O supino declinado com halteres é um exercício para peito que foca principalmente na parte inferior do músculo peitoral, além de também recrutar os tríceps e os deltoides, como músculos
A rosca martelo é capaz de recrutar bíceps e braquiorradial ao mesmo tempo, sendo um exercício eficaz e abrangente para braços. Porém, a versão tradicional nem sempre é a melhor
A rosca punho invertida ou inversa serve como um exercício isolador para treinar antebraços, com ênfase nos músculos extensores, que são responsáveis pela extensão do punho e dos dedos. Desenvolver
Usar diferentes variações de crucifixo pode mudar como os músculos do peito trabalham e, com o tempo, gerar um estímulo mais completo. Além disso, certas variações poderão dar foco maior
Quando o assunto é treino de bíceps, muitas pessoas costumam se perguntar se é melhor fazer rosca direta ou rosca scott. Ambos os exercícios têm como principal função treinar o
Exercícios com barra são fantásticos para construir o antebraço. Mas e os halteres? Os exercícios de antebraço com halteres são quase sempre deixados de lado por conta da barra. Uma
Muitas pessoas ficam em dúvida se vale a pena comprar uma esteira para uso doméstico ou se é melhor aproveitar a mensalidade da academia para usar o equipamento, evitando ocupar
A esteira é uma das melhores e mais usadas máquinas de aeróbicos. Porém, uma das principais dúvidas que surgem ao considerar o uso da esteira é quantas calorias a atividade
A pliometria é uma modalidade de treino focada no desenvolvimento da explosão muscular através de exercícios com movimentos rápidos, que combinam explosão e força. Muito utilizada por atletas de diversas
O agachamento com salto é uma variação dinâmica do agachamento tradicional que incorpora um movimento pular, aumentando a intensidade do exercício e exigindo mais condicionamento. Neste texto, veremos como executar
A cadeira abdutora é um exercício para treinar os músculos da parte externa das coxas e quadris. Mas, por diversas razões, saber qual exercício substitui a cadeira abdutora pode ser
O agachamento búlgaro é um excelente exercício para treinar quadríceps e glúteos. No entanto, por diversas razões, saber qual exercício substitui o agachamento búlgaro pode ser útil. Talvez você não
O levantamento terra unilateral é uma variação do levantamento terra tradicional feita com uma perna de cada vez. Fazer este exercício de forma unilateral traz benefícios semelhantes à versão original
Sim, você pode comer batata doce antes do treino, pois ela é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que fornece energia de forma gradual, ideal para um treino de musculação
Devido a semelhança no movimento e músculos usados, é comum ficar em dúvida se podemos fazer agachamento hack no lugar do agachamento livre. Você pode fazer agachamento hack no lugar
O rack pull é uma variação do levantamento terra que foca mais nos músculos da parte superior das costas, trapézio, lombar e glúteos, além de melhorar a força de pegada.
Diferentes variações do levantamento terra permitem trabalhar diferentes grupos musculares de forma específica, além de adaptar o movimento para diferentes necessidades e experiência de quem fará o movimento. Neste texto,
Fazer 1 hora de cardio pode ser uma forma eficaz de queimar mais calorias por sessão e aumentar a capacidade cardiovascular. No entanto, não é estritamente necessário e pode ser
Uma dúvida comum entre praticantes de musculação é se podemos fazer cardio depois de fazer uma tatuagem. Após fazer a tatuagem, o ideal é esperar pelo menos 48 a 72
Sim, a banana tem proteína, mas em quantidade muito baixa. Uma porção de 100 g de banana fornece cerca de 1,3 g de proteína, o que é considerado pouco para