Ao começar a praticar musculação, os músculos crescem principalmente através de 3 mecanismos que são acionados quando o treino quebra o equilíbrio (a homeostase) e causa estresse que o corpo não havia experimentado antes. Estes três mecanismos são: Se os nomes dos mecanismos não são autoexplicativos o suficiente para mostrar que crescimento muscular ocorre quando … Ler mais
Desde que você seja saudável e seus níveis de testosterona estejam dentro da referência, você poderá ter hipertrofia.
Um efeito colateral pouco discutido dos esteroides anabolizantes é o envelhecimento precoce. Veja como ocorre e como minimizar os danos.
Uma boa noite de sono dá a oportunidade ideal para o seu corpo produzir hormônios fundamentais na recuperação e hipertrofia muscular.
Não só é possível fazer um treino de 30 minutos como você pode ter ótimos resultados em hipertrofia treinando dessa forma.
O supino declinado na máquina articulada é um exercício para peito que envolve fazer um movimento de empurrar a carga para longe do corpo em um ângulo declinado, com a vantagem da maior estabilização e segurança. O supino declinado é capaz de dar ênfase à porção inferior do peitoral, porém, ao usar a variação com … Ler mais
O supino declinado no smith é uma variação de supino feita com uma barra guiada, com o corpo em uma posição declinada. Fazer supino dessa forma gera um foco maior na porção inferior do peitoral, enquanto diminui o envolvimento dos deltoides. A implementação do exercício usando o smith traz vantagens únicas, em especial permitir treinar … Ler mais
Definitivamente, o supino declinado trabalha a porção inferior do peitoral, mas isso não ocorre da maneira que a maioria das pessoas imagina. A ideia por trás da discussão envolve a ideia de que não é possível treinar a região inferior do peitoral, já que, diferente da cabeça superior (clavicular), não há uma cabeça inferior do … Ler mais
As variações do supino declinado (ou canadense) envolvem, principalmente, fazer o exercício com outros equipamentos. É possível fazer o movimento usando halteres, barra guiada, na estação de polias e até com máquinas articuladas específicas. Todas elas possuem características únicas, podendo ser usadas estrategicamente para melhorar seus resultados. Quando e por que usar uma variação de … Ler mais
Por mais fora do comum que pareça, usar 1 a 6 gramas de canela por dia na dieta pode melhorar seus resultados na musculação. Sim, estamos falando da canela, aquela especiaria comum com cheiro distinto e usada principalmente para aprimorar o sabor de receitas. Mas que “por trás dos bastidores” e sem a maioria das … Ler mais
Ambos são ótimos exercícios, mas entre rosca testa ou francesa, a melhor opção costuma ser a rosca francesa, por ser um dos melhores movimentos para atingir a cabeça longa do tríceps. Apesar de ser a maior e com maior impacto no tamanho geral do braço, a cabeça longa costuma ser a mais negligenciada e o … Ler mais
Exercícios em máquinas ainda são vistos por muitas pessoas como opções inferiores quando o objetivo é hipertrofia, especialmente quando comparados aos exercícios com pesos livres. No entanto, a ciência e a prática demonstram que máquinas não só podem ser usadas com segurança para obter os melhores resultados, como em certas situações podem ser a melhor … Ler mais
