Dicas de treino

Incluir tanto exercícios compostos como isoladores no treino de peito é o melhor caminho para obter mais resultados. Porém, no que diz respeito aos exercícios isolados, muitas pessoas ficam em

Além de incluir o supino reto no treino – que é um movimento clássico com lugar merecido – é muito comum incluir outra variação na mesma sessão, e ai vem

Fazer supino em um banco inclinado é essencial para trabalhar a porção superior do peitoral. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre se é melhor fazer supino inclinado com

Pernas grandes são o objetivo de muitos na musculação, e a seleção de exercícios no treino faz toda a diferença, mas aí surge a dúvida: é melhor fazer agachamento livre

Lesões no ombro são comuns na musculação e têm o poder de afastar alguém dos treinos por um longo período. E nada atrapalha mais os resultados no curto e longo

O kettlebell é um peso com alça que pode ser incorporado em vários tipos de treino. Na verdade, o equipamento é considerado um “canivete suiço” no treino, já que sua

Em ambos os casos, fazer exercícios com barra ou halteres trará ótimos resultados em hipertrofia, pois são duas formas de treinar com pesos livres, o que, por si só, trará

Muitas pessoas ficam em dúvida se devem fazer stiff com barra ou halteres, se uma versão é melhor do que a outra e se há diferenças suficientes que justifiquem o

Existem várias maneiras de agachar para hipertrofia. Uma das melhores, fora a tradicional, é o agachamento com pausa. Fazer agachamento pausado garante maior amplitude, elimina a possibilidade de roubar o

O abdominal na máquina é uma das opções mais eficientes para treinar abdômen com sobrecarga progressiva, permitindo um controle maior da intensidade e facilitando o recrutamento muscular. Se você sente

Para a maioria dos homens e mulheres, glúteos redondos e desenvolvidos são bastante valorizados em termos de estética e vistos como objetivos a serem priorizados. Porém, ter glúteos bem desenvolvidos

Poucas pessoas conhecem os melhores alongamentos para peitoral, tampouco sabem como alongar o músculo corretamente para o treino de peito ou fora dele. Este é um guia completo que tem

Fazer um lanche pré-treino devidamente elaborado para hipertrofia pode fazer toda a diferença nos resultados. Neste texto, veremos todas as informações importantes sobre como nutrir seu corpo antes do treino

Alongamento é uma ferramenta importante e deve ser usada regularmente, mas existem dois tipos: alongamento estático e dinâmico. Os alongamentos estáticos são aqueles em que você alonga uma região do

Nenhum dos dois é essencialmente melhor do que o outro. Para hipertrofia, fazer o treino ABC 1x ou ABC 2x (treinar 3 ou 6 vezes na semana no formato ABC)

Ficar em dúvida entre fazer tríceps na polia com barra reta ou W é válido, mas menos importante do que a maioria das pessoas imagina. Fazer tríceps na polia com

Quer ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos, mas sente que seus treinos não trazem resultados? De forma geral, para acelerar o ganho de massa muscular nas pernas e

Tríceps grandes são o objetivo de muitos na musculação e escolher os exercícios corretos para treinar este músculo faz toda a diferença, mas surge a dúvida: é melhor fazer tríceps

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) se refere às calorias gastas em atividades não envolvendo exercícios. Pode parecer irrelevante, mas é possível usar o NEAT na musculação para acelerar seus resultados. Este

Este é um guia completo sobre qual exercício substitui o tríceps francês, também conhecido como rosca francesa. O tríceps francês, como o nome fortemente sugere, trabalha tríceps, em especial a