Entre tomar malto antes ou depois do treino, na maioria das vezes, você deve optar por tomar malto depois do treino. Apesar de não haver exceções flexíveis à regra.
Para que serve a maltodextrina?
Maltodextrina é carboidrato rapidamente absorvido que é usado principalmente como um repositor energético na musculação e em esportes de longa duração, como corrida e ciclismo.
Especificamente na musculação, o malto é usado em shakes como fonte rápida de carboidratos que pode ser muito útil para repor glicogênio no shake pós-treino.
Malto é um carboidrato derivado do amido de milho, arroz, batata ou trigo, recebe a classificação técnica de carboidrato complexo devido à sua estrutura química. Contudo, não apresenta fibras, ao contrário de outros carboidratos complexos como batata-doce e aveia.
A estrutura do malto, por sua vez, é quebrada rapidamente pelo organismo, liberando carboidratos na corrente sanguínea em velocidade comparável à de carboidratos simples, como açúcar ou dextrose.
Essa característica faz com que a maltodextrina seja amplamente usada, também, na indústria alimentícia, contribuindo para prolongar a vida útil de produtos e atuar como substituto do açúcar. Além disso, encontra aplicação como espessante em produtos cosméticos.
E sua popularidade vai além da indústria de alimentos e da musculação, sendo também uma escolha comum entre atletas de esportes de longa duração. Durante provas que se estendem por horas, muitos a utilizam como repositor energético para reabastecer estoques de glicogênio e manter os níveis de energia.
Tomar malto antes ou depois do treino de musculação?
Malto pode ser tomado antes ou depois do treino. Seu uso dependerá de preferências pessoais e objetivos específicos.
Ao tomar malto antes do treino, sua ingestão é associada a um fornecimento rápido de energia, geralmente acompanhado de proteína em pó, para suportar treinos intensos quando não houve tempo suficiente para fazer uma refeição pré-treino sólida 60 a 90 minutos antes do treino.
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Ao tomar malto depois do treino você ajuda na reposição dos estoques de glicogênio muscular. Durante o exercício, esses estoques são reduzidos, e há quem prefira priorizar uma recuperação mais rápida para o corpo.
É bom tomar malto antes do treino?
Tomar maltodextrina antes do treino pode ser uma estratégia interessante para quem busca energia rápida.
Muitos atletas utilizam a maltodextrina para manter o rendimento em exercícios que exigem esforço contínuo ou de alta intensidade, especialmente quando a última refeição está distante do horário do treino ou não houve tempo para fazer uma refeição sólida.
Como tomar maltodextrina da forma correta?
O nutricionista esportivo, Rodolfo Peres (CRN3 16389) sugere usar até 0,8g de maltodextrina por kg de peso corporal.
Em outras palavras, uma pessoa com 60kg teria que tomar cerca de 50g de malto.
Geralmente, quem busca energia imediata prefere ingerir antes do treino, enquanto quem foca na recuperação muscular utiliza após os exercícios. A escolha do momento ideal varia conforme o objetivo pessoal e a intensidade da prática esportiva.
Pode tomar whey e malto juntos?
Combinar whey protein com maltodextrina no mesmo shake acaba une os benefícios de cada suplemento.
O whey, conhecido por sua rápida absorção, atua na reconstrução muscular devido ao seu alto teor de proteínas.
Já a maltodextrina, sendo um carboidrato de rápida digestão, contribui para a reposição de energia e para o transporte eficiente de nutrientes aos músculos. Essa combinação, portanto, frequentemente é usada em estratégias que visam recuperação e ganho muscular.
Possíveis efeitos colaterais e contraindicações
Tomar maltodextrina pode resultar em alguns efeitos colaterais, como desconforto abdominal e gases, principalmente para quem tem maior sensibilidade a carboidratos de rápida absorção.
Pessoas com condições como resistência à insulina ou diabetes podem enfrentar desafios no controle glicêmico, uma vez que a maltodextrina provoca picos rápidos de glicose no sangue.
Além disso, o uso excessivo desse suplemento pode contribuir para o acúmulo de gordura indesejado, especialmente em indivíduos com estilo de vida mais sedentário ou que não ajustam a dieta ao gasto calórico.
Aqueles que buscam perda de gordura ou controle rigoroso de macronutrientes talvez precisem avaliar cuidadosamente sua inclusão.
Palavras finais
Se você já realiza uma refeição rica em carboidratos antes do treino, não há qualquer necessidade de usá-la neste momento também.
Maltodextrina é, como o nome sugere, um repor energético para ser usado preferencialmente após o treino, junto de outros suplementos (quando for possível).