Alguém me ajuda com treino de peito?

[axelmg 0]

Estou com algumas dúvidas com treino de peito, alguém pode dar uma força? Bom, eu comecei academia faz 1 semana, e agora comecei a treinar por grupos musculares, mas estou com problemas em treinar peito, parece que eu não sinto ele na hora do exercício sabe? tipo no supino, eu sinto mais o triceps, sinto ele ficar duro de tanto fazer repetições, e não sinto o peito, só tô sentindo um pouco no dia seguinte quando eu faço a contração dele, é normal isso? Aaah, e tem um exercício que não consigo encaixar, eu sinto dor no braço, no ombro, quando tento fazer, eu não sei o nome, vou mandar o link com a foto dele, só muda um pouco a pegada, pois o aparelho é diferente. Obrigado!

[paulophysic 2]

Reduz a carga pra não forçar demais o ombro e te lesionar

Quando for fazer supino tenta esmagar mais o peito, talves vc ta fazendo a pegada muito aberta tenta fechar um pouco tbm que ajuda

 

[axelmg 0]

1 minuto atrás, paulophysic disse:

Reduz a carga pra não forçar demais o ombro e te lesionar

Quando for fazer supino tenta esmagar mais o peito, talves vc ta fazendo a pegada muito aberta tenta fechar um pouco tbm que ajuda

 

Eu devo aumentar a carga toda semana? ou é relativo? e sabe me falar o nome desse exercício da foto?

Editado Janeiro 23, 2018 às 14:15 por axelmg

[SaBiih 4007]

Eu naum gosto de fazer o peck deck (exercício da imagem) com essa pegada, tbm sinto dor no ombro.

Eu prefiro fazer assim: http://academiacategero.com.br/2017/06/21/peck-deck-voador-execucao-correta-e-como-evitar-de-lesionar-os-ombros/

Caso naum consiga fazer de nenhuma forma, use cabos (crossover)

 

[paulophysic 2]

1 minuto atrás, axelmg disse:

Eu devo aumentar a carga toda semana? ou é relativo? e sabe me falar o nome desse exercício da foto?

 

O aumento da carga vc faz conforme vc vai sentindo, por exemplo

se vc ta fazendo por exemplo 

supino 4 series de 10 repetiçoes e ta sentindo o peso de boas, aumenta 2kg de cada lado e assim vai, nunca tente forçar demais aumentando pra 10kg, te recomendo sempre subindo de 2kg em 2kg.

e lembre-se, vc pegando 20kg no supino de cada lado e fazendo bem concentrada e sentindo o musculo pegar, é muito mais produtivo que pegar 50kg de cada lado e fazer de qualquer jeito.

 

o exercicio da foto é o peck deck , ele doi os ombros mesmo, isso é normal blz

[Cleber Souza 144]

Se estiver fazendo supino reto livre, verifique a posicao das maos, o local na barra aonde esta segurando, pois se estiver muito fechada vai trabalhar mais o triceps do que o peito.