retornar a produção natural de testosterona que ocorre após usar qualquer hormônio anabólico em níveis suprafisiológicos.

Pirâmide

Pirâmide na musculação geralmente se refere a uma ordem de séries de um exercício onde há acréscimo ou decréscimo de número de repetições ou carga.

Uma pirâmide decrescente de supino envolvendo repetições pode ser dessa forma:

Série 1 – 12 repetições
Série 2 – 10 repetições
Série 3 – 8 repetições.

Poderá haver, também, uma pirâmide crescente de carga a cada decréscimo de número de repetições.

V

Vigorexia

É uma espécie de anorexia às avessas onde o indivíduo, mesmo com uma boa quantidade de massa muscular, pensa não ter massa muscular suficiente.