Os malefícios do refrigerante para quem faz musculação vão além dos que afetam à saúde.
A bebida é composta basicamente de açúcar em forma líquida, sem nutrientes e pode afetar negativamente o ganho de massa muscular e a queima de gordura.
Neste texto, veremos como beber refrigerante faz mal para quem treina.
Principais malefícios do refrigerante para quem faz musculação
1 – Refrigerantes não matam a fome
Isto acontece porque os açúcares contidos no refrigerante não estimulam os centros de saciedade do cérebro.
Você pode comer até ficar cheio em uma refeição e ainda ingerir uma chuva de calorias através de refrigerantes, sem perceber.
Por isso este é um dos malefícios do refrigerante mais traiçoeiros.
Para alguém querendo ganhar massa muscular, e já está comendo muito, é fácil extrapolar o consumo de calorias através de refrigerantes e acumular gordura desnecessariamente.
Para quem quer perder peso e está em dieta hipocalórica, será ainda mais fácil ingerir calorias demais e impedir a queima de gordura.
Por isso é muito comum ouvir relatos de pessoas que começaram a perder gordura apenas por cortar o refrigerante da dieta.
2 – Refrigerantes podem causar resistência à insulina
Uma das funções do hormônio insulina é levar a glicose da corrente sanguínea para as células.
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Mas quando tomamos refrigerantes – que contém grandes quantidades de açúcar – com o tempo, as células podem ficar insensíveis a ação do hormônio. Isto se chama resistência à insulina.
O que isto significa para quem treina ?
A insulina não leva apenas glicose para as células, mas outros nutrientes também. E quando falamos “células”, estamos falando principalmente das células dos nossos músculos.
Se estamos resistentes à insulina, isto significa que menos nutrientes poderão chegar aos músculos. E se os músculos não estão recebendo nutrientes só existe um lugar para eles irem: para as reservas de gordura.
Em outras palavras, resistência à insulina faz você ficar mais gordo e com menos massa muscular.
3 – Refrigerantes são calorias vazias
Até mesmo alimentos ditos não saudáveis possuem alguns benefícios.
Uma lasanha de frango vai ter ingredientes ruins, mas vai ter proteína. Uma picanha assada também.
Até mesmo o vinho, que é uma bebida alcoólica, possui grandes quantidades do antioxidante resvesratrol e quando consumido em moderação pode melhorar os níveis do colesterol HDL no sangue.
Já o refrigerante é formado apenas por calorias vazias com absolutamente nenhum nutriente ou benefício (mesmo que indireto) para quem treina. É apenas uma bomba de calorias cheia de açúcar.
4 – Refrigerantes podem ser viciantes
Quando bebemos açúcar, nosso cérebro libera dopamina, gerando uma sensação de prazer.
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Nosso cérebro ama e busca por atividades que liberem este neurotransmissor. Quanto mais dopamina melhor, mesmo que isto não seja saudável.
É por conta disso que drogas recreativas, que liberam uma montanha de dopamina, viciam.
E estudos sugerem que o açúcar encontrado em alimentos e bebidas pode causar efeitos parecidos.
Basicamente, consumir refrigerantes pode se tornar viciante e criar um hábito que pode ser difícil de largar.
5 – Refrigerantes podem causar ganho de gordura abdominal diretamente
Um dos principais malefícios do refrigerante, sem dúvida, está relacionado ao seu conteúdo rico em açúcares, especialmente a frutose. Isto a maioria das pessoas já sabe.
O que a maioria das pessoas não sabe é que ingestão excessiva de frutose, como a quantidade encontrada em refrigerantes, costuma gerar maior acúmulo de gordura abdominal de forma direta, por facilitar o aumento da gordura visceral.
Este tipo de gordura envolve órgãos vitais e frequentemente eleva o risco de problemas metabólicos, como diabetes e doenças cardiovasculares.
Na musculação, o aumento da gordura visceral tende a dificultar a definição muscular diretamente já que o metabolismo pode não funcionar de forma eficiente, prejudicando os objetivos de ganho de massa e perda de gordura.
6 – Refrigerantes podem causar resistência à leptina
A leptina, produzida pelas células de gordura, ajuda a regular o apetite e o uso de energia. Esse hormônio impacta diretamente o metabolismo e a composição corporal de quem treina.
Quando nosso corpo perde a capacidade de responder bem à leptina, ocorre a resistência a esse hormônio. O que pode aumentar a dificuldade em controlar a fome, o que, consequentemente, pode aumentar o acúmulo de gordura por aumentar a ingestão de calorias.
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Refrigerantes zero seriam uma boa alternativa para quem treina?
Isso pode ajudar a manter o déficit calórico ou evitar o consumo excessivo de doces, especialmente para aqueles que sentem necessidade de algo doce na dieta.
O consumo moderado de refrigerantes zero, como dois copos por dia, dificilmente impactará negativamente a saúde ou os resultados da academia, desde que o restante da dieta seja equilibrado e a ingestão de água esteja adequada, como três a quatro litros diários.
Muitos julgam refrigerantes zero como algo prejudicial devido à presença de aditivos químicos, porém é praticamente impossível evitar completamente esses componentes na alimentação moderna.
Muitos outros alimentos industrializados, como queijos, pães e leites de caixinha, também contêm aditivos.
Por isso, o segredo está em adotar a regra do equilíbrio, com 80% da alimentação sendo natural e saudável, enquanto 20% pode incluir itens mais flexíveis, como refrigerantes zero, sem comprometer o seu objetivo principal na musculação.
Palavras finais
Se mudar o corpo é uma prioridade para você, então refrigerantes deveriam ser deixados de lado e substituídos por outras bebidas sem açúcares ou ingredientes que fazem mal a saúde.
Mas muito cuidado com extremismos.
A intenção do texto não é criar alarmismo exagerado sobre o consumo de refrigerantes. Você não vai perder resultados porque tomou um copo de Fanta esporadicamente, no aniversário de um ente querido ou quando saiu para comer algo que estava com vontade há muito tempo.
A questão é que várias pessoas, inclusive as que treinam, chegam a beber mais refrigerantes do que água diariamente e não sabem que isto pode estar prejudicando sua saúde e resultados.
Quando o assunto é refrigerante, quanto menos melhor.
Referências
O Hipertrofia.org mantém critérios rigorosos de referências bibliográficas e dependemos de estudos revisados por pares e pesquisas acadêmicas conduzidas por associações e instituições médicas. Para obter mais informações detalhadas, você pode explorar mais lendo nosso processo editorial.
- VARTANIAN, Lenny R.; SCHWARTZ, Marlene B.; BROWNELL, Kelly D. Effects of Soft Drink Consumption on Nutrition and Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Public Health, v. 97, n. 4, p. 667–675, 2007. DOI: 10.2105/AJPH.2005.083782
- ELLIOTT, Sharon S.; KEIM, Nancy L.; STERN, Judith S.; TEFF, Karen; HAVEL, Peter J. Fructose, weight gain, and the insulin resistance syndrome. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 76, n. 5, p. 911-922, nov. 2002. DOI: 10.1093/ajcn/76.5.911.