Dicas de treino

Não é possível queimar gordura localizada de áreas específicas do corpo, como na região abdominal, fazendo musculação ou exercícios específicos.  A experiência prática e a ciência comprovam isso. Redução da

A elevação em Y com halteres no banco inclinado é um exercício que lembra a elevação frontal, mas com foco no trabalho do trapézio e deltoide posterior. Neste guia, você

É totalmente possível diminuir o trapézio em mulheres, manipulando a forma como certos exercícios isoladores para o músculo, como encolhimento e remada alta, são usados na rotina. Também é importante

Este é um guia completo sobre o exercício de bíceps rosca arrastada ou, em inglês, drag curl. Se você está buscando um exercício que foque no isolamento do bíceps e

Fazer musculação emagrece através da queima direta de calorias causada pela atividade física, mas isso é só a ponta do iceberg: o ganho de massa muscular causado pela musculação acelera seu metabolismo, aumentando o gasto calórico, mesmo longe da academia e em repouso.

Para descobrir se é normal sentir o antebraço no treino de bíceps, é essencial diferenciar entre recrutamento muscular e dor muscular ao fazer um exercício. Na maioria dos casos, é

Na maioria dos casos, e para a maioria das pessoas, treinar bíceps todo dia não traz mais resultados, já que o crescimento muscular ocorre principalmente durante o período de descanso,

Quando o assunto é treino de bíceps, muitas pessoas costumam se perguntar se é melhor fazer rosca direta ou rosca scott. Ambos os exercícios têm como principal função treinar o

Muitas pessoas ficam em dúvida se vale a pena comprar uma esteira para uso doméstico ou se é melhor aproveitar a mensalidade da academia para usar o equipamento, evitando ocupar

A esteira é uma das melhores e mais usadas máquinas de aeróbicos. Porém, uma das principais dúvidas que surgem ao considerar o uso da esteira é quantas calorias a atividade

A pliometria é uma modalidade de treino focada no desenvolvimento da explosão muscular através de exercícios com movimentos rápidos, que combinam explosão e força. Muito utilizada por atletas de diversas

Devido a semelhança no movimento e músculos usados, é comum ficar em dúvida se podemos fazer agachamento hack no lugar do agachamento livre. Você pode fazer agachamento hack no lugar

Fazer 1 hora de cardio pode ser uma forma eficaz de queimar mais calorias por sessão e aumentar a capacidade cardiovascular.  No entanto, não é estritamente necessário e  pode ser

Uma dúvida comum entre praticantes de musculação é se podemos fazer cardio depois de fazer uma tatuagem. Após fazer a tatuagem, o ideal é esperar pelo menos 48 a 72

O simulador de escada é uma máquina de cardio cada vez mais popular nas academias. Ideal para quem busca melhorar o condicionamento de forma rápida, queimar mais calorias e ainda

O avanço é um exercício para pernas lendário, sendo muito útil para treinar unilateralmente quadríceps e glúteos (com ajuda dos isquiotibiais). Neste texto, veremos como fazer o exercício, todos os

Avanço e afundo são exercícios para pernas que, embora trabalhem os mesmos músculos, possuem diferenças que podem alterar sua finalidade no treino. Neste texto, veremos quais são as principais diferenças

O powerlifting é uma categoria de competição de força focada em três exercícios principais: agachamento, supino e levantamento terra. O objetivo no powerlifting é unicamente levantar a maior quantidade de

Um treino de panturrilhas eficaz para hipertrofia precisa focar em estratégias que maximizem o crescimento muscular, combinando métodos modernos com os princípios fundamentais da musculação. Para construir panturrilhas grossas e

É possível fazer musculação de ressaca, mas não é recomendado em alguns mais graves, como quando você pode precisar correr para o banheiro a qualquer momento para vomitar. Em situações