Quanta massa muscular podemos ganhar sem o uso de anabolizantes

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Equipe Hipertrofia
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Você está treinando muito e se alimentando corretamente, mas há uma dúvida martelando sua mente: até onde podemos chegar naturalmente, ou seja, quanta massa muscular podemos ganhar, sem o uso de anabolizantes, apenas mantendo uma rotina adequada de treino e dieta?

Porém ao procurar uma resposta, você irá ouvir todo tipo de coisa principalmente as excessivamente otimistas ou pessimistas.

Portanto formar uma ideia mais concreta sobre isso é importante para sua saúde mental e seus ganhos no longo prazo.

Em primeiro lugar, isso irá garantir que você não seja enganado pelo número infinito de suplementos falsos, treinos mirabolantes e outras coisas que prometem ganhos enormes em um curto período de tempo.

E, em segundo lugar, vai ajudá-lo a definir objetivos práticos e alcançáveis ​​que o mantêm no caminho certo e o impedem de “pular de programa” de um plano de construção muscular para o outro, porque você estava convencido de que deveria estar obtendo ganhos em um ritmo mais rápido.

Conteúdo do texto:

Então, quanto músculo você pode ganhar sem usar anabolizantes?

Primeiramente, anabolizantes são substâncias que elevam seu potencial hormonal acima do que um humano teria naturalmente.

Portanto, quando falamos em quanta massa muscular é possível ganhar sem anabolizantes, não estamos falando de suplementos naturais, mas sim de hormônios, peptídeos, sarms, pro-hormonais, etc…

Com isso dito, é muito importante entender que não há uma única resposta em preto e branco para essa pergunta.

Calma, não é uma postagem que vai te deixar sem uma resposta no fim, mas você precisa dar uma “ajudinha” aqui.

Veja, isso pode variar bastante de pessoa para pessoa e dependerá de muitos fatores como genética, idade, estrutura corporal, bem como da eficácia e consistência do seu programa.

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Por esse motivo, qualquer resposta que você obtenha à pergunta “quanto músculo posso ganhar” será sempre um palpite educado.

E o que seria um “palpite educado”?

É completamente possível ganhar 10 a 20 quilos de massa muscular sem nunca tocar em anabolizantes.

Sim, é uma variação bastante ampla, mas dados todos os fatores envolvidos, isso é tão preciso quanto possível.

Basicamente, se você tem uma genética razoável (comum), você estaria em algum lugar no meio dessa faixa podendo ganhar cerca de 15kg.

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Mulheres podem pegar esses números e reduzi-los pela metade, já que o potencial natural é menor devido ao aporte hormonal.

Dito isso, também haverá uma pequena porcentagem de pessoas que estarão “fora da curva” que cairão nas extremidades dessa estimativa.

Isso inclui aqueles com genética de construção muscular particularmente ruim que mesmo com muito empenho conseguirão ganhar apenas 10kg (ou menos).

Bem como aqueles com genética de construção muscular excepcionalmente boa que podem ser capazes de ganhar 20kg ou mais de massa muscular, mesmo não tendo o melhor treino ou a melhor dieta.

No entanto, vale reforçar que uma genética fora do comum é rara e isso vale tanto para genética ruim como boa.

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Lembre-se também de que esse número se refere especificamente à massa muscular magra, não ao peso corporal total.

À medida que você ganha mais e mais músculos, você também vai ganhar um pouco de gordura corporal e peso de água junto com isso, então seu peso corporal real pode aumentar mais do que o que está descrito aqui, dependendo de seus objetivos.

Por exemplo: uma pessoa fazendo um bulking sujo pode ganhar 20kg facilmente, mesmo com uma genética ruim, mas destes 20kg boa parte não será de massa muscular e sim de gordura corporal, algo que não estamos colocando na nossa estimativa.

Quanto tempo vai demorar para chegar nesse limite?

Você vai odiar ler isso. Peço desculpas antecipadas.

Assim como não é possível dar um número fixo de quanta massa muscular você pode ganhar, também não é possível dizer em quanto tempo.

Podemos trabalhar apenas com estimativas saudáveis.

Mas diferente do limite natural para hipertrofia, essa questão, creio, seja mais animadora para alguns.

Para a maioria dos praticantes de musculação, atingir cerca de 50% do seu potencial máximo de construção muscular no primeiro ano de treino real seria uma expectativa realista, com a taxa de crescimento caindo pela metade a cada ano de treino ininterrupto.

Lembre-se de que o crescimento muscular não é um processo linear (se você está ganhando 1kg por semana agora, isso não é pra sempre).

Será cada vez mais difícil progredir à medida que você ganha mais e mais tamanho muscular.

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Seu corpo tem limites genéticos para evitar que você ganhe muita massa magra adicional, uma vez que o músculo é um tecido metabolicamente “caro” que requer muitos recursos para ser construído e mantido.

Quanto maior você fica e quanto mais se afasta de seu ponto de ajuste natural, mais forte seu corpo pressiona os freios para desacelerar o processo.

Resumindo, depois de 4-5 anos de treinamento sem desistir a cada 2 semanas, você estará perto de seu limite natural.

Palavras finais

Como mencionei no início, qualquer resposta que você obtenha à pergunta “quanto músculo posso ganhar sem usar anabolizantes” sempre será um palpite.

Existem simplesmente muitos fatores diferentes em jogo, e os números variam bastante de pessoa para pessoa.

Não só isso, mas diferentes quantidades de músculos aparecerão de forma diferente em cada indivíduo com base na estrutura corporal.

Dito isso, 10-20kg de massa muscular magra (que não é gordura ou retenção) construídas ao longo de cerca de 4-5 anos é uma taxa de crescimento muscular realista para aqueles que variam de genética ligeiramente abaixo a ligeiramente acima da média.

Quando tudo se resume a isso, porém, isso não é algo em que eu gastaria muito tempo me prendendo.

Embora isso lhe dê uma ideia realista do que é possível, você ainda não tem como saber desde o início qual será o seu potencial de construção muscular exato, nem como esse músculo realmente aparecerá em seu corpo depois de construído.

Sua melhor aposta é simplesmente obter o melhor plano de treinamento e nutrição possível, executá-lo de forma consistente, ver o que sua genética individual tem reservado para você e ajustar conforme você avança.

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129 comentários em “Quanta massa muscular podemos ganhar sem o uso de anabolizantes”

  1. bom atrigo, no entanto como diz o titulo "quanta massa muscular podemos ganhar sem o uso de anabolizantes?" estava a espera que ouve-se algo a dizer qe sem anabolizantes um bom resultado é 1kg musculo em um més e com anabolizantes poderia ser 3(isto é so um exemplo) assim poderiamos ter a prespectiva de o qe seria um bom resultado em ganhos de musculo ou n.
    cumps

  2. Perguntas não são feitas apenas para obter respostas, mas também para reflexão. “Se você é uma pessoa com uma dose equilibrada de bom senso, você ja sabe que isto não é algo que possa ser medido de forma genérica e aplicado a qualquer pessoa que treina”. Talvez isso tenha passado despercebido por você.

  3. Perguntas não são feitas apenas para obter respostas, mas também para reflexão.Talvez essa frase do artigo tenha passado despercebido por você: "Se você é uma pessoa com uma dose equilibrada de bom senso, você ja sabe que isto não é algo que possa ser medido de forma genérica e aplicado a qualquer pessoa que treina".

  4. sim eu percebi, mas um resultado um pouco generalizado como 1 ate 2kg uma coisa assim pk eu sei qe numca podem dizer ao certo nem mesmo com um atleta qe ja acompanham há anos pk o corpo numca responde sempre da mesma maneira.

  11. Bom artigo!! Acho que pra chegar ao "corpo desejado" tem de perseverar até esgotarem todas as alternativas. Usar anabolizante para acelerar um ganho e definição de maneira mais rápida, é arriscar o que "talvez" você conseguiria com mais tempo de treino, dieta correta e foco. Acho que não se pode colocar a carroça na frente dos cavalos já que se trata de SAÚDE. Minha opinião!! Nada contra quem usa. Se o cara chegou aos 41cm bíceps e quer virar mutante, acho pouco provável conseguir algo mais que isso só com treino, dieta e suplementação. Nesse aspecto se faz um estudo etc, para uso da droga de maneira "mais consciente/correta" e não por "soberba". Mas, existe casos e casos né ?!o.O .. Abraço a nação marombeira!! ;)

  13. Claro que é cara! Não está vendo os músculos todos fibrados? Isso todos conseguem com dieta treino e descanso… (Ironia)

    Se você não tem uma genética de monstro, dificilmente você conseguirá colocar + de 42 de braço sem hormônios. Isso é fato.

  14. Enrolou, Enrolou e Nao Disse Nada! PQP! Tem topicos no forum do hipertrofia que dizem muito mais, inclusive com exemplos praticos e teoricos com contas matematicas. Tem muito "artigo" bom no hipertrofia, mas tem uns que sao uma vergonha, visivelmente so para poder publicar, almentar o material publicado e gerar visitas para patrocinadores. :S

  17. Ramon Mendiela Ventura Jr. o tamanho do braço está na relação entre tamanho do corpo com o tamanho do braço. Dá sim pra ficar enorme naturalmente. Mas aí, por meios normais, a quantidade de calorias necessárias para suprir a cota do metabolismo é sobrehumana.

    A pessoa teria que passar a maior parte do dia comendo. Literalmente.

  22. Braço cheio e gordura não conta! Músculo é mais denso que gordura, logo, menos volumoso. Tamanho é relativo e o menos importante.

  24. Com certeza.. Chegar aos 50 de braço sendo gordo é fácil. Difícil é bater os 3 dígitos na balança e apenas 1 dígito no percentual de gordura. Cara pra chegar a 100kg com menos de 10% de BF sem usar roids dependendo da genética é impossível e se for possível, leva tempo, muito! Tem muito rato de academia que fica putinho quando falam sobre esteróides perto dele, esses bitolados devem ser aqueles que acreditam que se entupindo de whey, creatina, bcaa, glutamina vc chega perto de um bodybuilder profissional. Dedicação é essencial, mas só com dedicação, com TODA A DEDICAÇÃO DO MUNDO, nunca chegarás a um nível de Mr. Olympia… Acordem.

  28. quem disse q VEIAS ESTOURANDO PELO CORPO e QUANTIDADE CAVALARES DE MASSA MUSCULAR é ter um "físiico superior"? Quem disse que isso é beleza e saúde?

  35. eu tambem ganhei 25 kg de massa em 05 anos de treino
    com suplementos e muito esforco , so que a gordura veio
    junto. Agora to tentando definir.. mas e mais dificil do
    do que pensava!!

  37. o mais espantoso no shape no caboclo é a definição muscular. é simplesmente impossível manter um percentual de gordura tão baixo, acompanhado de tamanha massa muscular, sem um uso generoso de drogas. e o ricardo disse mr. olympia? nem iria tão longe! rs

  39. vamos parar de hipocrisia que e praticamente imposivel uma pessoa almentar tanto o nivel de massa muscular em pouco espaço de tempo sem ter apelado para os famosos pro homornais ou anabolizantes…..o cara e u frango a vida toda entra na academia com apenas uma boa alimentaçao e repouso vira um monstro e vai dizer que e natural… kkkkkk

  40. Para conseguir uma alta definição sem usar drogas é preciso treinar num alto volume e ainda manter um déficit de calorias, o que inevitavelmente levará ao catabolismo da massa muscular. Por outro lado, se aumentar a ingestão calórica e o volume de treino consegue-se preservar a massa muscular, mas perde-se definição. Em suma, sem esteróides, a conta não fecha. Por isso que um indivíduo com alto grau de massa e definição musculares MUITO provavelmente está consumindo esteróides ou drogas similares.

  42. Alicia, esse físico é superior dentro da subcultura do fisiculturismo, que tem parâmetros muito peculiares de avaliação e certamente não se encaixam no que a maioria das pessoas pensa. Por sinal, a repulsa de muitas pessoas vem, consciente ou inconscientemente, da aparência artificial proporcionada pelo uso de drogas. Instintivamente percebemos que algo está errado e foge do natural. Atletas naturais raramente provocam essa reação nas pessoas, muito pelo contrário.

  45. Cara do jeito que to vendo aqui parece q todo mundo tem o objetivo de vira um freakmonster-mega-gigantesculoso-crazyfucked… a primera coisa e traça uma meta… eu mesmo quero chega entre 40 e 42 de braço (atualmente to com 36, antes dos treinos tava com 29 e to com 6 meses de academia) com barriga reta, sei q não vo consegui trinca meu abdome pq não vo abri mão de algumas coisas e to indo muito bem nos meus resultados isso pq não ligopra tempo pra mim tanto faz se leva 1 ano ou 10… todos podem chegar onde quer só precisam de paciencia, dedicação e disciplina

  46. O TIA VC ESTÁ NO FORUM ERRADO, AQUI O OBJETIVO É ESSE, NÃO ESTAMOS NEM AI SE SE ISSO É OU NÃO SINÔNIMO DE SAÚDE. PARA A MAIOR PARTE DE NÓS, ISSO É SIM TER UM FÍSICO SUPERIOR, VAZA DAQUI DESGRAÇADA, DONA MARIA DO INFERNO.

  48. PODEM ATÉ ME RECRIMINAR, MAS GENÉTICA CORRESPONDE A MAIS DE 50% DOS RESULTADOS, O RESTO É IMPORTANTÍSSIMO SIM, MAS PARA OTIMIZAR OS RESULTADOS, DO CONTRÁRIO, TODO CARA QUE FAZ TUDO CERTO SERIA GIGANTE, E TODOS NOS SABEMOS QUE NÃO É BEM ASSIM, PRA FALAR A VERDADE, A IMPRESSÃO QUE TENHO QUE OS CARAS QUE MAIS SE PREOCUPAM COM PROTOCOLOS, SÃO JUSTAMENTE OS QUE MENOS CRESCEM, EXCETO OS PROFISSIONAIS QUE EM REGRA TEM O FATOR GENÉTICO MAIS FAVORECIDO, OU SEJA SÓ O OTIMIZA ATRAVÉS DOS PROTOCOLOS DE CRESCIMENTO MUSCULAR.

  50. Muito boa sua evolução… carakas, impressionante!!!

    Sobre o artigo, achei uma óbvio demais, nada novo pra quem já tem o mínimo de conhecimento e não serve pra quem não sabe nada… enfim… poderiam gerar um valor médio, baseado em naturais, relacionando peso x altura x BF… teríamos uma base do que seria possível alcançar por serer humanos “normais”, sem anabolz… enfim, enxer linguiça é muito fácil.. bla bla bla… única coisa que sei, por experiência própria, é que com muita dedicação, alimentação a cada 2 ou 3 horas com comidas limpas, consegui alcançar 8% de bf com 1,84m e 84kg… considerei como sendo meu limite natural de qualidade e volume… pra ganhar mais massa, estou me conformando com um bf de 12% e subindo pra uns 90kg… mas sei que no cutting vou cair pra uns 80 pra 84 no máximo… isso é um exemplo do quanto de massa muscular podemos ganhar sem o uso de anabolz, agora faça uma amostragem com cerca de 10 pessoas como eu e terá uma média do quanto um cara pode alcançar de massa muscular com BF de 1 dígito… sinceramente, esperava mais…

  55. CARA EU TREINO A 4 ANOS E ME DEDICO AO MAXIMO TREINO SEMPRE NO LIMITE E NÃO ACHEI MUITO DIFICIL CHEGAR AOS 46,5 DE BRAÇO E TO QUERENDO CHEGAR AOS 50 MAS ISTO A BASE DE MUITA DIETA E TREINO PESADO ALEM DA SUPLEMENTAÇÃO VALEU GARA E BONS TREINOS

  56. “quero cresce e definir”… Cara, pensa (investe) primeiro na dieta e foca em um objetivo. Depois que alcançar esse, parte pro outro.
    Suplementação básica: whey, caseína, albumina, bcaa… coloquei na ordem que considero mais importante.

    Primeiro vc baixa o seu BF, depois vc faz um treino hardcore e ganha massa muscular.
    Agora entra a parte de definição, onde deve ingerir menos calorias que gasta.
    Espero ter ajudado…

  58. A verdade é que dá para ficar com um shape foda sem drogas. A não ser que você seja muito fresco para ter baixa gordura, 46 de braço, com 1.80 e 14% de BF é uma meta atingível.

  59. A verdade é que dá para ficar com um shape foda sem drogas. A não ser que você seja muito fresco para ter baixa gordura, 46 de braço, com 1.80 e 14% de BF é uma meta atingível.

  61. Eu não sei cara, eu só sei que vou tentar o meu melhor, se daqui a 5 anos eu conseguir ficar com 70% do que ele alcançou, eu vou continuar tentando naturalmente, não me interessa se eu não conseguir nem passar do shape de grilo do bruce lee por exemplo, o que é certo é que vou estar melhor do que agora.

  62. Pqp, é cada figura que você "vê" que está comendo trakinas com todinho e doritos no sófa que aparece por aqui. Um pessoal que não tem pouco ganho, mas sim nenhum mesmo pois não tira o rabo do sofá. E querem reclamar e julgar ainda por cima, esse sim vão acabar enfiando "bomba" até no rabo daqui uns dias. Pois agora começou a modinha de dizer que é humanamente impossivel ficar com metade do tamanho do Bruce Lee sem tomar esteróides, isso é desculpa de vadio para mim, tenta o teu melhor cara, na pior das hipóteses, vai acabar melhor do que tu está hoje. Simples.

  63. PS: Naturalmente, lógico, só suplementos e alimentação, vai demorar um tempo, em vez de projeto verão 2014, que tal verão 2017, ou 2018, depois sim vem aqui falar merda. Pelo menos tentem o máximo, parem de dar desculpas.

  64. Claro que dá, mas tá cheio de cuzeiro que faz 2 meses, não vê nenhum ganho para rebolar na praia e se mostrar para as gatinhas no verão, e desce a lenha em quem tem 5 anos de academia( e nem tá tão grande assim, tão perto do que vc disse) e depois sem entopem de lixo, pois na cabeça deles, até o Marquito do programa do Ratinho deve de usar alguma coisa para ter aqueles músculos com BF baixo…

  65. Desde novo eu fui julgado por muitos que pensavam que eu utilizava anabolizantes, tudo pq nunca fui de conseguir frequentar acadêmias por vários meses seguidos, porém sempre ganhei massa muscular muito rápido. Principalmente nos braços. Tudo que eu sempre fiz foi ter prazer em superar meus limites a cada treino. Simplesmente sinto dificuldade em “pegar leve”, meu sempre foi tesão é me superar. O meu fator limitante é a falta de continuidade. Questões psicológicas que impedem a maioria de se manter treinando sério por longos períodos, talvez seja subestimada, é pra mim um dos motivos que fazem muitos partirem para anabolizantes cedo demais. Pressa, ansiedade e dificuldade de manter o foco por muitos meses seguidos.

  66. Isso mesmo… uma frango de “mente” será sempre um frango. O cara que não cresce sem anabolz, não dura muito tempo quando usando esses recursos tb… a mente do cara já é de frango, então ele pode até dar aquele UP, uma acelerada no processo de ganho de massa, mas vira uma merda depois, pq, abandona, não faz dieta, não suplementa corretamente, enfim… o verdadeiro maromba consegue manter uma corpo respeitável mesmo sem anabolz… pq pensa como maromba, faz dieta, treina intenso, enfim, se dedica… penso que um maromba natural terá sempre um físico de destaque, se jogar umas dorgas pra dentro vai amplificar os resultados e sempre será superior aos frangos de mente… sou chamado de bombado o tempo todo, mas nunca fiz o uso da parada, por não achar que é a hora certa… mas posso dizer que tenho um físico invejável e melhor do que a maioria dos hormonizados… 1,84, 85 e 8% de bf. Muita dedicação…

  68. Descordo da parte de "dificilmente voce conseguirá colocar + de 42 de braço sem hormonios. Isso é fato". cheguei em 45cm de braço com 12% de gordura por bioimpedancia sem uso de esteroides anabolizante.
    Claro que voce pode simplesmente duvidar que eu tenha chego nos 45, ou duvidar que não usei anabolizantes, mas ai, é uma guerra sem fim. E acredito que eu esteja bem longe do limite genético, e acho que isso vale pra muitas pessoas

  69. galera alguem ae sabe me informar se a landerlan fabrica o hemogenin??…pq sei q a sanofi aventis fabrica..quero um ganho de massa e vou fazer um ciclo de equifort e hemogenin e no final disso vou jogar a deposterom…alguem pode me informar se esta bom o ciclo ou nao??…tenho 26 anos…treino desde os 15…e tenho 45,5 de braço…

  70. Na verdade boa parte da geração musculação já tomou anabolizante, o problema é saber dosar e não virar psico.Não vejo problema nenhum, fazem uma imagem tão desgastante de anabólico, e os remédios para emagrecer, e os analgésicos isso podem receitar e não ter criticas né!!!

  71. nao, o artigo diz a verdade, vc provavelmente é como esses todos do qual o artigo fala: querem uma resposta exata da tal pergunta, uma resposta que nao existe, pois cada corpo é diferente dos outros no fisico e na rotina, nao ha um padrao pra isso, entao cada um deve descobrir qual treino é melhor para si e como render o maximo possivel, mas uma coisa é certa e comprovada: É possível crescer muito sem esteroides, inclusive conheço amigos que parecem fisiculturistas e nunca tomaram esteroides, apenas suplementos

  73. Quanta besteira, cara! Quer dizer que se o cara puser uma qtd ‘absurda’ de calorias ele pode crescer mais????? Ele vai crescer mais em gordura apenas. Pesquisa um pouco…

  74. Simples, não?
    Existe algo chamado homeostase. Pode ser que ele esteja próximo de seu limite natural, o que torna bem mais difícil ganhar massa muscular natural.
    Pra vc parece que tudo se reduz a comer mais. Dessa forma ele pode ganhar só gordura. É uma visão bem simplista.

  75. É bem pessoal essa coisa de medidas. Digamos que uma pessoa com até 1,80m, 39,5 de braço é razoável comparado a quem não treina. Já, no meio da musculação, realmente não é grande coisa.

  76. Depende dos seus obejetivos. Claro que não estou falando de contabilizar gordura. Mas ter 35 de braço de puro músculo, não vai te fazer ter um shape respeitável, né?

  77. Ter 50 de braço não é fácil nem pra gordo. A não ser casos extremos de obesidade mórbida. Passa a fita métrica com a medida de cinquenta em volta do teu braço e vê quanto sobra. Vc acha que se engordar 20-30kg, o seu braço chega em 50???

  79. Pode crer…hahahaha
    Esse Bruce Lee pode ser definido e tals…. mas oh shapinho de grilo. kkkk

  80. Vc é exceção. Tb passei dos 45 natural. Já ouvi dizer de pessoas com 51-52 natural, com 1,85m. Mas todos somos grandes exceções…

  81. Crescer e definir não é estratégia. Se achar que está gordo pra engordar mais, perca peso primeiro. Senão, começa um bulking.
    Bcaa, acho totalmente dispensável (a dieta hiperprotéica supre). Caseína é bem caro e pra que?
    Considero creatina, óleo de peixe e mmultivitamínico & mineral. Se precisar complementar as proteínas da dieta, manda algum suplemento de proteína. Nesse caso, indicaria Whey ou albumina. Caseína, acho que não vale o CxB.

  82. BF de 1 dígito é insano pra naturais que tem boa quantidade de massa magra… É totalmente exceção. É como perseguir 50+ de braço natural.

  85. Se cadastra no fórum aqui do hipertrofia e dá uma pesquisada nos tópicos e pode até abrir um tópico pra vc pedindo pra avaliarem…

  88. Concordo plenamente contigo. Muito nego que não tem nem 1 ano de academia lê ”A bíblia de gh15” e começa a desconfiar até da própria sombra. A verdade é que em 2 anos de academia dá perfeitamente pra pegar um shape bom, o problema é que nego fica pegando como exemplo shapes esculturais impossíveis de serem atingidos e aí se sentem uns lixos.

  89. o cara da primeira foto… “Jim Cordova = roids?” o cara é o campeão “natural”, vai se informar antes de falar besteira, minha fonte de inspiração é ele, treino a 6 anos e meio sem uso de roids, ganhei 13 quilos (sou “ultra” hectomorfo”) de vagar mas vai indo, depende do objetivo e cada 1, meu objetivo é se “parecer” mais como um Jim Cordova/ Greg plitt doque um Jay cuttler por exemplo.

  91. O mocréia sem noção "VEIAS ESTOURANDO PELO CORPO e QUANTIDADE CAVALARES DE MASSA MUSCULAR" <- Um cara que chegou a esse nivel "CONCERTEZA" tem um fisico superior , ou vc acha que um zé ruela de escritorio que só come alface e dorme consegue fazer atividades físicas com o mesmo nível que esse cara faz?

  96. E isso msm!! Agora pra ter ganhos realmente bons você tem q ter treinos muito intensos e PRINCIPALMENTE uma dieta regrada

  97. na verdade, mesmo se ele passasse o dia inteiro comendo e ficando enorme, não ia ser com certeza um ápice de um fisio, porque o organismo gera uma certa quantidade x de hormônios que fabricam a massa muscular, e estes hormônios, independente do treino, dieta e sono, não aumentam com o tempo.. uma hora você ira precisar de esteroides se quiser crescer mais, mas ai vai de cada um. Eu não preciso porque também não quero ficar do tamanho de um dinossauro. Mas tem pessoas que usam antes mesmo de alcançarem o limite natural, mas como eu disse, não julgo, cada um sabe o que quer.

  98. Posso estar errado, mas da pra saber em 90% das vezes quando o cara é natural ou não. Tipo de físico, tamanho, inchaço e até a questão das espinhas.

  100. ainda vai haver gente criticando os adéptos do bodybuilderlifestyle só pra se sentirem melhor quando forem sentar na mesa de um bar e mandar pra dentro mil litros de álcool, ou aqueles que querem comer até descobrirem que possuem uma doença grave por causa da alimentação, ou qualquer outro que na verdade tenha preguiça e falta de coragem. Pura frustração. Visitam o site, lêem (provavelmente) e saem espalhando merda. Na boa, em vez de criticar um estilo de vida, procure algo na web que esteja de acordo com tal particular opinião e se sinta a vontade. Evite um provável constrangimento.

  102. O bom é conhecer o revendedor ou revendedor de drogas da academia. Sempre é divertido quando eles destroem o mito dos "naturais" com super genéticas, dizendo quem comprou o que.
    Aliás, nos foruns tem tanta gente que tem 45cm de braço natural com 10% de bodyfat com 5 anos de treino ou menos, que se eu fosse o Mr. Olympia atual eu correria de medo, pois uma geração de monstros vem a caminho. (Ironia off)

  104. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,esses cara é estressado demaissssssss…..e mal educado também

  107. Meu irmão ganhou em 1 mês 3kg de massa muscular, não toma suplementos mas adequou a alimentação pra musculação com nutriçionista, então posso dizer que genéticamente ele absorve bem os nutrientes necessários fazendo um bom uso deles no corpo.

  108. eu tenho 47 de braço e treino a 3 anos e 2 meses e meu percentual de gordura e 9% todo me julgam pelo meu tamanho mais sou natural e batalhei bastante

  109. Eu nao descordo mais a questao e quem quer chegar o nivel de um mr. olimpia deve entrar na associação dos fisicuturista e começar os treinos e participar de competiçãos , o uso de esteroides deve ser feita por pessoas que estao começando na academia , pessoas com menos de 2 anos de academia nen devem pensar em esteroides anabolizantes

  110. O que conta e a genética, meu bíceps tem 36 livre e 42 contraído e não uso anabolizantes e nem suplementos, devo ter malhado uns 9 meses em um espaço de 3 anos, quando não to na academia treino em casa so para manter.

  111. “MAIS”… Seu comentário também está errado meu amigo. O Certo seria “MAS”. Veja seus erros para depois tentar corrigir os outros.

  112. Busquem a informacao correta sobre LIMITE GENÉTICO MUSCULAR aí veremos quem é quem.
    Hugh Jackman e outros com essa aparencia trincada aí de 6% de bf ou 8% no máximo nao me engana esse cara é ANABOLIZADO até a orelha. o cara é mutante só no filme, impossivel ter esse físico aí todo rasgado sem anabolizantes um tremendo ciclo de cutting aí e acho ate que ele fez os filmes desidratado.
    Tem gente que se ilude com estes abs riscados de celebridades, depois que li o artigo sobre o limite genético entendi que é tudo MENTIRA. estes caras usam esteróides e os tontos acreditam que e´ tudo fruto de muito suor e dedicacao na academia.
    Desafio qualquer um aqui a ter o mesmo físico destes caras sem usar anabolizantes.

  113. Nao é para os ignorantes, já foi estudado isso com bodybuilders do passado e já foram definidos parametros que determinam limites de crescimento genetico muscular, voce tá falando do que nao sabe.

  114. no primeiro mes qualquer frangote ganha peso rapaz, depois de 1 ano de treino isso corta pela metade, nao é possivel evoluir ao infinito, no quarto ano de academia voce nao ganha nem 600g de musculo!

  115. qualquer gordo já tem mais de 40cm de braco devido a estrutura ossea + gordura, estamos falando aqui de braco com baixo teor de gordura e em condicoes normais!

  118. u cara da foto natural kkkkkkkkkk nunca definido desse geito kkkkkk duvido a verdade e qui ninguem chega a esse nivel natural genetica tambom a anabolizante!!!

  121. Com asteroides fica fácil, se for assim qqer um pode ser um bodybuilder, quero ver ter a dedicação de conseguir os ganhos só com suplementação, se não existisse anabolizantes não teríamos as academias invadidas por um monte de acomodados que querem ficar grandes a qqer custo. Assim é mole, não é desafio.

  122. O bombado é o frango que resolveu apelar pro artificio, ele continua sendo um frango, pq o que ele tem não é dele.

  124. Uma pessoa pode conseguir chegar a ganhar 40 cm de braço treinando forte, mais muito forte mesmo, mas acima disso creio que só na base de anabolizante. até hoje não vi ninguém acima de 40cm que nunca usou anabolizante.

  125. nem quem usa esteroides e anabolizantes pode ficar com 5% de gordura em um longo período pois é muito catabólico (quebra de moléculas muscular para ganho de energia ) ,por isso muita gente fala que esteroides e anabolizantes só incham e depois quando param de usar voltam ao normal, mas isso não tem nada a ver , pois para um cara mostrar sua definição muscular, ele precisa ter pouca gordura e isso gera um catabolismo muito grande que faz com que um cara de 120kg fique com 100kg

  126. Olá, bom depende muito tudo o que você falou, sim eu já fiz tratamento acompanhado por um endócrino, mas basicamente, com 1,5 ano de academia eu tinha 39,5 de braço frio, com 2 anos de academia eu estava com 41 de média nos braços, e treinei até os 3 anos sem fazer qualquer uso de drogas, eu consegui chegar nos 43 de braço, com 7.5% de gordura corporal, foi quando eu senti que tinha chegado no meu limite, mas sim é possível ficar com mais de 42cm com um numero no bf, mas eu tive a facilidade das fazes hormonais naturais pois comecei a treinar com 16 anos, quando cheguei no meu limite tinha 19, cheguei aos 100.6kg com 8.5% de bf com 1,95 m de altura, hoje tenho 22 anos 1,97 m com 109.5kg cm 7.5% bf e 46 cm de média frio, mas ja cheguei a ter 49.5 cm em media frio com bf alto.

  127. luis rocha, sou natural voltei a treinar em menos de 1 mes ganhei 8 kg é obv q mais de 3 kg foram de massa muscular, e 4 cm de braço

  128. Francamente, ler este post foi como me lembrar do tempo que eu perguntava pra minha ex: “Aí, você sabe dizer sonfe está o abridor de latas?”
    E ela respondia: “tá por aí”
    Ao que na minha cabela vinha a tradução simultânea:
    “Foda-se! Procure que uma hira você acha!”

    Como dizia o “velho deitado”: “falou, falou, e não disse nada”…

  129. Repostaram uma matéria velha e ruim. E pensar que em 2013, quando a matéria foi lançada originalmente eu já era frequentador desse site e já me iludia.

    Rachei de rir com os comentários e com a desinformação generalizada.

    Se alguém ta lendo isso em 2021, ficam as dicas de quem ta malhando por 10 anos e leu quase tudo postado aqui desde 2010:

    – Você não vai ganhar 1kg de massa magra por mês a vida toda. Nem no primeiro ano. Talvez nem nos primeiros 6 meses. Depois de 5 anos malhando limpo (sem anabolizantes) você vai perceber que é melhor buscar apenas ter o abdômen traçado (BF<10%) e tamanho médio do que só ser grande. Pq (se você é natural) ser realmente grande sem ser gordo é ilusão.

    – Você só vai ficar gigante e traçado tomando anabolizantes, da pra ganhar até uns 10 quilos no primeiro ciclo, mas depois disso terá que fazer dieta e treino forte PELA VIDA TODA ou na primeira gripe vc vai perder tudo o que ganhou, e ter jogado dinheiro e saúde fora.

    – Se você é natural, no longo prazo não tem diferença em fazer o treino ultra pesado do Ronnie Coleman que achou na internet ou a clássica "ficha A, B C". O importante é a consistência, dieta e a progressão de volume.

    – Não crie grandes expectativas sobre ganhos. As pessoas focadas passam em média 2 anos "errando" a dieta e o treino até encontrarem o caminho certo. Não ache que será diferente com você, só não desista.

    – Se você não é magro de ruim (ectomorfo) a melhor forma de parecer que vc ganhou 5kg de músculo sempre será perder 5kg de gordura. Porém é MUITO mais difícil.

    – Se você treinar sem fazer dieta, depois do primeiro ano de treino você não vai ganhar mais massa muscular ou perder gordura de forma significativa.

    – Cutting sempre tem que vir antes do Bulking. E o Cutting tem que ser bem feito, medindo % gordura e massa magra.

    – Se você não faz acompanhamento os seus ganhos vc está malhando por hobby e não por fins estéticos. Pense bem no motivo de vc entrar na academia todo dia.

    – Se vc malha só por saúde você deve fazer cardio.

    – Suplementos são ilusão e marketing. Creatina até que vai, mas o resto, gaste seu dinheiro com peito de frango que você ganha mais.

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